လေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်"

နှစ်စဉ်လူအတော်များများနောက်ကျော, တိုးအတွက်နာကျင်မှုကြုံနေရ။ ရှိသမျှတို့သည်အမှား ဘဝ အဖြစ်အများအပြားမှားအနေအထားအတွက်ကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိတို့၏အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဤအခြေအနေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အပိုဆောင်းလွှဲသတင်းစာနှင့်ပေါင်နှင့်အတူ "ကြောင်" လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်မှာငါ့ကျောအတွက်နာကျင်မှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်" လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လက်ပခုံးအောက်မှာရှိပါတယ်ဒါကြောင့်အားလုံးလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်သူ၏ဒူးနှင့်လက်ပေါ်မှာလဲကျသင့်ပါတယ်။ , ရှူအစာအိမ်နှင့်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်, တတ်နိုင်သမျှမြင့်သောကျောတက်ဆွဲထုတ်အောက်ဖက်ဦးခေါင်းစောင်း။ ထို့နောက်သင့်နောက်ကျော Arch နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုချီကြွရှစ်နှင့် inspiratory စာလိပ်ကိုဆင်းဖို့ Count ။ ထိုအခါရှေးဦးစွာ မှစ. ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်" ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်အကြံပြုချက်များ:

1. အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်, ကတာဝန်ခံ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်နှင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်ရပ်ကြဘူး။ သငျသညျအစာကိုစားပြုလျှင်, သင်ကအနည်းဆုံး 2 နာရီရှောက်သွားရကြမည်။
2. ဒါဟာလှိုင်းတံပိုးကဲ့သို့ကြည့်ရှုမယ့်နှေးနှေးနဲ့ယဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကျိုးရှိလေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်" ကသင့်ရဲ့ကျောရိုးဆန့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက် massage ကိုင်ကူညီပေးသည်။ အကြောင်းမူကား, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်နောက်ကျော။

"ကြောင်" စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏မျိုးကွဲ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ဗားရှင်းကျွန်တော်အသုံးအများဆုံးအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူကိုယ်စားပြုမဟုတ်ဘဲသာရှိပါတယ်:

1. ဂျပန် "ကြောင်" ။ သင့်ရဲ့ပေါင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်သင့်ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်။ ဒူးမြို့အနီးကျူအတွက်လက်အား Uprites ။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စောင်း။ ဒီ option ကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် lumbar-thoracic ကျောရိုးထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်။
2. "ကြောင်-Sphinx ။ " ဒူးနှင့်လက်ဖျံပေါ်ထွက်ထိုင်နေ။ တံတောင်ဆစ်တစ်ဝက်ပခုံးဖြစ်သင့်, လက်နှင့်မမျှော်လင့်ပေးပို့သင့်ပါတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါစေ။ ဒါဟာ thoracic ကျောရိုးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းဝန်ပေးသည်။
3. "ဒီကြောင်က၎င်း၏အမြီးလှုံ့ဆော်ပေး။ " အားလုံးလေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ပြန်လည်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်း Arch ။ လက်ဝဲနှင့်လက်ျာရန်သင့်တင်ပါးရွှေ့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပခုံးလမ်းညွှန်, အပေါင်ဘက်ခြမ်းကနေကျောရိုးကွေး။