တိုင်းမိန်းကလေးအလှတရား၏မြင်ကွင်းကို၏အချက်အနေဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသောဖွစျဖို့လိုသည်။ ဒါဟာအသှငျအပွငျမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုတွေရဲ့ရန်ကြည့်တစ်ချက်ယောက်ျားဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့်သင်ယူရန်အလိုဆန္ဒစေ၏။ သို့သော်ကောင်းသောသဘာဝကဒေတာမှာအားလုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကူညီပေးနိုင်ပါသည် မှန်ကန်သောအစားအစာ , စတိုင်အဝတ်အစားများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းအမျိုးသမီးရင်သားဆွဲဆောင်မှုသို့သော်များစွာသောမိန်းမဘယ်လောက်လှရင်သားကင်ဆာစုပ်စက်အံ့သြနေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဤမေးခွန်းကိုရှင်းလင်းဖို့ထိုက်သည်, လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရင်ပတ်ကိုဖက်တီးတစ်သျှူးများနှင့်ဂလင်းပါဝင်ပါသည်အဖြစ်ရင်သားကင်ဆာ၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အရွယ်အစားကိုပြောင်းလဲနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်ရင်ဘတ်ကြွက်သားငွေကြေးဖောင်းပွမှုနှင့်အတူပိုမိုပျော့ပျောင်းစေနှင့် sagging တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေပုံမှန်ကျော်လွန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းသာစုပ်ပေမည်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ, ရေကူး, တင်းနစ်နှင့်ဘော်လီဘော၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။
ရင်ဘတ်မိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားတက်စုပ်နိုင်ဖို့အတွက်မလုံလောက် 1-2 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲကိုထုတ်ဆောင်သွားကြ၏။ အဆိုပါမေးခွန်းကိုဖြေဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသော, ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုရှိပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း№1။ 30-45 ဒီဂရီတစ်ခုအကွံထောင့်နှင့်အတူယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းအဆိုပါဓာတ်လှေကားလှံတံ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်၌စာရင်းသွင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးအားကစားရုံ ။ သငျသညျ 3 စုံကို, 15-20 အထပ်ထပ်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သာ 1 မိနစ်အစုံအကြားကြွင်းသောအရာ။
လေ့ကျင့်ခန်း№2။ ဝါး၏ကျယ်ပြန့်ထုတ်ပြန်ကြေညာချက်နှင့်အတူ-ups Push ။ ရင်သားကင်ဆာတွန်းအားပေး-ups စုပ်စေရန်, သငျသညျအတိုအားလပ်ချိန်နှင့်အတူသုံးအစုံ 10 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ အားနည်းကြွက်သားရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းဒူးတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်နိုင်မယ်ဆိုရင်။ သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြထားသင်တစ်ဦးသည်အလွန်လွယ်ကူသောပေးသည်ဆိုပါက dips အတူကအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ 3 စုံကိုအချိန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောပမာဏကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲသည်ကတည်းကကသုခချမ်းသာကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း№3။ ဘေးထွက်မှ dumbbells ၏မွေးမြူရေး။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား: တစ်ခုယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတိုကြွင်းသောအရာနှင့်အတူ 15-20 ကြိမ်သုံးစုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။
ရင်ပတ်၏ငွေဖောင်းပွမှုအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးကအကောင်းဆုံးသူတို့ရေးထားလျက်ရှိ၏ထားတဲ့အတွက်နိုင်ရန်အတွက်အားကစားရုံ၌ပြစ်မှားမိသည်။ သငျသညျထိုမိနျးမရဲ့ရင်သားထစုပ်မှမှန်ကန်သောလမ်းကိုပြသနေတဲ့သင်တန်းဆရာတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလိုချင်သောရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်မဟုတ်ခြင်း, စိတ်ပျက်မိကြောင်းဆောင်ခဲ့ဦးမည်ကွပ်မျက်ခံရလေးတွဲ့စွာမှားယွင်းနေပါ။