2 ပတ်များအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအတော်များများပြောင်းလဲပစ်ရန်နှင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလများအတွက်အားကစားအတွက်သေချာသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ချင်တယ်။ ကစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ရန်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ 2 ပတ်အဘို့အဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိရှာဖွေကမ်းလှမ်းမှုကို။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်း, သင်တန်း, အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ခဲယဉ်းခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းနှင့်အညီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလျှင်, သင်သိသာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

2 ပတ်များအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်သောစည်းမျဉ်းများနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့:

1. အဆိုပါ Loading ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်, ဒါကြောင့်နံနက်ယံ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အခွင့်အလမ်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
2. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသူတို့သည်သင့်ကိုနေ့စဉ်ပြုနိုင်သည်ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်အသုံးအနှုန်းများ, ကောင်းစွာ, ဒါမှမဟုတ်သည်အခြားနေ့ရက်ကာလ၌ဒါနိယာမအတွက်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူသောကွဲပြားခြားနားပါသည်။
3. 2 ပတ်ကြာစာနယ်ဇင်းအခုလဲကြွက်သားတစ်ဖွဲ့လုံးအုပ်စုတစ်စု၏ပီပီကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါကြောင့်ရှုပ်ထွေးကွဲပြားခြားနားသောတိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းရေး Oblique ကြွက်သားများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
4. ငါကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်လာဖို့လိုခငျြသောကွောငျ့, ကစက္ကန့်အနည်းငယ်အများဆုံးဝန်မှာရပ်တန့်တစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
5. ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်ရလဒ်တိုးတက်စေလတံ့သောတစ်ဦးအပိုဆောင်းအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။
6. သင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ် လေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားတက်နွေးရည်ရွယ်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ် cardio ။ အတန်းရဲ့အဆုံးမှာဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကရေထက်နည်း 1.5 လီတာမဟုတ်ပါ, သင့်လျော်သောအစားအစာလိုက်နာခြင်းနှင့်အရည်များများသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်း

ယခုကြှနျုပျတို့မိန်းကလေးတစ်ဦးများအတွက်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှ 2 ပတ်မှလေ့ကျင့်ခန်းမှလှည့်။ သူတို့က 25-30 ကြိမ်သုံးစုံလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်:

1. ဒူးကွေးနှင့်သင့်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သူတို့ကိုဖယ်ရှား, နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်၌ထားလေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင်၏ခြေတက်လမ်းပြ, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုနောက်မှစတင်အနေအထားမှဆင်းသွားပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်အောက်ခြေအနီးမိမိလက်ကိုချပြီး, သင့်ဘက်မှာအိပ်ရ, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှအခြား rewound ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းအားဖြင့်တစ်ဦးနှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်ဖျော်ဖြေ, ခြေဖို့တံတောင်ဆစ်ဆောင်ခဲ့ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. ကောင်းသောသတင်း, သင် bar ကိုအပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကြားအကွာအဝေးမှဘားဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်ပခုံးမှတူညီခဲ့သည်။ သင်၏ခြေကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်ဂိုးဘားနှင့်ထို့နောက်နိမ့်မထိ။ နောက်ထပ် option ကို - "ချိန်သီး" လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့လက်ဝဲနှင့်လက်ယာသူတို့ကိုဗတ္တိဇံ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအထဲကထိုင်နေကြပြီးကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါလက်တစ် dumbbell ယူ. သူ၏ဆန့်သောလက်ပေါ်မှာမိမိကိုမိမိအပေါ်သူကကိုင်ထားပါ။ ခြေဖို့ dumbbell directing, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။