Arnold Schwarzenegger နှင့် Sylvester Stallone, တက်ကြွဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲသံများကဲ့သို့ပင်ထိုကဲ့သို့သောလူသိများတဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး, သူတို့ကိုအာရုံစိုက်ဖို့စတင်တဲ့အခါမှာအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ် 70 ရဲ့လူကြိုက်များဖြစ်လာခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤအားကစား၏မျိုးတက်ကြွအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအထောက်အကူပြုဤသို့အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
အေရိုးဗစ်, cardio နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်: ခြားနားချက်ကဘာလဲ?
တူညီဟုခေါ်ဝေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအေရိုးဗစ်နှင့် cardio အတော်များများသတင်းရင်းမြစ်သို့သော်တစ်ဦးကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြော system ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း - အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အောက်ဆီဂျင်, နှင့် cardio ပေါ်တွင်အဓိကအာရုံစူးစိုက်။ အဆိုပါ stepper သို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်ကစားခြင်း, ကြိုးခုန်, running, နှင့်တူသော - နောက်ဆုံးတွင်ဤဝန်တူညီတဲ့ set ကိုကိုယ်စားပြုနေကြသည်။
တကယ်တော့ဤကိစ္စများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောသာနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ပစ်မှတ်ထားမည်, နှင့်ဤအရပ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု (အနည်းဆုံးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, cardio - အထက်) ။ ဥပမာအားဖြင့်, အေရိုးဗစ်ပြေး - ထိုဝေးသို့မဟုတ်အလယ်တန်းအကွာအဝေးတစ်ခု run ကိုပိတ်ထားတိုင်းတာနှင့် cardio-လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ် - တဲ့ Sprint ပြိုင်ပွဲ; cardio လေးလံသောဝန်နှင့်အတူအသုံးပြုသော stepper နှင့်အေရိုးဗစ် - ဒါပေါ်မှာအကြီးအအချိန်ရှိခြင်းနှင့်။
အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန် - တစ်ဝန်ပါဝါ, ဆိုလိုသည်မှာ ဒီအဖွဲ့ကိုအလေးနှင့်အတူရေး Simulator နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။ ထိုသို့သောဝန်လျော့နည်းအဆီဆုံးရှုံးမှုဖွယ်ရှိပြီးပိုများမှာ - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။ ငါတို့သည်အထံတော်နောက်ဆုံးမှာဖွံ့ဖြိုးကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလျှင်ကြွက်သားနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်, အကောင်းဆုံး option ကို Slim အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ယင်းရောင်စဉ်အတော်လေးကျယ်ပြန့်သောကြောင့်, ဒီမျိုး၏ဝန်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်အားကစားတက် Pick နိုင်ပါတယ်စုံတယောက်သောသူသည်:
- စက်ဘီးစီးခြင်း,
- နှင်းလျှောစီး;
- လေ့ကျင်းခန်းအမျိုးမျိုး;
- ရေခဲစကိတ်စီးခြင်းနှင့်ကြိတ်စက်စကိတ်စီးခြင်း,
- အပြေးတိုင်းတာ;
- ရေကူး,
- ဘတ်စကက်ဘောနှင့်အခြားအားကစား;
- လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်း;
- ကခုန်,
- တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်း;
- ပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်တန်း,
- အဆိုပါ stepper သို့မဟုတ် ellipsoid အပေါ်လေ့ကျင့်ရေး။
ဒီကနေ, လူတစ်ဦးချင်းစီအကြိုက်မဆိုကြင်နာရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်မှာ, အိမ်မှာစုစည်းဖို့လွယ်ကူပြီးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ဥပမာ - အဘို့, videoinstruktorom နှင့်အတူကြိုး, ဒါမှမဟုတ်ခေတ်သစ်ကခုန်ခုန်, အရပျ၌အပြေး။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အာဟာရ
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသမျှတို့ကိုဒေသများရှိအဆီ၏အဓိကရန်သူ။ ထိုခဏခြင်းတွင်သင်တန်းအပြီးတစ်နေ့လျှင်စုဆောင်း glycogen ကိုမီးရှို့၏တက်ကြွမှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ပရိုတိန်း၏မီးလောင်ရာမှ switched သောနောက်, အကြောင်းကို 20-30 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သာလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်အဆီမီးလောင်ရာတက်ကြွမှုလုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကအနည်းဆုံး 40-50 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ခဲ့ပြီးလျှင်, ထိုကဲ့သို့သောအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဝန်ပိတ်သိမ်းပြီးနောက် 2 နာရီများအတွက်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်လာမည့် 2 နာရီ၌သင်တို့တစ်အန္တရာယ်ကင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမသောက်ပြီးနောက်လျှင်
နှင့်ဤကြွက်သားများအတွက်အခြေခံအဆောက်အဦပစ္စည်းနှင့်မဆုံးရှုံး - သကြားရဲ့ပိုင်းခြားပရိုတိန်းပျက်စီးခြင်းယန္တရားစတင်သည်ပြီးနောက်အမျှအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့တယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သော BCAAs နဲ့ L-carnitine အဖြစ်ထို့အပြင်ဝယ်ယူရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ဟာသူတို့တောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကျောင်းသားများကိုပြီးနောက်အကြံပြုကြသည်ဒါကြောင့်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြသည်။ BCAA ပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားကာကွယ်ပေးသည် (ကစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းမတိုင်မီခေါ်ဆောင်သွားသည်) နဲ့ L-carnitine အဆီပိုအထူးကြပ်မတ်မီးလောင်ရာ (ကပထမဦးဆုံးထိုးပြီးနောက် 1.5 နာရီကြာပြီးတဲ့နောက်ကြိုတင်လေ့ကျင့်ရေးမှ 15 မိနစ်ကိုယူသည်) ကိုအားပေးအားမြှောက်။