သည်းခံခြင်း - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအရှည်ကျော်တစ်ဦးအချို့သောပြင်းထန်မှုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း။ အာရုံတန်းတူနည်းပညာနှင့်အတူနည်းပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်ရှိရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစား, တွင်ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးရှိပါတယ်သူအားကစားသမားအနိုင်ရရှိ ခံနိုင်ရည် ။
ဆောင်းပါးများသည်ဤနေရာတွင်အားကြီးသောနှလုံးနှင့်မြေတပြင်လုံးရင်သားကင်ဆာအပေါ်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းမရှိဘဲလည်းလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ သက်သေပြချက်, ဤအတွက်အံ့သြစရာဘာမျှမ, သငျသညျမဟုတျပါဘယ်လောက်တက်ကြွနေပါစေ, ကျန်းမာရေးဆိုလိုသည်မှာကြောင့်ခံနိုင်ရည်အပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုကြောင်း, နှလုံးခုန်နှုန်း, အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းနှလုံးခုန်နှုန်း, ချွေးတွေ၏လွှဲခွင်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အတူတူကဤအချက်များအားလုံးအပေါင်းတို့နှင့်အားကစားသမားများအကျွမ်းတဝင်ဝေါဟာရကို "dyhalki" ကိုကိုယ်စားပြုသည်။
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
ရေကူး, အပြေး, ကခုန်, ခုန် - သည်းခံခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဂန္အေရိုးဗစ်အားကစားဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးသက်ရှိများ၏ဤပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီးသောအများအပြားအများပြည်သူအားကစားဒေသများရှိနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကြိုး - တုနှိုအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်ပါသည်, ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်, ညှိနှိုင်း, နွားသငယ်, ပေါင်, လက်, ပခုံး, ခိုင်မာစေ စာနယ်ဇင်း , တင်ပါး;
- ကီထိုင် - ကီထိုင်၏ထိရောက်မှုကို run ဖို့ယုတ်ညံ့မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသက်သေပြပေမယ့်အိမ်သူအိမ်သားထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်ပါ၏
- စက်ဘီး - running ဆန့်ကျင်အဖြစ်တစ်ဦးလေးနက်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူလူများအတွက်သင့်လျော်သောအရာလုံ, တိုးမြှင့်ဖို့တစ်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း, ဒူးခြေ offloads ။
ရွရွပြေးသည်, ထို့နောက်သင်အဆုတ်နှင့်နှလုံး၏တန်ခိုးကိုတိုးမြှင့်, သငျသညျ, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးပြုလုပ်သူ့ကိုအကြောင်းသတိရဖို့လိုတဲ့အခါမှာကြောင်းသိသာသည်။ သို့သော်အဝလွန်ပြေးနေသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 70% များအတွက်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်ပေါ်တိုင်းခြေလှမ်းမှာအတော်လေးအန္တရာယ်များတဲ့အားကစားဖြစ်ပါတယ်လျှင်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်အလေးချိန်တက်ဝိုင်းနေဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်သည့်အဆစ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါသည်။ ထိုအရာကြွင်းလေသမျှပြေးယေဘုယျခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတို့တွင်ခေါင်းဆောင်နေဆဲဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ယနေ့တွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူ cardio ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကနေလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားပူဇော်လော့။
- အပူအဘို့အခြားအပေါ်ထို့နောက်တဦးတည်းခြေလျင်ပထမဦးဆုံးကြိုးဤနေရာသို့သွားရန်။ ခြေထောက်ပေါ် 20 ခုန် Perform ။
- အတူတူခြေအဆ 20 ခုန်။
- ကြိုးရွှေ့ဆိုင်း။ ကျနော်တို့အသက်ရှူပုံမှန်ဖို့ရာအရပျထဲမှာအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများထွက်သယ်ဆောင်။
- သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, နောက်ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းယူပါ။ ရှေ့ဆက်ပြီးခြေထောက်တင်းကြပ်နှင့်ရှေ့ခြေမမှအလေးချိန်လွှဲပြောင်း။ အဆိုပါကုတျပေါ်ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာရှေ့ခြေထောက်, ဒူး SOCKS ကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မထားဘူး။
- ရှူရှိုက်ခြင်း, အကြိမ်အနည်းငယ် exhale, ဒုတိယခြေထောက်ပြန်အဆုတ်၏ 30 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
- အရပျ၌အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကို ယူ. မိမိခြေလှုပ်။
- ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက် - ကီထိုင် Perform ။ ကျနော်တို့ဘက်ခြမ်းမှတစ်ဦးပြောင်းရွှေ့ဝက်ကွေးခြေထောက်အောင်မြင့်တက်ပေါ်မှာထိုင်လေ၏။ တနည်းအကြှနျုပျ၏ခြေထောက်။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ရှုပ်ထွေး: အလွှဲခြေထောက်ပေါ်ဘက်ခြမ်းမှတစ်ဦးဦး-အလှည့်အိုးအိမ်များနှင့်သပိတ်, ဒါမှမဟုတ်လွှဲလက်မောင်းစေ။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- အသက်ရှူပုံမှန် - ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျအတူ Walking ။
- tilt နဲ့ခြေလျင် Push - ခန္ဓာကိုယ်စောင်းသည်လက်ဝဲလက်မောင်းပြန်ရုတ်သိမ်းတာဖြစ်ပါတယ်, လက်ျာလက်ကိုလက်ဝဲခြေမထိနဲ့, နောက်ကျောတစ်နှစ်ခွဲ-ကွေးသို့သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်။ ဒီအနေအထားကနေ, ငါတို့ထရပ်အတူတကွလက်တွဲနှင့်ခြမ်းမှလက်ျာခြေမရိုက်။ ခြေထောက်ပေါ်အဆ 20 Perform ။
- ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြိုးပေါ်မှာနောက်တဖန်လုပ်ဆောင် - ညာဘက်ခုန်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲခြေထောက် 10 ကြိမ်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာ 10 ကြိမ်။
- ကီထိုင် - ဝပျလကျကိုရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌အတူတကွဆောင် ခဲ့. ပတ်ပတ်လည်ဖောက်၏လက်၌ဖွင့်မရ။ အသက် 30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ခေတ်မီဆန်းပြား - ကီထိုင်အတူတကွလက်, ထရပ်, ကျနော်တို့ဘက်ခြမ်းမှတစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူနှစ်ဦးကိုလာကြတယ်ထားတော်မူ၏။ အသက် 30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ကျနော်တို့ကိုငါတို့လက်မြှင့် - ချန်လှပ်, ရှူ - exhale ။ ကျနော်တို့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ၏အသက်ရှူနှင့်အပန်းဖြေပုံမှန်ဖို့ရာအရပျထဲမှာအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများယူပါ။