စာနယ်ဇင်းနေအိမ်ဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တင့်တယ်, ပြားချပ်ချပ် tummy - လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောတစ်ဝက်အမျိုး၏မာန။ အထူးသဖြင့်ခက်ခဲခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကောင်ဆီဥနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, ဤမျှလောက်များစွာသောတက်စုပ်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာစိတ်ဝင်စား စာနယ်ဇင်း အိမ်မှာ။ မည်သည့်ပြဿနာများ၏ဖြေရှင်းချက်ပြည့်ပြည့်စုံစုံချဉ်းကပ်ရပါမည်, ထို့ကြောင့်ပိုလျှံစင်တီမီတာဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲနှစ်ခုမျက်နှာစာပေါ်ထွက်ရပ်: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အကူအညီနှင့်အတူ။

အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းထစုပ်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်ရေးစဉ်အတွင်းကသင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူကြောင်းသိထားရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါကြောင့်သင်မကြာခဏဝန်ကိုပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်နှင့် 3 စုံကိုစီလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 15 အထပ်ထပ်ပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်သို့မဟုတ်လိုအပ်အဖြစ်ပမာဏကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, ကတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

စာနယ်ဇင်းရည်းစားအိမ်မှာတက်စုပ်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း:

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ လက်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှထားရှိလျက်, နှစ်ဖက်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲနေကြသည်။ အထက်သို့ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အောက်လျှော့ချ။ ခါးမှစောင့်ကြည့်ကြမ်းပြင်ကနေ detach လုပ်လိုက်သောမပေးပါ။
2. စတင်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ထိုကြောင့်၏ Oblique စုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
3. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ကြွက်သားတွေလုပ်ကိုင်ပြန်ကတည်းကစာနယ်ဇင်း, ဒါပေမယ့်လည်းပြန်မရသာတက်စုပ်ကူညီပေးပါမည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်သင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်ခွာ။ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, ဖြည်းဖြည်းအရာအားလုံးလုပ်ပါ။ ထိုအထိုကဲ့သို့သော option ကိုပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုလက်ပေါ်လဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်ခြေထောက်နှင့်အချုပ်ခန်းကြွက်သားရုတ်သိမ်းပေးရန်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဆွဲ။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောကြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါပေမယ့်မရသိသိသာသာ, ပြီးတော့အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
4. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ တနည်းကား, မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ဒူးမှာသူ၏ဦးခေါင်းနှင့်သူ၏ခြေထောက်ကွေးနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ တစ်ပြိုင်နက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဦးခေါင်းမှဒူးဆွဲထုတ်။
5. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်အားလုံးလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အပန်းဖြေ, exhale နှင့်အများဆုံး inspiratory ကြောင့်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်။ နှာခေါင်းအသက်ရှူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ 15 စက္ကန့်များအတွက်အများဆုံးဗို့ Hold ။ နှင့်အပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်တစ်ဦး strain ထားမည်။

အထူးအစားအစာ

ပိုလျှံကယ်လိုရီဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီ၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာကြောင့်အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏ခေါင်းစဉ်များကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, အစားအစာကိုအထူးအာရုံစူးစိုက်ပေးထားရပါမည်။ လူအပေါင်းတို့သည် "ရိုးရှငျး" ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်က ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စသည်တို့ကိုသောသည်ချို၏, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, နေ့စဉ် menu ကထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကို buckwheat, ဖွဲနု, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သကဲ့သို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ "ရှုပ်ထွေး" ၏ 30% ထားရှိရေးသင့်တယ် အဆိုပါကျန်ရှိနေသော 70% အဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူပရိုတိန်းအစားအစာလက်ဆောင်ဖြစ်သင့်: စသည်တို့ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, အသား,