တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ရေး

အစားအသောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်မှတဆင့်ရရှိသောနိုင်သည့်အလွန်အရေးကြီးသော cardio ဝန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပိုပြီးစျေးနှုန်းလည်းမြင့်မားတဲ့မဟုတျပါဘူး, အားကစားရုံ၌တှေ့သို့မဟုတ်တစ်အိမ်မှာမဝယ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ရေးစနစ်က

လူတိုင်းလိုချင်သောရလဒ်ကိုအာရုံစိုက်ကိုမိမိတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး option ကိုရွေးချယ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်ဆိုလိုတာကအများအပြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. နှေးအရှိန်အဟုန်မှာအတန်းဟာတင်ပါး, ပေါင်, နွားကလေးအပေါ်ဝန်ပေးတော်မူ၏။ နင်းနာရီဝက်ထက်မနည်းရှိရမည်။ စတင်ခဲ့သည်နှင့်နှေးကွေးသောခြေလှမ်းမှာ torsion ရန်လိုအပ်သောသင်တန်းနှင့်အတူအဆုံးသတ်ထားသည်။
2. သည်းခံခြင်းကိုတိုးမြှင့်ရန်, နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန် အလေးချိန်ဆုံးရှုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာအရပျကိုယူသင့်ပါတယ်။ သင်တန်းသင်တန်းကာလ - အနည်းဆုံး 30 မိနစ်။ 5 မိဘို့အနွေးဖို့ပထမ။ နှေးအရှိန်အဟုန်မှာ pedaling, ပြီးတော့ခုခံ၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်ပါဘူးသည်အထိရှေ့မှာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ 15 မိနစ်များအတွက်အများဆုံးဝန်မှာလိမ်။ သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစုပ်။
3. အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အနည်းဆုံးတစ်နာရီကြာရှည်သင့်ပါတယ်တဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်းစားသည်။ 5 min သည်ကြာချိန်ရာ၏နွေးထွေးသော-Up, နဲ့အတူနောက်တဖန်မစတင်သင့်ပါတယ်။ 1 မိနစ်: ဤပြီးနောက်သင့်လျော်သောတန်ဖိုးကို၏ခုခံတင်ထားရန်နှင့်အောက်ပါအစီအစဉ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။ အများဆုံးခြေနင်းများနှင့် 1 မိနစ်မှာ။ တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ။ ဒီအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုပုံပေါ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး တစ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီး 15 မိနစ်ကြာရှည်ရမယ်, ပြီးတော့ကြာချိန်က 5 မိနစ်ခဲ့သည့်ထစ်လောက်မေ့လျော့။
4. ယင်းတင်ပါးတာကတော့ခွင့်ပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရှိပါသည်။ တော်လှန်ရေးအစိတ်အပိုင်း 6 နဲ့ထို့နောက်အခြား 3 မိနစ်သတ်မှတ်ပေးရန်နွေး-Up ပြီးနောက်။ တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာ torsion, ပြီးတော့ 2 မိ။ နှေးကွေးနေ။ Finish ကိုထစ်။

ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းရလဒ်တိုးတက်လာဖို့ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။