ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အကြှနျုပျကိုမယုံ, ခြောက်လမှရှစ်နာရီတစ်ရက်လေ့ကျင့်သူမိန်းကလေးတစ်ဦး, သေချာပေါက်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးဖိအားမရှိကြပါဘူး။ ဒါဟာနေဆဲမဆိုလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားလိုထင်ရမလဲ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်တူညီလေ့ကျင့်ခန်း - ဤလိုချင်သောရလာဒ်များကိုအာမခံပေးမထားပါ။ အမျိုးသမီးတွေမှာတော့အဆီဝမ်းဗိုက်, ပေါင်, တင်ပါးထဲမှာအရေပြားအောက်ဆုံးအလွှာအတွက်စုဆောင်း။ ဤသူကားအ - အမျိုးအနွယ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဘို့ရှိသမျှကိုတာဝန်ဖြင့်သမုတ်သောသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ သငျသညျတညဉျ့မှီတိုင်အောင်နံနက် မှစ. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ run ပါလျှင်, သင့် "အမျိုးသမီး" ဇီဝြဖစ်မပြောင်းခဲ့ပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အထပ်ထပ်အားဖြင့်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့တစ်ဦးကကြွက်သား Zhirkov အားဖြင့်ချွတ်ပြသပါလိမ့်မယ်။

ငါတို့သည်သင်တို့တစ်ကယ့်ကိုပြသ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဘို့, ဒါပေမဲ့သူတို့တဲ့အခါမှသာအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲမှုပြုမူလိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေး, ဒူးအနည်းငယ်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ် - ကျနော်တို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်နွေးရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ set ကိုစတင်ပါ။ လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်အားဖြင့်။ အစားထိုးလမ်းညွန်ပြောင်းလဲနေတဲ့, 8 ကြိမ်ထုတ်သယ်။
2. ယခုငါတို့သာက 16 ကြိမ်ပိုမိုမြန်ဆန်အရှိန်အဟုန်မှာတူညီတဲ့အလှည့်ဖျော်ဖြေမည်။
3. ဦးခေါင်းအထက်လက်နက်ဆွဲကျနော်တို့တဦးတည်းလက်မောင်းချ, ဘေးထွက်မှရေးဆွဲနှင့်အခြားလက်၏လက်ချောင်းပေါ်မှာဆွဲနေကြသည်။ သူ၏ခေါင်းကိုအထက်သည်မိမိလက်ကိုယူလာ, ဒုတိယဘက်မှာသယ်။
4. ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်၏ပြည်တွင်းရေးကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ကျနော်တို့ကိုယ်တိုင်ကအတွက်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆွဲ, ရှိသမျှလေးပေါ်သွား၏။ စိတ်ပိုင်းကျနော်တို့ကျောရိုးမှအစာအိမ်ပါဝင်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ 60 စက္ကန့် - ကျနော်တို့ 30 ရက်များအတွက်ဝမ်းဗိုက်၏ပြန်ရုပ်သိမ်းအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, လက်ဖျံပေါ်ဆင်း။
5. အခုဆိုရင်ရှစ်နှင့်ကြွက်သားပြေစေပြီး၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအစာအိမ်အတွက်ဆွဲပါ။ အစာအိမ်ဇောက်ချပါဝင်လာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့် - ကျွန်တော်တစ်ဦးပျဉ် pose တယ်။ နှိမ့်ချဒူးထောကျနော်တို့ကိုပြန်ဆွဲထုတ်။
6. နောက်တဖန် upr.4 Repeat နှင့် 5 ။ မျက်စိရှေ့ကိုရှာနေသူ၏ဦးခေါင်းကိုဆွဲထားမဟုတ်, နှင့် backline တစ်ဆက်လက်ဖြစ်ပါသည်: အနေအထားအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကဆင်းရရန်ဖြစ်ပါသည်သောဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းသတိပြုပါ။
7. ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်, သူ့နောက်ကျောဝိုင်း, မိမိလက်ကသူ့ဒူးပေါ်ကိုင်ပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ဘေးထွက်ဖို့ရှာဖွေနေတံတောင်ဆစ်ချိုး။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခေါင်းမေးစေ့နှင့်နံရိုးလှောင်အိမ်အကွာအဝေးလက်သီးများအကြား, ချန်လှပ်မပေးပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုထိန်းသိမ်းခြင်းမဟုတ်ဘဲလုံးဝကိုဆင်းသွားပါမွှန်အပေါ်အိမ်ယာထပေမယ့်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ 4 တိုတောင်းမြင့်တက်၏ 16 စုံကိုပေးသညျ။
8. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်သည်, မိမိလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတိုးချဲ့, အပန်းဖြေ။
9. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. , ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်တင်နိုင်။ အလှည့်၌, နံရိုးများ၏အဆင့်အထိခြေထောက်မြှင့်။ ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုကြမ်းပြင်ကနေတင်ပါးကိုဖြတ်တောက်နေခြင်းနှင့်အတူ။ ကျနော်တို့ပြန်စတင်အနေအထားမှအနည်းငယ်လူရှုပ်များနှင့်ဒူးထောကျလုပ်ပါ။ တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာ 8 နှေးအတွက် LIFT နဲ့ 8 ကိုမှန်ကန်စေသည်။
10. , ထိုလက်ခြေဆွဲစာနယ်ဇင်းလျှော့ပေါ့။
11. အခုတော့အခြမ်းကိုခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ။ , သင့်ခေါင်းပေါ်မှာလက်၌ဒူးကွေး။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, ကြမ်းပြင်ကနေဖြတ်တောက်နေခြင်း, သူ့ဘယ်ဖက်လက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုပေါ်ပေါက်, သူ၏လက်ျာလက်ကိုခြေထောက်မှဆွဲထုတ်သည်။ ကျနော်တို့နားမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်အောင်, လက်ျာဖနောင့်ဖို့မိမိလက်ျာလက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာ 8 တောင်စောင်းနှေးကွေးစေသည်နှင့် 8 ။
12. လက်ခြေဆွဲ, သာတိုးတက်ဖွံ့ဖြိုးသောကြွက်သားဆန့်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ဆွဲထုတ်။
13. လက်ဝဲဘက် upr.11 လုပ်ဆောင်ပြီးတော့သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကိုဆန့်လုပ်ဆောင်။
14. SP - ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ကြမ်းပြင်ကနေဦးခေါင်းကိုဖြတ်တောက်နေခြင်း, ထို SP မှပြန်လာပြီးတော့, သင့်ညာဘက်ဒူးမှလက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ရေးဆွဲ, သင်၏လက်ဝဲဒူးဖို့သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုရောက်ရှိနေကြပါတယ်။ 16 LIFT ၏နှစ်ဖက်စလုံးကပေါ်ရှိအခြားလုပ်ဆောင်။
15. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ခြေဆွဲ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကဒီအလုပ်တစ်ခုကိုသာ 15 မိနစ်ခွငျး, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ရမည်။ အခြားအရက်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုလုပ်ဖို့, ဆန္ဒရှိလျှင်, ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် recover ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထဲကနေနှင့်ရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။