လက်ကိုကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နွေရာသီ၏ချဉ်းကပ်ညင်ညင်သာသာပဲပူအားလပ်ရက်ကာလ, ဒါပေမယ့်လည်းပွင့်လင်းအမိန့်အဘို့အချိန်မပေးလာသတိပေးနေပါတယ်။ Alas, ဒီအချိန်အမြဲအံ့သြစရာများကကျွန်တော်တို့ကိုဖမ်းရန်။

လက်စွဲ - အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သီးခြားပြဿနာ။ ကောင်းပြီ, အဘယျကွောငျ့မိုးသည်းထန်စွာကုန်စုံအိတ်နှင့်သွန်း-သံဒယ်အိုးတစ်ဦးအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေလက်အင်္ဂါများကရိပ်မိသည်မ လေ့ကျင့်ခန်း လက်ကြွက်သားနည်း အမျိုးသမီးများနေ့အဆက်မပြတ်တစ်မိုးသည်းထန်စွာအိတ်ကိုန်းကျင်သယ်ဆောင်လျက်, သို့ရာတွင်ထိုသူကပြောတယ် triceps နေဆဲ SAG နေကြသည်။

အဆိုပါပြဿနာကလက်ဖျံ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, အထီးကျန်မှုတွေအတွက် triceps လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်း droops ဘယ်မှာသောတဦးတည်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူကွပ်မျက်ခံရ, လက်နက်အတွက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။

ကိုလက်မောင်းကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခွန်အားအနည်းငယ်တတ်နိုင်သမျှ options များထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။

1. -ups Push - ဤအမှု၌, တကအပြည့်အဝဝန်ထက်ပိုသူတို့နှင့်အတူမပေးနိုငျသောသင်၏လက်၏ကြွက်သားပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဆုံး "အသုံးဝင်သော" တွန်းအားပေး-ups - ဤသူသည်သင်တို့ခြေချောင်းများနှင့်လက်ပေါ်မှာဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူနေထိုင်သည့်အခါတစ်ဦးဂန္ရပ်တန့်လိမ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လက်၌အဘယ်အရာကိုထားပြီ သာ. အဆိုပါ triceps အပေါ်ဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ယင်းကျယ်ပြန့်ထိန်သိမ်း biceps လေ့။
2. Dumbbells - ကြီးတွေအလေးချိန်ကိုလိုက်ပါဘူး, လက်မှာ 1 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ လက်ပေါ် 20 ကိုယ်စားလှယ်များ - လက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်, အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 10 ရှိရေးသငျ့သညျ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အလေးချိန်, တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်တဦးတည်းကီလိုဂရမ်လက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုကယ်ဆယ်ရေးရရှိခဲ့သည်။
3. တစ်ကုလားထိုင်ကနေ-ups Push - ဒါခေါ်ပြောင်းပြန်တွန်းအားပေး-ups ။ လက်ကြွက်သားများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်တဲ့ကုလားထိုင်၏လက်နက်စွန်တက်ယူဖို့လိုပါတယ်, အထွင်ထားတဲစက်စက်ကျ, ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ အဆိုပါကုတျတွင်, သူ့လက်မောင်းဖြော, တကိုယ်လုံးတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသည်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါမွှန်တွင်လက်နှင့်မတင်နိုင်ချသွားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

ယခုဂန္လုပ်ဆောင် လေ့ကျင့်ခန်းများထား dumbbells နှင့်အတူလက်နက်အတွက်ကြွက်သားတွေပါ။ သူတို့ကဤသူတို့ကိုကာယဗလစေကီလိုခွံနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းထင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပုံမှန်အားဖြင့်, အမျိုးသမီးများ, dumbbells ကိုကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်လည်းနည်းနည်း testosterone ဟော်မုန်း, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အများကြီးလျော့နည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဆီအလွန်လွယ်ကူစွာကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာဘယ်နေရာမှာမဆိုအပ်နှံဘာကြောင့်ဖြစ်ပါသည်: ဒါပေမယ့်ကျပုံစံနှင့်ပတ်သက်ပြီးပေါ်မသွားကြပါဘူး။

1. ကျနော်တို့ကညာဘက်ထောင့်မှာရှေ့ခြေထောက်ကွေးထွက်ခွာ, တဦးတည်းဒူးပေါ်မှာထိုင်လေ၏။ ကျနော်တို့စာနယ်ဇင်းအချုပ်ခန်းနှင့်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းနေကြသည်။ Dumbbells ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ငါတို့လက်ထဲမှာကိုင်ထားပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့ exhale အဖြစ်လက်၌သူတို့သားကိုမွေးပါလိမ့်မယ်, နှင့် inspiratory လျှော့ချရန်။ , 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ခွကေိုပွောငျးလဲခွငျးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
2. သူ့ခြေရင်းမှရရှိသွားတဲ့, ညာဖြောင့်နောက်ကျော, ကွေး, ရှေ့ဆက်ခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်၌ Dumbbell ။ အဆိုပါကုတျတွင်ရှူရှိုက်မိပါချန်ပေါ်နှင့်ပြန်ရုပ်သိမ်းသောကုတျအပေါ်ရှေ့ဆက်ကြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်လုံးဝဖြောင့်။ 10 - - အရင်ကဆိုရင် 15 ကိုယ်စားလှယ်များ, အချိန်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ပြောင်းလဲမှုကိုခြေထောက်နှင့်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲခြင်းနှင့်ဒုတိယဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
3. ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ပေဓာတ်များကိုဖြောင့်, သင် exhale အဖြစ်သင့်လက်တင်နိုင်, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ dumbbells နှင့်အတူလက်အားမြှင့်။ , အစာအိမ်အတွက်ဆွဲထုတ်ထားရမည်တင်းမာနေကြွက်သား - ကျနော်တို့နောက်ကွယ်မှနှင့်စာနယ်ဇင်းလိုက်နာပါ။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
4. သငျသညျ exhale အဖြစ်နောက်ကျောများတွင် dumbbells စက်ရုံနီးပါးနားရွက်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူလက်စွဲအထက်သို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်း, အိုင်ပီအတွက်ချန်လှပ်ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်မဆိုအမှု၌ခါးကွေးမရနိုငျရပါမည်။
5. မိမိအပြန်ပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားတစ်ဝက်-ကွေးခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးပြန်လျှော့ချ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြတ်ကူးသောလက်ဖျံကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကိုတင်နိုင်, ရင်ဘတ်ပေါ်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells နှင့်သင်၏လက်၌ Pull ။ ကုတျတွင်နောက်ကျောသူတို့ကိုပယ်သူတို့ကိုတွန်းအားပေးနှင့် inspiratory ကွေး, ထလက်နက်ဖြောင့်။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
6. အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဘက်ခြမ်းအားမိမိလက်နက်ပြန့်နှံ့ပေမယ့်ကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲ, ပြီးတော့သူတို့ကိုလျှော့ချနှင့် IP ရင်ဘတ်ကြွက်သား၏တနျခိုးပြန်သွားဖို့ exhale အဖြစ်လက်နက်အထက်သို့တိုးချဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှလုပ်ဆောင်။ 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။