လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လို?

Cardio ပုံသဏ္ဍာန်ရနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူလူတို့တွင်အလွန်လူကြိုက်များဆင်ခြင်၏။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထွက်ကောင်းသောအမှုအပေါ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းခွင့်ပြုနဲ့ဖယ်ရှားပစ်ရသောကွောငျ့လူမြားစှာကိုမိမိတို့အဘို့အတိအကျစက်ဘီးကိုရှေးခယျြ ပိုလျှံအလေးချိန် ။ အားကစားခန်းမထဲမှာစေ့စပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လုပ်ခလစာနှင့်ဧရိယာကိုခွင့်ပြုလျှင်, သင်အိမ်ပြန်အဘို့အပြေးစက်ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။

ဒါကြောင့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်မလား?

ဤပြဿနာကိုနားလည်ရန်, ငါတို့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အားသာချက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင်ယူဖို့ကိုဆက်ကပ်:

1. စက်ဘီးစီးခြင်းဟာ cardio ရည်ညွှန်းကတည်းကကြောင့်သင်သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားလေ့ကျင့်ပေးရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်သည့်အခါ, ထိုဖိအားပေးမှုတည်ငြိမ်နှလုံးနှင့်သွေးကြောရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချအဖြစ်သွေးထဲမှာလက်စထရောနိုင်ပါတယ်။
2. သောတိုက်ခိုက်မှုများကိုလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သား, သည်, တင်ပါး, ပေါင်နဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရ။ ဒီအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးနေသော်လည်းဖြစ်နိုင်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်စေ။
3. အဆိုပါသင်တန်းများအတွက်ထိုင်အနေအထားအရပျကိုယူကတည်းကဒူးနှင့်ခြေဆစ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြသည်။ ဒီပေးသော, အနင်းခြေနှင့်ဆက်စပ်သောဒဏ်ရာရှိသည်သောလူဖြစ်ရနိုငျသညျ။
4. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေဖို့, ဆိုလိုတာကခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။

တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်တွင်မသာနိုင်နင်းဖို့လွယ်ကူပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိုမြန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ပါ။

ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်စေ့စပ်ခံရဖို့?

အပိုဆောင်း features တွေရှိသည်သော Simulator မြား၏ကွဲပြားခြားနားသောမော်ဒယ်များရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်ရှိမော်ဒယ်အတွက်တစ်ဦး display နှင့်အကွာအဝေး, လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့်ပမာဏကိုထိန်းညှိဖို့စွမ်းရည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ခုချင်းစီကိုအတန်းအစားထဲကအချို့အကွာအဝေးကိုရှေးခယျြနဲ့ပိုမြန်မလွန်, အားဖြင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုအမြန်နှုန်းနှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားချိန်ခွင်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိကောင်းစရာများ:

1. ဒါဟာမှန်ကန်စွာထိုင်ခုံပေါ်မှာနေရာယူထားရမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာဆန့်ကြပါဘူး။ အဆိုပါအနေအထားအဖြစ်သဘာဝအလျောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာပခုံး၏အနည်းငယ် Round ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီးသုံးပြီးအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာ, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချသောဘုံအမှားတွေကိုသတ်မှတ်သင့်ပါတယ် - သူကအမှုအရာလွယ်ကူအောင်ရန်သင့်လက်ပေါ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
3. အဆိုပါဝန်, အညီအမျှဖြန့်ဝေအနည်းငယ်အတွင်းဒူး ထောက်. ပေးပို့နှင့်ကြမ်းပြင်မှခြေအပြိုင်စောင့်ရှောက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော technique ကိုမှကပ်ပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်အားထုတ်မှုနဲ့ပန်းတိုင်ရောက်ရှိသည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာ load ဖို့အသုံးပြုရရှိဆိုတာသတိရပါ, ဒါကြောင့်သင်အဆက်မပြတ်အမြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်ထွက် sorting ကြောင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့သောထိရောက်သောဦးတည်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးကဆိုပါတယ်ရပါမည်။ 20 စက္ကန့်: ဥပမာ, ကိုအောက်ပါအစီအစဉ်ရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အများဆုံးလျင်မြန်နှုန်းကိုသွား, ပြီးတော့ 40 စက္ကန့်ဖို့လိုပါတယ်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် restore ရန်, နှေးကွေး အသက်ရှူ ။ ထိုအခါသင်သည်စသည်တို့ကို, ပိုမိုမြန်ဆန်တစ်ခုရဲ့ tempo ပြန်အကူးအပြောင်းရန်ရှိသည်
6. ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ထိုင်သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပါသည်။ ဤသည်မတူကွဲပြားမှုကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုရရှိဘို့အထောကျအကူပွုဖြစ်ပါတယ်။
7. မလိမ့်မည်ထံမှကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အဖြစ် wear ထိတွေ့ဆက်ဆံမထားပါနဲ့။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းရွှေ့ခြင်းနှင့်လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်အကြံပြုသည်။

ဒါဟာသင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်စေ့စပ်ခံရဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်နားလည်ရန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည်အခြားနေ့ကအကြံပြု, နှင့်အနည်းဆုံး 40 မိနစ်ခန့်နင်းသည်။ ကောင်းသောအရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လုံလောက်သောနှင့် 20 မိနစ်နိုင်ရန်အတွက်။