အတော်များများကအားကစားသမားများနှင့်ပရိတ်သတ်များသူမ၏ထံမှဆို, ကောင်းသောအရာမဆန့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့လျစ်လျူရှု၏, ဒါကြောင့်အဘယျသို့လျှင်ငါ string ကိုပေါ်ထိုင်သွားတယ်? သို့သျောလညျးသငျသညျကိုနားလည်ရမယ် ဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုအတင်းရန်သင့်ကြွက်သားတွေပြင်ဆင်နေ, လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုသင်တန်း၏အရည်အသွေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ကြွက်သားအလွန်လျင်မြန်စွာဆန့်ကြသည်မဟုတ်တင်းကျပ်နှင့်ခိုင်မာသော "ကြာပွတ်" ဖြစ်လာသည်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောနွေး-up, သငျသညျရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်တိုင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦး, ကွဲပြားတိကျသောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံစေရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဆန့်လေ့ကျင့်မထားဘူးဆိုရင်, မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ရှည်ကြာခြင်း
သို့
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ A ကောင်းဆုံးနွေး-up, ကြွက်သားများနှင့်အများဆုံးပို်တက်နွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးသငျ့သညျ။ အဆိုပါဆန့်သည်, အဲဒါကိုကျောင်းကခင်နဲ့အပြီး 10 မိနစ်ပေးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကြွက်သားဆန့်ရှိသမျှကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှလူသိများနေတဲ့သမားရိုးကျ၏, ဒါမှမဟုတ် hatha ၏ရှုပ်ထွေးသော Asana ဟာရှိရေးစခွေငျးငှါ ယောဂ ။ လပ်ြရြားမြအသီးအသီးအနေအထားမှာအသက် 30 စက္ကန့်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကျသွားရာမှဒဏ်ရာတားဆီး, ကြွက်သားဆန့်သည့်အခါ။ သငျသညျအမြန်လူရှုပ်စေခဲ့လျှင်, သင့်န့တိုးတက်စေမထားဘူး။ ဆန့်နိုင်ရန်အတွက်ထို့နောက်ကြွက်သားဒီအနေအထားတွင်အနားယူမည်, 30-60sek မှလမ်းပိုင်းထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။
ပြီးနောက်
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသင့်လျော်နွေး-Up - ကထက်ဝက်စစ်တိုက်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်တိုစေခြင်းနှင့်ပင်ပန်းကြွက်သားဆန့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင်, နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၏ Post-လေ့ကျင့်ရေး syndrome ရောဂါကနေကာကွယ်ပေးသည် restore နဲ့ပိုမြန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာပါလိမ့်မယ်။
လှပမှု
ဆန့်ပုံမှန် - ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, ရွတ်နှင့်အဆစ့်ကနျြးမာရေးမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်မှာလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလှတရားဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်ပြီးနောက်မှန်ကန်သောကောက်ကြောင်းပုံဖော်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးကြီးပါသည်။ သင်, ကိုယ်အလေးချိန်တက်စုပ်ပေမယ့်သင်တို့၏ခြေကိုပါးလွှာမဟုတ်နိုင်ပါ။ extensions တွေကိုမရှိရင်သူတို့သည်မကြာမချခေါက်, အကြမ်းဖျဉ်းပါလိမ့်မယ်။