မည်သို့လျင်မြန်စွာသင်၏လက်တက်စုပ်သလော

အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်အဘို့ဖြစ်စေခြင်း, အဆင်းလှသောလိင်၏အတော်များများ လက်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်တစ်ဦးလေးနက်အမှားပါစေ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးတှငျအကြွက်သားအသက်အရွယ်နှင့်အတူ SAG စတင်များနှင့်အရေပြား flabby ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးလှပသောသွယ်ခြေထောက်နှင့် ABS ရှိရင်တောင်ဆွဲဆောင်မှုမရှိလှပါတယ်။ သင်သည်များစွာသောလူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးတို့သညျအဘို့အရုပ်ဆိုးမြေပြင်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုကြောက်နေကြတယ်ကြောင့်, လက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုကွောကျရှံ့လုံးဝအခြေအမြစ်မရှိဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာအမျိုးသမီးတွေအများကြီး testosterone ဟော်မုန်းမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒုတိယအကြောင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အခြားဖြည့်စွက်အစာစားရန်လိုအပ်ပါသည်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာညှစ်လက်တက်စုပ်သလော

အဆိုပါဂန္တွန်းအားပေး-ups ။ push-ups ကျောင်းကိုလက်ထက် မှစ. အများအပြားမှလူသိများကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလည်းခြေထောက်, ABS နှင့်နောက်ကျောကပါဝင်ပတ်သက်, မိမိလက်တက်စုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်သာ။ အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဝန်ပေးသောတွန်းအားပေး-ups အတော်ကြာမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ သင်ကဂန္ဗားရှင်းဖျော်ဖြေဖို့လဲလျောင်းအလေးပေးယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ကြမ်းပြင်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 15 ကြိမ်အနည်းငယ်အစုံလုပ်ပါ။ သင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင်တစ်ဦး dumbbell ဖမ်းပြီးသူတို့အပေါ်မှာပြီးသားအလေးပေးဖော်ပြသည်။ သင်တို့သည်လည်းအခြားတခြေထောက်ပစ်, ဒါမှမဟုတ်တောင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုထားနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ဖျစ်ညှစ်။ မိန်းကလေးရဲ့လက်တက်စုပ်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, က pushups ချုပ်ကိုင် reverse ဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်လိုအပ်ပါတယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ သူ့ကိုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, သင် triceps တက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ကုလားထိုင်ရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်အစွန်းပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကိုယ်လက်ဝါးထားပါ။ ခြေထောက်, ရှေ့ဆက်ဖနောငျ့အပေါ်အလေးပေးတိုးချဲ့။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးနောက်ပြန်ညွှန်ပြရပါမည်။ ကွေးသောလက်ရုံးတော်နေသမျှကာလပတ်လုံးကြမ်းပြင်ဖို့ coccyx ကနေအကွာအဝေးအဖြစ်အကြောင်းကို 5 စင်တီမီတာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကနဦးအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အရမ်းအထပ်ထပ်၏အရေအတွက်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, အခြို့တောင်ကုန်းပေါ်တွင်ဖနောင့်ထား၏။

မည်သို့လျင်မြန်စွာသင်၏လက်တက်စုပ်သလော

ကြွက်သားတွေရဲ့အဆောက်အဦးပစ္စည်း - လျင်မြန်စွာလက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ဝန်ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်အထူးအရပျကိုပရိုတိန်းအားပေးပြီးမှရမည်ဖြစ်သည့်အတွက်, သင်တန်း, မှန်ကန်သောအစားအစာ, ပြင်ပေးဖို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကကြွက်သားအမျှင်များကိုဖန်တီးရန်အချိန်လိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အလွန်လျင်မြန်စွာ, ထူးချွန်သောရလဒ်များကိုအလုပ်မလုပ်ပါဘူးအောင်မြင်ရန်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာအိမ်တွင်လက်အလေးတက်စုပ်သလော

ဒါကအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်ပေမယ့်လက်လုပ်နည်းလမ်းနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်ဥပမာ, ပုလင်းရေသို့မဟုတ်သဲနှင့်ပြည့်စုံ။ dumbbells သုံးပြီးအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်:

1. ကျော်ကို 3 ကီလိုဂရမ်မဖြစ်သင့်သည့်အလေးချိန်, dumbbell ယူပါ။ ခါးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသူတို့ကိုပြောင်းရွှေ့ရသည်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbells ဆွဲခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ 12 ကြိမ်မှတဆင့် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
2. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း triceps စုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်လက်နက်များ၏ sagging ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ယခင်တဦးတည်းနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး width နဲ့အနည်းငယ်ဒူးကွေး, နှင့်လက်၌ဖမ်းပြီး ယင်း dumbbell ။ ရှေ့ဆက်အမှီ, တူညီတဲ့အဆင့်မှာပခုံးကိုစောင့်ရှောက်, နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးသူ့ကိုယ်သူဖို့ dumbbell ဆွဲထုတ်, ပြီးတော့ချသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်တဖန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. ခုံတန်းလျားထိုင်လျက်။ dumbbells ကို ယူ. တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းပေးရန်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ ဆိတ်ကွယ်ရာလက်မှေးမှိန်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ဖြောင့်, ပြီးတော့ပြန်သွားပါ။ ထပ်တူပြုခြင်းအတွက်အရာအားလုံးလုပ်ပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သင်သာသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာအလုပ်မလုပ်ဖို့, လေ့ကျင့်ခန်းအထွေထွေလေ့ကျင့်ရေး၏ဒုတိယတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမီးမောင်းထိုးပြသို့မဟုတ်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဘို့ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။