နံနက်ယံ၌ထနိုးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

"နို့စို့အရွယ် မှစ. ကျနော်ညအချိန်တွင်မအိပ်နိုင်ဘူး။ ကြှနျုပျတို့သိအဖြစ်ဒါပေမယ့်ချိုမြိန်နံနက်ယံ၌ dryh နှင့်နေ့၏ဤအချိန်တွင်ခဲ့သည်, ကံတစ်ခုဖြန့်ဖြူးရှိသေး၏။ ? - ညာဘက် "အစောပိုင်းငှက်တီကောင်ဖမ်းမိ": ကမ္ဘာ့များ၏မတရားမှု၏ဆောင်ပုဒ်နှင့်အတူရေးထိုးမီးအက္ခရာများအတွက်နံနက်ကောင်းကင်ပြာမှာ

, လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့်အတူသာပိုမိုဆိုးရွားသည့်သဟဇာတ Fusion ကိုကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့အချိန်ကျော်, သငျသညျကိုမျှော်လင့်မယ်အဖြစ်, ငါ၏အလေ့အကျင့်။ ဒါပေမယ့်ငါ "ဇီး" ကိုပိုင်, ကမ္ဘာပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမခွင့်အလမ်းရှိသည်သကဲ့သို့ငါ " ... , နောက်ဆုံးတော့ထိုကဲ့သို့သောဆိုးဝါး" ဇီးကွက် "ယုံကြည်ခဲ့အချိန်အားဖြင့် (ဂ) မက်စ် Frye ။

အစောပိုင်းရုတ်သိမ်းပြဿနာများစွာကိုကောင်းစွာသိသည်။ ထို့ကြောင့်, ငါတို့သည်သင်တို့ကိုအလွယ်တကူနံနက်စောစောနိုးနှင့်ရွှင်လန်းသော, နေ့လည်စာမတိုင်မီချွတ်ညိတ်မတိတ်တဆိတ်သင်တို့ပတ်လည်သူတို့အားစေတနာစိတ်နှင့်လူတစ်ဦးကိုမုန်းကူညီနိုင်ရန်နည်းလမ်းများနှင့်အနည်းနည်းလှည့်ကွက်အကြောင်းကိုပြောပြရန်ကြိုးစားခဲ့ကြပါပြီ။

အဘယ်အရာကိုအချိန်အိပ်သွားနှင့်နိုးထသလော

အိပ်ရာမသွားမီ - အလွယ်တကူနံနက်ယံ၌ထနိုးချင်သောသူတို့အဘို့အကွံဉာဏျ၏လူကြိုက်အများဆုံးအပိုင်းအစ။ အဆိုပါကောင်စီသိပ္ပံပညာရှင်များအများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအချိန် 3:00 မှ 22:00 ကနေအိပ်ကြောင်းစောဒကတက်ခဲ့ကြပြီးကတည်းက, တော်တော်လေးသက်ဆိုင်ရာ။ ဤနာရီအတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရိုးရှင်းစွာအစားထိုးလို့မရတဲ့ကြောင်းယုံကြည်ရသည်နှင့်အခြားမည်သည့်အချိန်တွင်မကြွင်းသောအရာနှင့်နှိုင်းယှဉ်မရပါ။ ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်သို့ဤအကြံပေးချက်ကိုအသုံးပြုတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ mode ကိုနေသားတကျရှိလျှင်ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်အနတ္တနာရီအနည်းငယ်အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားကိုစတင်အိပ်ပျော်နေဆဲအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲ 15-20 မိနစ်အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားခြင်းဖြစ်သည်။

အဆိုပါနည်းလမ်းကိုအစောပိုင်းသွားကြဖို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်သင်ကအခြားဘက်ခြမ်းကိုသွားနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနိုးထဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အစဉ်အမြဲပင်တနင်္ဂနွေပေါ်, တူညီတဲ့နာရီမှာနှိုးစက်နာရီထားတော်မူ၏။ သငျသညျပြင်းပြင်းထန်ထန်အိပ်ချင်လျှင်, တကတနင်္ဂနွေအနည်းငယ် siesta စီစဉ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ပေမယ့် function ကိုဆင်းခေါနှင့်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်နံနက်နိုးထတက်ထဲမှာမပါဘူး။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖို့အသုံးပြုနှင့်နှိုးစက်နာရီမတိုင်မီညာဘက်တစ်ကြိမ်မှာနိုးထဖို့ကိုစတင်ရ။

