ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ငါများစွာသောမိန်းမသူမ၏ခါးနှင့်အစာအိမ်အကြီးအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိကြ၏မှအိပ်မက်မက်ကြောင်းသေချာဖြစ်၏။ ဒီအိပ်မက်ဖြည့်ဆည်းခွင့်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အထူးရှိပါတယ် ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ကျနော်တို့စကားပြောပါလိမ့်မယ်အရာနှင့်ခါး။ သငျသညျပိုကောင်းသည်အခြားနေ့, မှန်မှန်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ခါးများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်အတိုင်း, အရာ၏အဓိကနိယာမတစ်ခုကိုသည့်အခါအသက်ရှုလုပ်ဖို့ကြွက်သားတင်းမာခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းအခါအသက်ရှုဖြစ်ပါတယ်။ အခုတော့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ရိုက်ရွှေ့ကြကုန်အံ့။

ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်းစာနယ်ဇင်း

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအာရုံစိုက်သည့်ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်ကြွလာနိုင်အောင်ဒူးကွေး။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါနှင့်ရဲတိုက်၌သူတို့ကိုစွဲစေ။ သင့်ရဲ့တာဝန်, exhale သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် inspiratory ကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားထောင့် 30 လောက်°ခဲ့သောကြောင့်ထ။ 12 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ဒါဟာမဆိုရှုပ်ထွေးသောအတွက်မဖြစ်မနေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ကျွမ်းဘား ခါး။

ခေတ်မီစာနယ်ဇင်း

အခုတော့အနည်းငယ်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး။ သင်ကကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်ကိုချွတ်ခွာနဲ့ Alternate ဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 20 လောက်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

တွင်ခုံ

အားလုံးလူသိအလွန်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ, သင့်ခြေချောင်းများနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှီခိုနေတဲ့ဖြောင့်အနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒီတစ်ပွဲမှာတော့သင်က 1 မိနစ်အဘို့ဖြစ်၏လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, သင်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်ပြီးတော့အခြားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, ထို့နောက်တစ်လအကြာမှာသင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုမြင်လိမ့်မည်။ ခါးနှင့်တင်ပါး၏ရှုပ်ထွေးသောကျွမ်းဘားအတွက်လမ်းဖြင့်လည်းထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမရှိ။

တင်ဆောင်စိတျ

ဖြောင့်ထရပ်များနှင့်ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်မတ်တပ်ရပ်, တစ်ဦး dumbbell သို့မဟုတ်ရေတစ်လီတာပုလင်းဖမ်းပြီး။ အထက်သို့သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ အခုတော့တနည်းရှေ့ဆက်ကိစ္စတွင် file ဖို့မကြိုးစား, ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုတင်နိုင်။ 20 လောက်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်အဘို့အထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့ရှိသမျှသည် 100% ကိုကြည့်ကူညီပေးပါမည်။