စာနယ်ဇင်းအဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အတော်များများကသတင်းစာများအတွက်အမှန်တကယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာရှာအံ့သောငှါ, ဒါပေမယ့်မကြာသေးမီကသည်အထိသာနည်းပြရဲ့အကြံပေးချက်ကိုမိမိလေ့လာတွေ့ရှိချက်အပေါ်အားကိုးခဲ့ရသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤကိစ္စကိုပညာရှင်များပါဘူး: အမေရိကန်ပါမောက္ခကိုပတေရု Francis ကသူက 13 လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်ခဲ့သည့်ကာလအတွင်းတစ်အကြီးစားလေ့လာမှု, ကျင်းပခဲ့သည်။ ရလဒ်အဖြစ်အထိရောက်ဆုံးနှင့် စာနယ်ဇင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ထုတ်ဝေခဲ့ကြသည်။

စာနယ်ဇင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

စာနယ်ဇင်းအဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိရှိနိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲစမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာတော့အနိမ့်, အထက်နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်ဝန်ကိုတိုင်းတာသော electromyography များအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာက "အထက်" နှင့် "အနိမ့် ABS" အမှန်တကယ်တစ်ခြွင်းချက်ဌာနခွဲကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သောကွောငျ့ ဒါဟာတူညီတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ - ကတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဖွဲ့စည်းပုံရဲ့, ဒါအမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ထိုသူတို့အဘို့ကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းသရုပ်ပြခဲ့သည်။ တိုင်းတာခြင်းရလဒ်များဂန္ထဝင်ပွေီးမှရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူရမှတ်အတွက် fixed ခဲ့ကြသည်။ ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, အပေါ်ကကြွက်သားအပေါ်ဝန်ကတည်းက - ရမှတ်မြင့်မား။

သင်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်အရာကိုစဉ်းစားနေကြလျှင်ဒီတော့ (ထိုလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှု၏အမိန့်ဆင်းအတွက်စီစဉ်ပေးထားပါသည်) ဒီစာရင်းကိုဖတ်ရှုပါ:

1. "စက်ဘီး" - 248 ။
2. 212 - ခြေထောက်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထဲမှာထ။
3. မထိုက်မတန်-Bole အဘိဓါန်အပေါ်လှည့်ကွက် - 139 ။
4. ဇောက်ထိုးကြီးပြင်းနှင့်အတူလိမ် - 129 ။
5. 127 - တစ်ကြိတ်စက်နှင့်အတူလိမ်။
6. 119 - ဆန့်သောလက်မောင်းနှင့်အတူလိမ်။
7. အကြပ်အတည်း reverse - 109 ။
8. 105 - ထို Ab ကြိတ်စက်နှင့်အတူ Simulator ကိုအတွက်လိမ်။
9. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုး ( "သိုင်းကြိုး") မှာဧည့်ခံ - 100 ။
10. ဂန္ထဝင်လိမ် - 100 ။

အလားတူအဆင့်သတ်မှတ်ချက်အတန်းများနှင့်လည်းမရှိ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ကိုလည်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စနစ်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သောနေသော:

1. 310 - ခြေထောက်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထဲမှာထ။
2. "စက်ဘီး" - 290 ။
3. အကြပ်အတည်း reverse - 240 ။
4. Riser တံတောင်ဆစ်ချိုး ( "သိုင်းကြိုး") - 230 ။
5. 216 - ကြီးပြင်းခြေနှင့်လိမ်။
6. မထိုက်မတန်-Bole အဘိဓါန်အပေါ်လှည့်ကွက် - 147 ။
7. 145 - တစ်ကြိတ်စက်နှင့်အတူလိမ်။
8. 118 - ဆန့်သောလက်မောင်းနှင့်အတူလိမ်။
9. အဆိုပါ Simulator ကို Ab Roller- 101 အတွက်လိမ်။
10. ဂန္ထဝင်လိမ် - 100 ။

ယခုသင်သည်အခြို့သောလုပ်ရပ်များ၏အမှန်တကယ်စွမ်းဆောင်ရည်အညွှန်းကိန်းကိုသိသော, သင်အလွယ်တကူသူ့ဟာသူအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်ဟုမီဒီယာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သော set ကို

သာအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း 200 ကျော်အချက်များရှိသည်သောအတန်း၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်, ဤပြီးသားကောင်းတဲ့သတင်းစာကိုရှာဖွေရန်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစဉ်းစားပါ။

ဆိုင်ကယ် (သတင်းစာများအတွက် 248 မှတ်)

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, အနည်းငယ်ကွေးဒူး ထောက်. , 30 လောက်စင်တီမီတာအမြင့်ကမှကြမ်းပြင်ပယ်ကြီးပြင်းပေပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ သငျသညျစက်ဘီးနင်းလျှင်, ခြေလှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်နာပါ။ 1 မိနစ်ချင်းစီ၏ 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို (နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားများအတွက် 240 မှတ်)

အနေအထားစတင်ကာသူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်, ခြေထောက်ဒူးမှာတငျနှင့်ကြီးပြင်းလာ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုထောက်ပြတာပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 10-15 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ဘားပေါ်မှဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်ခြေထောက်မြင့်တက်ခြင်း (နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားများအတွက် 310 မှတ်)

ဘားပေါ်ဂန္ကာစရာကုလားကာ Perform နှင့်ဒူး (90 ဒီဂရီထောင့်) တင်နိုင်။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မှဒူးထောတင်းကျပ်။ ဒီလွယ်ကူပါတယ်သောအခါ, "ထောင့်" ကိုသွားပါ - 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖို့ဖြောင့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်။ 10-15 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ပျဉ် (သတင်းစာများအတွက် 230 မှတ်)

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ခြေချောင်းပေါ်မှာတုံးအလေးပေးဖို့ go တင်နိုင်။ ခန္ဓာကိုယ်ခြေချောင်းပေဦးခေါင်းထိပ်ကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားရှောင်ကြဉ်။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ထမြောက်တော်မူပေ (216 မှတ်) နဲ့လိမ်

ဖျာအပေါ်သူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်, ခြေထောက်ဖြောင့်အတူတကွပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျောကသူ့အောက်ပိုင်းကိုယူပြီးမရှိရင်သူ့ခြေရင်းကိုထိဖို့ကြိုးစားနေသည်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

စာနယ်ဇင်းအဘို့ဤအနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုအတွင်းသင်ပိုမိုလှပပါးလျသောဖြစ်လာရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သောအစုံ: