ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအပေါငျးတို့သကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတိုးမြှင့်ဝန်ကိုတွေ့ကြုံခံစားကလေးတစ်ဦးများအတွက်စောင့်ဆိုင်းကာလ။ အမျိုးမျိုးသောစနစ်များ၏စစ်ဆင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်, မျှော်မှန်းမိခင်ကျွမ်းဘားနှင့်အသက်ရှူများကဲ့သို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

1. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးမျိုးသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ထိုမိနျးမနှင့်သူမ၏ကလေးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာ, အေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်စိတ်အေးလက်အေးနေဖို့မျှော်လင့်မိခင်ကူညီပေးသည်။
2. ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ၏အလျော်သောအသက်ရှူကလေးကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်, ထိုအချင်း၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည် , အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး လုံလောက်အောင်အာဟာရလာပြီ။
3. နောက်ဆုံးအနေနဲ့ထွက်သက်အပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းကလေးမွေးဖွားစဉ်ကသက်တော်များ၏မှန်ကန်သော sequence ကိုသင်ပေး။ အစောပိုင်းပေးပို့များ၏မျှော်လင့်အတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရရသင့်ရဲ့အသက်ရှူထိန်းချုပ်မရဘယ်လိုသိသူများသည်မိန်းကလေးငယ်များ, အများကြီးပိုလွယ်တိုက်ပွဲသယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင် Svetlana Litvinova များအတွက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားအချို့ဒြပ်စင်ကိုဆက်ကပ်။ သူမရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အမင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ရိုးရိုးဖြစ်ပြီး, မှတပါး, မယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

1. Thoracic အသက်ရှူ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်မီ, သငျသညျသူမ၏တင်ပါးပေါ်လက်နှစ်ဖက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်လေထု၏ရင်သားအများဆုံးပမာဏကိုရှူနဲ့တတ်နိုင်သမျှပိုပြီးတဖြည်းဖြည်း exhale ။
2. Diaphragmatic အသက်ရှူ။ ဤတွင်တလက်ကပေါင်ပေါ်ထားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပြီး, ဒုတိယ - ထို rounded tummy ပေါ်မှာ။ ထို့နောက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တိုတောင်းတဲ့အမြန်အသက်ရှူနှာခေါင်း, အမြှေးဆငျးသနှင့်အစာအိမ်မရှောင်သာစေသည်။ ထိုအခါသင်သည်အလျင်အမြန်နှာခေါင်းသို့မဟုတ်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်းကို 1-2 စက္ကန့်ပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။
3. ခွေးအသက်ရှူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်တို့ရှိသမျှလေးအပေါ်ရရှိရန်နှင့်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။