Triceps - အမျိုးသမီးများအဘို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

များစွာသောမိန်းမအဘို့မိမိတို့သင်တန်းပေးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်သည် ယင်းတင်ပါး လက်နက်၏ကြွက်သားမေ့နှင့်ပေါင်နှင့်တကယ်တော့သူတို့ထဲကအတော်များများရုပ်ဆိုးကြည့်ရှုပါ။ ဒါကအဓိက sagging triceps ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီကြွက်သားသေးငယ်သည်နှင့်စုပ်စက်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုခြင်းဖြင့်အားပေးခဲ့ကြတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအသငျသညျအနညျးငယျလေ့ကျင့်ခန်း triceps ကိုရှေးခယျြနှင့်အဓိကရှုပ်ထွေး၌သူတို့ပါဝင်သည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တင်ပြလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာနှင့်အားကစားရုံအတွင်းလေ့ကျင့်ရေးအတှကျသငျ့လျြောသောဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်တစ်ဦး dumbbell ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါ triceps များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်နှင့်အကောင်းဆုံး 2-3 အစုံအားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ triceps တစ်ရက်နိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်။

1. push-ups ။ ဤသည် triceps ၏ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတောင်ပေါ်မှာမိမိခြေနှင့်အလွန်ရေပန်းစားသည်, ထိုသို့အကြံပြုပြုမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦး fitbol ။ တစ်ဦး fitball အပေါ်သို့မဟုတ်အခြားတောင်ကုန်းရန်, ဥပမာအားဖြင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်တင်ခြေရင်း၏ကနဦးအနေအထား၏မွေးစားသည်။ သူတို့ကိုအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးရဲ့ width ထက်အနည်းငယ်သေးငယ်ကြောင်းဒါကြောင့်လက်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေးနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းကိုလျှော့ချပြီးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်, ပြီးတော့တက်သွားပေမယ့်လုံးဝလက်၌ဖြောင့်ကြဘူး, ဝန်ရွှေ့ဖို့မ။ ကောင်းသောရထား triceps နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းတွန်းအားပေး-ups ။
2. ဘက်ခြမ်းမှာ-ups Push ။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာအဘို့အတင်ပြသော အဆိုပါ triceps , မိန်းမတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ပေးသော။ , သင့်ဘက်မှာမုသားက execute စေရန်, ဒူးကွေးနှင့်အတူတကွခြေကိုစောင့်မ။ သူမ၏ခါးအောက်ပိုင်းလက်မောင်းနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သည်အခြားကြွင်းသောအရာ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လျှော့ချ။ အခြားဘက်မှာအထပ်ထပ်နှင့်မုသား၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုလုပ်ပါ။
3. လက်၌ရပ်နေ extension ။ ခန်းမအဘို့နှင့်အိမ်တော်အဘို့သင့်လျော်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း triceps ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့, အသီးအသီးလက်တစ် dumbbell ယူ. သူ၏ခေါင်းအထက်လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးနားဆန့်ကျင်ဖိရပါမည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကြလိမ့်မည်မတိုင်မီသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell directing, သင်၏လက်တင်နိုင်။ ထို့နောက်တဖန်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့ dumbbell triceps ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
4. အဆိုပါဆင်ခြေလျှော၌စိုက်နေသည်ကို extension လက်နက်။ အမျိုးသမီးတွေတစ်ဦးပြားမျက်နှာပြင်အနီးဖျော်ဖြေနှင့်ခုံတန်းရှည်အနီးအကောင်းဆုံးဖြစ်၏ dumbbells နှင့်အတူအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း triceps ။ ယင်းခုံတန်းရှည်အနီးကသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းနှင့်အတူရပ်နှင့်သူမ၏ဒူးနှင့်ခြေထောက်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်ထားပါ။ မိမိအအခြားတစ်ဖက်မှာတော့တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ဆောင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအထက်သို့ကညွှန်ပြခြင်း, တံတောင်ဆစ်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သူဆိုင်းငံ့မှုချရောက်ရှိခဲ့သည်။ လိုအပ်ချက်နှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။