မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း

အနှေးနှင့်အမြန်သာလျှင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါး, မိမိလက်ပေါ်လာဖို့ "Zhirkov" sagging အတူပြဿနာပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနှင့်အတူယခုအချိန်တွင်လာကြလိမ့်မည်နှင့်သင်ရင်သား sagging ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်, နှင့်, တခါတရံတွင်ပင် cellulite နှင့် အမှတ်အသားများဆန့် သည်သူ၏လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်! ပူပနီးပါးဘယ်တော့မှနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူ - - ထိုကဲ့သို့သောလူသတ်အစွန်းမှစီးပွားရေးလုပ်ငန်းကို run ဖို့မနိုင်ဖို့အတွက်ချက်ချင်းသူ၏လူငယ်သူများအတွက်သောအရပ်တို့ကိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်နီးပါးအမြဲတမ်းဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်လာသည်။ လက်ရင်ဘတ်၏အလှအပကိုသင်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုကြွက်သားများထိခိုက်မှုများအတွက်အကောင့်?

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, အရက်ဆိုင်ပေါ်လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ် pumped နိုင်ပါသည်။ အမည်:

• triceps;
• အဆိုပါ pectoralis အဓိကကြွက်သား;
• အသေးစားနှင့်အကြီးစားမြို့ပတ်ရထားကြွက်သား;
• rhomboid ကြွက်သား;
• LAT;
• တံတောင်ဆစ်ကြွက်သား။

အလျားလိုက်ဘားတန်း - မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း biceps များအတွက်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်မှတ်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းအသင့်လျော်, ဒီမှာသင်လိမ့်မည် '' ဆွေမျိုး '' အရက်ဆိုင်မဟုတ်ပါ။

Triceps သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်?

အဆိုပါ triceps သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဝန်ကာလအတွင်းပေါ်လွင်စေရန်, သင်အနည်းငယ်အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျရင်ဘတ်စုပ်ရန်ဆန္ဒရှိခဲ့လျှင်, သင်၏လက်အဖြစ်ဝေးသူတို့ရဲ့ flexion နှင့်ကိုယ်ထည်ကြီးကြီးမားမား tilt ရှေ့ဆက်စဉ်အတွင်းရင်ဘတ်ကနေဖယ်ရှားရမည်။

သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌တက် pumped triceps လိုအပ်ခဲ့လျှင်, ရှေ့ကိုနစ်မြုပ်လျက်နှင့်မ၏အချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်မှအများဆုံး zoom ကိုလက်တို့သည်ဖြောင့်မတ်ကျန်ရှိနေသေးသော, ကျော်တင်နိုင်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

မိန်းကလေးများအဘို့အမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ပေမယ့်ဘာမျှမယောက်ျားကိုအဆွေတော်အနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောမဟုတ်ဘူး။ ကြွက်သားညောင်းနှင့် - သင်တက်ကောင်းသောနွေးဖြစ်နှင့်သင့်အဆစ်ဆန့်ဖို့စတင်ခင်မှာ, ကဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီပေးသည် dislocation ့။

ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေ, swinging, ကျောရိုးတစ်အဖြစ်များတတ်သည်နှိုးဆော်ခြင်းနိုင်သည် - ဘား, မျက်နှာပြင်သင့်ရဲ့ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။

ကျနော်တို့တက်, အအပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်လက်နှစ်ဖက်ဆောင်ရွက်ရန် (လမ်းညွှန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး footrest အသုံးပြု. ) နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းဖြင့်ဆင်းသွားပါ။ 90⁰နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်လျော့နည်း - ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တံတောင်ဆစ်နိမ့်ဆုံးဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလျှင်အရှိဆုံးပြည့်စုံ, - - amplitude အစပြုသူ, အလွှဲခွင်လျော့ကျစေပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဒီဂရီကပ်။

Don'ts:

• လူရှုပ်,
• လျော့ရဲ။

အသက်ရှူ:

လက်ဖြင့် extension ကိုတွင် - အသက်ရှု - ထိုကွေးမှာ exhale ။

သင်ကအရက်ဆိုင်ပေါ်လုပျနိုငျဘာမှ - ကသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းချင်တယ်ဆိုရင်, မြေပေါ်မှာမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါညှစ်နေသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ခါးပတ်အပိုဆောင်းအလေးချိန်ဆွဲထားသင့်ပါတယ်။ technique တူညီဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးနှုနျးကျော် 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ဆွေးနွေးကြဟန်နှင့်သူတို့မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးသော (လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ် sagging မဟုတ်ဗေဒအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ!), အစက်ကိရိယာများနှင့်ဖြည့်စွက် optional ကို (ထိုအလေးချိန်နှင့်တကွ, ပု triceps အပေါ်ရင်ဘတ်-ups တွန်း), သို့သော်, သင်ဆဲမဟုတ် တံခါးကျင်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှုနျးမှဖြစ်စေမသေချာ?

"အတွက်" အရေးကြီးသောအတော်ကြာ:

1. နီးပါးတိုင်းခြံထဲမှာအတွက်အရက်ဆိုင်, ၎င်းတို့၏ဝယ်ယူပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့၏အသုံးပြုမှုကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ၌ရှိသကဲ့သို့, လစဉ်ကြေးပေးဆောင်ဖို့မရှိပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်း - မူလတန်းနှင့်အားကစားအတွက်ကြိုတင် In-depth အသိပညာမလိုအပ်ပါဘူး။
3. ထုပ် - ကလုနီးပါးပဲတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူလက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်ထစုပ်မှတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
4. မိမိအရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းချပေးအပြင်, သင်အလိုရှိသောပြားချပ်ချပ်ဝမ်းပိုမိုနီးကပ်စွာရ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး, သင်က၎င်း၏သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင်တစ်ခုချင်းစီcm²များအတွက်ခံစားမှုရ, ငါ့ကိုယုံကြည်!
5. သငျသညျအထူးရေး Simulator နှုနျးမပြုခဲ့လျှင်တစ်ပြေးနဲ့ခုန်ကြိုးပြီးနောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု --ups Push ။

ဒါကြောင့်သင်ကပျဉ်ပြားများဝယ်ယူရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, ဆုံးရှုံးဖို့ဘာမျှမရှိသည်, စမ်းပါ။ ထိုအခါရလဒ်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအတန်းကိုဆက်လက်ပိုကောင်းလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်လိမ့်မည်!