ဝမ်းချုပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ချုပ်ဘို့ Laxatives သူတို့ရဲ့အကျိုးဆက်များနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အူသိမ်အူမသေံနှင့် peristalsis Activate ပုံမှန်မှပြဿနာကိုပြင်ပေးဖို့လုပ်ဖို့? ဤသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနေဖြင့်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ချုပ် ။

နောက်ကျောအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

နံနက်ယံ၌ကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့အလွန်အသုံးဝင်သော။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေခံရဖို့နံနက်ယံ၌ချုပ်နှင့်အတူအူ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤအမှု၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်:

1. မဝေးတော့တဲ့ခါး၌သင်တို့၏လက်ကိုတင်နှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ကတွန်း။
2. သငျသညျ exhale အဖြစ်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကို ယူ. အစာအိမ်ဆွဲတစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်၏လက်တက်ဆွဲထုတ်။
3. တနည်း, ဒူးအဆစ်အတွက်ခြေထောက်တင်နိုင်ပေအိပ်ရာရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပွတ်, ပြီးတော့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတင်နိုင်နှင့်ခါးမှဒူးဆန့်။
4. ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် "ကတ်ကြေး" ဖြောင့်ခြေထောက်၏လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းလိုက်နာ exhale ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှထိုသို့သောအူချုပ် 5 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ သင်ကခက်ခဲအထပ်ထပ်၏ပေးထားသောအရေအတွက်ကဖျော်ဖြေဖို့ရှာတွေ့ပါက, လျော့နည်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ မဆိုမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံ၏ဖြစ်ပျက်မှုမှာသငျသညျကျွမ်းဘားလုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့လိုပါတယ်။

အစာအိမ်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

လျင်မြန်စွာအစာအိမ်အပေါ်ဖျော်ဖြေချုပ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအူမှအလောင်းများကို၏လုပျငနျးနှင့်အသွေးကိုပေးဝေရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ နှစ်ခုသာသူတို့ထဲက:

1. လက်စွဲ tiptoes ပေါ်မှာရပ်နှင့်ခြေဘဝါးမှမိမိခေါင်းကိုမဆန့်ဘားမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ပခုံးအောက်တွင်ထားတော်မူ၏။ ရာထူးအဘယ်သူမျှမအစောပိုင်းကအသက် 15 စက္ကန့်ထက်ပိုနိုင်ပါတယ်ပြောင်းလဲပါ။
2. Inspiratory တနည်းကသူ၏လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်လက်ျာပခုံးနှင့်လက်ျာဘက်လက်မောင်းနဲ့သူ့ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ပြုစုပျိုးထောင်စီစဉ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါကုတျတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှဆင်း။

ရုတ်တရက်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးစွာချုပ်ဆန့်ကျင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ချုပ်များအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီ, 2 မိနစ်ရာအရပျ၌ကျင်လည်။ ထိုနောက်မှ:

1. ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ပြန့်နှံ့နေတဲ့အလွန်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. ထိုင် exhale, တပြင်လုံးကိုခြေရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ကုလားထိုင်ကပ်နိုင်ပါတယ်။
2. အတူတူခြေနှင့်မတ်တပ်ရပ်, လက်အောက်ပြန်ချထားပါသည်။ ရှေ့ဆက်လွန်တနည်းဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သူ၏လက်နှင့်ခြေဆွဲယူပါ။

ပုံမှန်အရပျမြားနှငျ့ပေါ်သို့မှခြေချောင်းကနေလှိမ့်အားဖြင့်ကနေမိနစ်လမ်းလျှောက်ဖို့မိနစ်လမ်းလျှောက်အစုတခုဖြည့်စွက်။ အဲဒီနောကျသေချာပေါက်ရေအေးတစ်ခွက်သောက်ပါ။

သငျသညျနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီအားကစားရုံများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အ Contraindications ဖြစ်ပါသည်:

• အနာ colitis ;
• အဖျား;
• အဆိုပါအူထဲမှာနာကျင်မှု;
• လူတန်းစားအဆင့်တွင်ရောဂါ။