နွားသငယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

များလွန်းပါးလွှာနှင့်ချူချာနွားသငယ်ကိုပင်အလွန်သေးသွယ်မိန်းကလေးတစ်ဆင်ယင်ခြယ်သ။ သို့သော်ဤဧရိယာကအများအပြားမိန်းကလေးတွေအတွက်အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်မည်မျှလျှင်မြန်စွာစုပ်စက်ဂျပိန်သောနွား၏မေးခွန်းကိုအဘယ်ကြောင့်အဖြေကိုဖြစ်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကပြင်ပေးဖို့ပိုပြီးခက်ခဲသည်။

လှပသောမိန်းကလေး caviar တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Musculature မိန်းကလေးငယ်များအမျိုးသားရှည်ကြွက်သားအမျှင်ကနေကွဲပြားနေသည်။ ထို့ကြောင့်, မိန်းမတို့အဘို့ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ဖို့ပိုပြီးခက်ခဲသည်။ အိမ်မှာကြက်ဥတက်စုပ်ချင်သူကိုမိန်းကလေးများကသင်သည် LIFT နှင့် "စမ်း" ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း 30-100 အဆအားဖြင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

1. အဆင့်မြှင့်တင်ဘို့, သင်စတက်လွင်ပြင်ကျင့်သုံးမယ့်အနိမ့်ရပ်တည်ချက်သို့မဟုတ်ပလက်ဖောင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထောက်ခံမှုမပါဘဲကျန်ရစ်လျှင်ပင်သင်၏အခြေချောင်းအပေါ်ပလက်ဖောင်းများနှင့်ခြေ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်ရပ်တယ်။ ထိုအခါမိမိအဒေါက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, tiptoe အပေါ်ထကျဖို့ကိုစတင်ပါ။ ဤသည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကြက်ဥထစုပ်မှကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုကြက်, sleeker အောင်သာ။ ထို့အပြင်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့သီးခြားစီနွားသငယ်ကို၏ပြဿနာအစိတ်အပိုင်းများကိုလေ့လာရန်စေသည်။ စာရင်းပြုစုထားသောခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ရောကျသောအခါ - ပျမ်းမျှကြွက်သားဧရိယာမြင့်တက်အပြိုင်မှတ်တိုင်များ, dilution နွားသငယ်ကိုခြေအိတ်, မဲပုံးနှင့်ဖနောင့်, ပြင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နဲ့အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရအတွင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစဉ်အတွင်း loaded ဖြစ်ပါတယ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း "စမ်း" ဟုအဆိုပါမြင့်တက်အပေါ်ပုံရသည်, သို့သော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်ခြေချောင်းအပေါ်အများဆုံးနှေးကွေးခြင်းနှင့်မြင့်မလိုအပ်, ထို့နောက်လျင်မြန်စွာနီးပါးကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒေါက် drop, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းနောက်တဖန်မထ။ ဝန်မြှင့်တင်ရန်, သင်က dumbbell သို့မဟုတ်အခြားအလေးကောက်လို့ရပါတယ်။ နောက်ထပ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဂျလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်စက္ကန့် - ပထမဦးဆုံးထို့နောက်တစ်ဦးခြေထောက်နှင့်ပေါ်မှာ။
3. အဆိုပါအတန်းကိုသင်အနည်းငယ်သာအချိန်ရှိပါကနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းနွားသငယ်ကိုစုပ်ဥပမာ - အဘို့, tiptoes ပေါ်မှအိမ်ကတဆင့်သွားပါ။ ကြွက်သားတင်းမာမှု feeling, တတ်နိုင်သမျှမြင့်သောတောင်တက်ရန်ကြိုးစားပါ။ လမ်းလျှောက်ခြေလှမ်းများနည်းနည်း, ငါ့ဒူးထောကျနီးပါးကွေးလုပ်ပါ။
4. Excellent ကနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေတက်ညှစ်ထုတ်လိုက်ခြင်းနှင့်လှေကားတက်လမ်းလျှောက်။ သင်အချိန်ရှိပါက - အကြိမ်အနည်းငယ် (ဖြစ်နိုင်ရင်သင့်ရဲ့လက်၌ dumbbells နှင့်အတူ) တက်နှင့်သင့်အိမ်၏လှေကားကဆင်းသွားပါ။ ထိုအပင်ပိုကောင်း - ဓာတ်လှေကားကို အသုံးပြု. ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ခပ်သိမ်းသောအခွင့်အလမ်းမှာလှေကားတက်လမ်းလျှောက်ဖို့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အလှတရား၏နွားသငယ်အဘို့အကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအရှုံးမပေးနှင့်ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ခြေထောက်ကြွက်သားများပုံမှန်ဖွဲ့စည်းရေးအဘို့အနည်းဆုံး 10000 ခြေလှမ်းများတစ်ရက်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. ကြိုးခုန် - နွားသငယ်၏ကြွက်သားတက်စုပ်တလက်ခံထားသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနွားသငယ်ကိုကြွက်သားနေသောကျွမ်းဘားနဲ့သိပ်ပြီးမများအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ဤနေရာသို့သွားရန်ရှည်ရှည်ရှည်လျားခြေထောက်ပင်ပန်းမရကြဘူး, ကြီးသောအကျိုးသက်ရောက်ရန်, သင်တစ်ဦးကီထိုင်ခြင်းမှခုန်နိုင်ပါတယ်လိုအပ်ပါတယ်။
6. နွားသငယ်ကိုကြွက်သားထုထည်ကိုလမ်းလျှောက်, ပြေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးအစည်းအဝေးများနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည်တိုးပေးရန်။

ဆန့်နွားသငယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း

နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေတက်ချပေးရည်ရွယ်ချင်းစီ session တစ်ခု, ပြီးနောက်, သင်တို့အပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ဆန့် မဟုတ်ရင်သင်ဒဏ်ရာရစေခြင်းငှါသို့မဟုတ်ကြက်ဥလည်းအကြီးအကျယ်ဖြစ်လာ။ ဒါပေမယ့်သင်ကကြွက်သားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်သည့်အချိန်တွင်လျှောက်ထားနိုင်သောမှတ်မိမဟုတ်ရင်သင်ကဆွဲထုတ်ဖို့အန္တာရာယ်လွန်းအလေးအနက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုသည်။ မျက်စိနှင့်အသက်ရှု Keep - တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောဖြစ်ဖို့ကဆန့်သည့်အခါ။

ဥပမာအားဖြင့်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒုတိယတစျခုခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ - ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါတိုးချဲ့ခြေထောက်လက်စွပ်သုတ်ပဝါ၏ခွမှာပစ်နဲ့ညင်ညင်သာသာကဆွဲထုတ်, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားဆန့်။ 20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားနှင့်အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းမြို့ရိုးမှတစ်မီတာကွာမတ်တပ်ရပ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်လက်နှစ်ဖက်ကြွင်းသောအရာကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ထို့နောက်ထိုအုတ်ရိုး၏မျက်နှာကိုချဉ်းကပ်ရန်ဆက်လက်တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိရမည်ဖြစ်ပြီးသင်၏ခြေ - အပြည့်အဝကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေသည်။ သငျသညျနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်လမ်းပိုင်းခံစားရတဲ့အခါ, 20 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား fix ။