ကျန်းမာသန်စွမ်းကျောင်းတွင်အစားအစာများ

ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများကသူတို့အလောင်းတွေကြီးထွားကျန်းမာနေဖို့ကူညီရာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့မျှတတဲ့အစားအစာ, လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်တွင်သင်ကျန်းမာကျောင်းကအစားအသောက်အပေါ်အခြေခံပြီးဘာပေါ်မှာသတင်းအချက်အလက်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်မုန့်ညက်

ကလေးများအကြားပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်မုန်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာကျန်းမာနုပျိုကျောင်းသားများကိုစားသုံးခြင်းအကြောင်းပြောနေတာကြသောအခါဤသည်အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အစားသူငယ်သွားလာရင်း "ဖမ်း" တစ်ခုခုဖို့အသုံးပြုရလိမ့်မယ် အကယ်. တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြစ်သင်တန်း၏, မနိုင်။

ကျောင်းမှာနံနက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှဥပမာ, နို့နှင့်သီးနှံ - ကောင်းပြီ, အခါလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့တစ်ရက်တစ်ဦးအာဟာရမနက်စာကိုစတင်ပါ။ ထိုအခါ - မယ့်ကင်, 1-2 အသီးသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းသူတို့ကိုနေ့လည်စာမတိုင်မီ invigorated ခံရဖို့အပိုစွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။ နေ့လယ်စာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်လိုဖွယ်တတ်နိုင်သမျှပိုမိုကွဲပြားခြားနားအောင်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကျန်းမာကျောင်းမှအစားအသောက်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမိဘများရန်အကြံပြုသည်:

• 1-2 ကြိမ်အပတ်ကထိုသူငယ်ငါးစားရန်နှစ်လိုဖွယ်ရှိ၏
• 1 ကြိမ်တစ်ပါတ် - (ထိုကဲ့သို့သောအမဲသားကဲ့သို့) အနီရောင်အသား,
• 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်သူငယ်ထိုကဲ့သို့သောကျပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများကိုစားသင့်သည်,
• အခြားအရက်ကလေးကအဖြူရောင်အသား (ထိုကဲ့သို့သောကြက်သားကဲ့သို့) သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်ဖွဲ့ဟင်းလျာများမှပေးထားနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်တပြင်လုံးကိုမိသားစုနှင့်အတူစားပွဲသွားသည့်ကာလအတွင်းတနင်္ဂနွေ, အပေါ်ပူးတွဲညစာစားပွဲများနှင့်နေ့လည်စာမှတဆင့်ကျောင်းသားများကိုသင်ပေးနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။

အားလုံးအစားအစာအုပ်စုများထံမှအစားအစာများ

အာဟာရအတွက်သက်ရှိများ၏လိုအပ်ချက်များဖြည့်ဆည်းရန် - ကျောင်းသားကျန်းမာအာဟာရ၏စကားပြောသောကြောင့်ကလေးများအားလုံးအစားအစာအုပ်စုများ၏အစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်ဒီဆနျးစစျကွပါစို့။

ပေါင်မုန့်, အခြားစီရီရယ်နဲ့အာလူး။ ကျောင်းကအစားအသောက်ကောင်းထုတ်ကုန်များ၏ဤအုပ်စုအပေါ်အခြေခံခဲ့ပါတယ်။ စားစရာဟင်းချက်မုန့်ညက်, မုန့်ညက်, ကျန်းမာစားကျောင်းသား၏အစားအသောက်များတွင်၏ 2/3 ဒီမုန့်ညက်မှဖန်ဆင်းတော်ထုတ်ကုန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုကြိုက်တတ်တဲ့။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကျန်းမာဘို့, ကျောင်းသားမှအာဟာရအစားအသောက်ကိုနေ့စဉ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုး၏ 5 ဝေမျှပေးထားရပါမည်။

တဦးတည်းသောအဘို့ကိုစဉ်းစားစေခြင်းငှါ:

• 1 အသီးပျှမ်းမျှအရွယ်အစား - ဥပမာငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, လိမ္မော်ရောင်,
• (ထိုကဲ့သို့သောဇီးသီးကဲ့သို့) သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစား 2 အသီး, 10-15 စပျစ်သီး, ချယ်ရီသီးနဲ့သီး;
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သုပ် 1 သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ် 3 အပြည့်အဝဇွန်း - ထိုသို့သောအစိမ်းရောင်ပဲသကဲ့သို့,
• ချက်ပြုတ်ပဲ 3 ပွညျ့အဝဇွန်း - ထိုသို့သောပဲမျိုးစုံအဖြစ် (ထိုကလေးကပိုပြီးစားလျှင်, နေတုန်းပဲတဦးတည်းဝတ်ပြုအဖြစ်မှတ်တော်မူ၏);
• 1 ဇွန်းအခြောက်လှန်းအသီး - ထိုသို့သောစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ် apricots သကဲ့သို့,
• အသီးဖျော်ရည်၏ 1 သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက် (ကလေးတစ်ဦးထက်ပိုသောသောက်လျှင်, နေတုန်းပဲတဦးတည်းဝတ်ပြုအဖြစ်မှတ်တော်မူ၏) ။

