မည်သို့လျင်မြန်စွာဘေးထွက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်?

အဝတ်အောကျမှမြင်နိုင်သော Boca, ရုပ်ဆိုး, ရစေရန်ပြုလုပ်ထားရန်, ရှာဖွေပါ။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ် Get ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အတွက်အဆီဝေးဆည်းပူးဖို့အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ အရေးကြီးသောဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ် tabs များဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့သတင်းအချက်အလက်ဒါအလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပုံမှန်ညာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆီတစ်ချိန်တည်းမှာအပေါင်းတို့သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျော်ကိုမီးရှို့သည်ကို ထောက်. ထိုခဏခြင်းတွင်, ငါမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုတစ်နေရာတည်းတွင်အထူးအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ပြောချင်ပါတယ်။

အိမ်မှာနှစ်ဖက်စလုံးရှင်းလင်းဖို့ကိုဘယ်လို - အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ဒါဟာအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ သငျသညျကျိန်းသေအကောင့်သို့ယူသင့်ကြောင်းအချို့အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

  1. ခွဲထွက်အစားအစာများမှုဦးစားပေး။ ဤသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကင်းမဲ့ထိန်းသိမ်းဘို့အရေးကြီးပါသည်။ အရေးအပါဆုံးနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက် - နံနက်စာ, ဒါပေမယ့်ညစာတတ်နိုင်သမျှအလင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။
  2. သငျသညျအဆင်းလှသောခါးချင်လျှင်, မွှေး, pastries, ဖက်တီး, ငန်မီးခိုးနှင့်အခြား junk အစားအစာအရှုံးမပေး။
  3. မီနူး၏အခြေခံ, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်တယ်, ကြောင့်အစာခြေစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ငှက် menu ကို, ငါးများနှင့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုဖွင့်။

ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာအိမ်တော်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့် ပတ်သက်. နောက်ထပ်အခွအေနေ - နေ့စဉ်သောက်ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာ။ ပထမဦးစွာယင်းအရည်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် အစာစားချင်စိတ် များနှင့်ဒုတိယအ, ကဇီဝြဖစ်ဘို့အရေးကြီးပါသည်။

နှစ်ဖက်စလုံး clean ကူညီဖို့အဘယျသို့တင်ပြသော?

လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသည်ခပ်သိမ်းသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဟာအရာ၏အတင်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမိုထိရောက်သောတစ်ခုခုအတူတက်မလာနိုငျပါ။ သင်ကပြေး, ခုန်သို့မဟုတ်အခြားဦးတည်ချက်ရွေးနိုင်သည်။ ။ 20 မိစတင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ကြောင်း, ထိုအချိန်ပြီးနောက် 40 မိနစ်ခန့်အထိတိုးမြှင်ရပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 12 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အအောင်, 3 စုံကိုဖျော်ဖြေနေသည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းဘေးထွက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်:

  1. စောင်းလိမ်။ တဦးတည်းခြေကျင်းအခြားဒူးထဲတွင်နေရာရပါမည်နှင့်အတူ, သင့်ကိုပြန်အိပ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ကွေး။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကြမ်းပြင်မှအောက်ပိုင်းကိုပြန်နှိပ်မှသေချာပါစေ။ ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် exhale, လိမ်လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်လှည့်ဖျော်ဖြေမည်။ ရင်ပတ်ပေါ်မေးစေ့ကိုကိုင်ထားမနေပါနဲ့နှင့်သင့်ခေါင်းပေါ်မှာသင်၏လက်နှိပ်ကြဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ပခုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရမရသင့်သည်,
  2. ဘေးထွက်သိုင်းကြိုး။ သငျသညျကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာနှစ်ဖက်စလုံးဖယ်ရှားပစ်ရန်အံ့သြနေတယ်ဆိုရင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤရိုးရှင်းသောပေမယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်။ သင့်ရဲ့ဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။ ကိုယ့်ပခုံးကိုအောက်တွင်ကအားမရ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအောက်ဆုံးလက်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ဒုတိယဆွဲ-Up ။ တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူမှသာလက်ဝါးနှင့်ဘဝါးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ခါးမှာကွေးရှောင်ရှားရန်ဂရုစိုက်ပါ, သင်၏အသက်ရှုကိုင်ကြပါဘူး။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
  3. အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ တစ်အားကစားချောင်းကိုတက် Pick နှင့်သူ၏ပခုံးပေါ်မှာတင်ထား၏။ ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ထားကြ၏။ နောက်ဆက်တွဲတဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားလမ်းမှပထမဦးဆုံး tilts ။ သင်တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူတောင်စောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, shell ကိုလက်၌ယူရပါမည်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအနီးကစောင့်ရှောက်လော့။ ဆန့ကြွက်သားခံစားရရန်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အကွေး။
  4. ထိုင်လိမ်။ လျင်မြန်စွာအိမ်တော်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေဒူးကွေးတို့ကိုဆိုင်းငံ့စောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါလက်တစ် dumbbell ယူပါ။ လက်ျာဘက်၌ရန်ပထမဦးဆုံးပြီးတော့လက်ဝဲဖို့ dumbbell ရွေ့လျားခြင်း, လိမ်လိုက်နာပါ။ ဒါဟာအဆင့်အထိရာထူးအဆက်မပြတ်သင့်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။

လက်ရှိပြဿနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သင်ကွင်းကိုအသုံးပြုရန်, ဒါပေမယ့်ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်လှည့်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်သတိပြုပါနိုင်ပါတယ်။ options အမျိုးမျိုးရှိပါတယ် hulahupa ကောင်ဆီဥကိုသိုက်တက်ကိုချိုးဖျက်ကူညီနှိပ်နယ်ဘောလုံးဖြည့်ဆည်း။