လူများ၏အများစုအစားတစ်ခုနှိုးစက်နာရီ၏မိုဘိုင်းဖုန်းကိုသုံးပါရှိရာယနေ့ကမ္ဘာမှာအတွက်အလျင်အမြန်နိုးထပုံမှန်ခေါ်ဆိုခကိုပြောင်းလဲကူညီပေးပါမည်။ ကျနော်တို့မဆိုပုံမှန်ထပ်ခါတလဲလဲအသံဖို့အသုံးပြုရလေ့နှင့်နောက်ခံဆူညံသံကဲ့သို့သူတို့ကိုရိပ်မိစတင်ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်အကျွမ်းတဝင်ညှိဖို့တုံ့ပြန်မှု၏စိတ်ကူးတို့ကထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်ပါတယ် "တက်ရဖို့အချိန်, ကောင်းစွာငါဆဲမိနစ်ရှိတယ် ... " ။ "ခေါ်ရန်: ဦးနှောက်တစ်ခုကျွမ်းတဝင်မရှိသောအသံသည်အတွက်သွားရမည်အကြောင်းပိုပြီးများကဲ့သို့တုံ့ပြန်။ ကျနော်တို့ကရုတ်တရက်ကရဲ့မိခင်-ခင်ပွန်း-ဌာနမှူးများအားလုံးကိုတွေ့မြင်ရန်ရှိသည်။ " တဖန်သင်တို့ပိတ်ထားသောမျက်လုံးများနှင့်အတူအိပ်ရကြ၏နှင့်ဖုန်းရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်ပါကလက်လှမ်းမမီထဲကလျှင်တက်မရပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျန်းမာရေး

နှိုးခြင်း, ချက်ချင်းထခုန်ခြင်းနှင့်တစ်နေရာရာကိုချွတ်ဆောတလျင်မပါဘူး။ နောက်ဆုံးတော့နိုးနှင့်စစ်ဆင်ရေးသို့ဝငျဖို့, ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကို 15 မိနစ်လိုအပ်ပါတယ်။ , အကြိမ်ပေါင်းများစွာဆန့်သူ၏ဦးခေါင်းကိုခါနှေးကွေးစွာ, အိပ်ရာထဲက select လုပ်ပါ, မိမိလက်နှင့်လုံ့လရှိသူ 10-15 ကီထိုင်နှင့်အတူအနည်းငယ်တျအပွောငျးအလဲယူပါ။ ၏သင်တန်းအချိန်ကိုအပြည့်အဝနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်လျှင်, ပိုကောင်းတဲ့, ဒါပေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများပင်နိမ့်ဆုံးရှိလြှငျ, ထိုအသွေးကိုလူစုခွဲဖို့ကူညီကြွက်သားတက်နွေးများနှင့်အပြည့်အဝနိုးပါလိမ့်မယ်။

ထိုအခါသင်သည်လျှော်ရေချိုးခန်းယူနိုင်ပါတယ်။ အခန်းအပူချိန်မှာရေနှင့်အရင်ဆေးသင့်ပါတယ်, ကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေကအသားအရေများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ရေပူအပန်းဖြေစေရန်ကူညီပေးသည်, သင်သည်နောက်တဖန်အိပ်ချင်စတငျနိုငျအဖြစ်ရေချိုးခန်း, နွေးပေမယ့်ပူပြင်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

နံနက်စာ

မကြာခဏနံနက်စောစောလည်ချောင်းထဲမှာတစ်ဦးအပိုင်းအစကိုတက်ပါဘူး, ကျနော်တို့မနက်စာဒါမှမဟုတ်တာဝန်လုပ်ဖို့ကော်ဖီခွက်များအတွက်စွန့်လွှတ်မှကြိုက်တတ်တဲ့။ ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်လာပြီ, သင်အောင်မြင်ခဲ့ပါဘူးအဆုံးအထိမနိုးဘဲကြောင့်ဤအမှုကိုပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ကောင်းသောအစာရှောင်တတ်သောကြောင့်ဗီတာမင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်သောဆေးထိုးပေးလိမ့်မယ်။ အစားအစာအကောင်းဆုံးအလင်းလိမ့်မည်, သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော oatmeal, သီးနှံ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲနှင့်ဥများအဖြစ်အာဟာရအစားအစာများကို။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နဲ့ချောကလက် - နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနောက်, သင်ကကော်ဖီခွက်, ဒါပေမဲ့ပိုကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ချောကလက် serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်, ဒါခေါ် "ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း" အပြင်ကအလွယ်တကူကြေညက်သောသကြားဓာတ်ပါရှိသည်နှင့်ထိုကွောငျ့သူ့ကိုနောက်ဆုံးတော့နိုးမှကူညီပေးပါမည်သည့်ဦးနှောက်အတွက် "လောင်စာ" ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, ဖြစ်ပါတယ်။

ခရီးစဉ်

သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိပါကအိမ်တော်ထဲကရောကျ လာ. , ထို့နောက်နည်းလမ်းတွေတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုရန်ကြိုးစား - ထွက်ရှိသောပိုပြီး - ခြေပြုပါရန်။ နံနက်လမ်းလျှောက်သင်စစ်ဆင်ရေး mode ကိုတစ်ဦးပြုံးနှင့်အတူချိုသောအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သတ္တိနှင့်အလိုတော်ကိုငါပေးမည်။