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ကလေးများတစ်နေ့လျှင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အနည်းဆုံး 3 စားသုံးခြင်းထားပါ။ ဒါက matchbox ၏နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ 1 ချပ်အရွယ်အစားများထဲမှ pack ကိုဒိန်ချဉ် 1 ခွက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကကျန်းမာသောအစားအစာအငယ်ကျောင်းသားများအတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များများသောအားဖြင့်ကယ်လစီယမ်၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်သာမန်အဆီအကြောင်းအရာထုတ်ကုန်တွေ့သမျှသောဗီတာမင်၏တူညီသောစာရင်းဆံ့။ သို့သော်အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများကလေးများမလိုလားအပ်သောစားသုံးကြသည်။

အသား, ငါးနှင့်သူတို့ထုတ်လုပ်ရန်အခြားနည်းလမ်း။ အသား (အထူးသဖြင့်အနီ) နှင့်ငါးသံအကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးပဲ (ပဲဟင်း, ပဲ), အစိမ်းရောင်နှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကျောင်းသားအလုံအလောက်သံပေးနိုင်ပါသည်။

အဆီပြန်ငါး - Ω-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသော - ထိုကဲ့သို့သောငါး, အန်ချိုငါး, mackerel, ဆော်လမွန်အဖြစ်။ ဤရွေ့ကားအက်ဆစ်သူငယ်၏, အာရုံကြောကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၏လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာမသာကျောင်းသားများ, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်သားသမီးများ၏စည်းကမ်းများ, သူတို့ကတစ်ပါတ်ကလေးတွေဖက်တီးငါး 2 စားသုံးခြင်းကိုစားသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ဒါကြောင့်ပြဒါးပမာဏပါဝင်သောကြောင့်သို့သော်သင့်ကလေး swordfish ပေးခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဖက်တီးသို့မဟုတ် sugary အစားအစာများ။ မြင့်မားတဲ့အဆီသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်အကြောင်းအရာထုတ်ကုန်များ - ထိုကဲ့သို့သောပြတ်သားကိတ်မုန့်တွေ, cookies, ချောကလက်န့်ကို, အဖြစ် - ကျောင်းသားများကိုစွမ်းအင်တွေအများကြီးပေး, ဒါပေမယ့်နီးပါးဗီတာမင်ဆံ့မခံကြဘူး။ သားသမီးများ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကသာတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်နှင့်မဟုတ်ဘဲအခြေခံကျန်းမာနှင့်အကြိုးပွုအစားအစာများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်သကြားလုံးကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အသုံးဝင်သောအချိုရည်။ အသင့်တော်ဆုံးအဖျော်ယမကာကျောင်းတွင်နို့နှင့်ရေများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာထောက်ပံ့ပေးသည့်အတိုင်း - သူတို့သွားများမဖျက်ဆီးကြပါလို့ပဲ။ ဖျော်ရည်အမြင့်ဆုံးအချဉ်ဓာတ်ရှိသည်နှင့် (ပင်ကိုသဘာဝဖျော်ရည်ကျနော်တို့သဘာဝကြားရှာတွေ့) သကြားဓာတ်မြင့်မားရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သီးဖျော်ရည်ကိုအစားအစာနှင့်အတူကလေးများပေးရသည် သာ. ကောင်း၏ - မဟုတ်ရင်ကြောင့်ရေသူတို့နှင့်အတူမှေးမှိန်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

ရာသီဥတု, သူငယ်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်သူသည်စားသောထုတ်ကုန်များပေါ် မူတည်. တစ်နေ့တာအတွင်းထားတဲ့မဖြစ်မနေကျောင်းသားအရည်၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏ။ အစားအသောက်အကြား - တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်တဖန်နှင့်အတူကလေးများရေ (နို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်) ၏ဖန်ပေးရ A ကောင်းဆုံးစိတ်ကူး။ အပူစဉ်နှင့်တိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏ကာလများတွင်ကလေးများအရည်များများပေးပါ။

ကျန်းမာစားသုံးခြင်းမူလတန်းကျောင်းထိုကဲ့သို့သော Coca-Cola, ဖိန်းဓာတ်အဖြစ်ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာများစားသုံးမှုကိုခွင့်ပြုမထားဘူး။ အဟောင်းကျောင်းသားများအတွက်အဖြစ် - ကဖိန်းဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှသံများ၏စုပ်ယူဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့အစာစားစဉ်ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ရှားပေးခြင်း။