Slim ခြေထောက်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

စုံလင်သောခြေထောက်များ - ဤကျွန်တော်တို့အများစုကချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အဘယ်အရာသည် - နှင့်ပါးလွှာများနှင့်အထူ။ လူတိုင်းမကျွန်တော်တို့ဟာဒီနှစ်အများဆုံးခြေထောက်, အဘောင်းဘီထဲမှာ MI "ဖုံးကွယ်" နှင့်သူတို့၏ပြေးအပေါငျးတို့သနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသော, သငျ့လျြောသောဝန်ခြေထောက်အပ်သဖြင့်, ။ ဒါပေမယ့်ခြေထောက်အားထုတ်မှုတွေအများကြီးတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ဆွဲထုတ်အနည်းဆုံးကြောင့်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့်ရကျိုးနပ်သည်ကြာပါသည်။

စာရင်းများအရလူတို့သညျမသာသူတို့ရဲ့ Smart ဖို့သတိထားရမှာ, အမျိုးသမီးများခြေပြည်နယ်ရန်အလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ, ဒါပေမယ့်လည်းအဖြစ်များတတ်သည်၏မရှိခြင်း။ အဆုံးစွန်သောလျှင်, ငါတို့သည်မိမိနှင့်အတူ Smart ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်, ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်ခက်ခဲမှာတိုတောင်းပေးမပေးနိုငျ လေ့ကျင့်ခန်းများထား ။ ထိုအကအားကစားရုံပေါ်မှာပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ခြေထောက်ပိန်စေနဲ့ကျနော်တို့အိမ်မှာသငျခနျးစာယူနိုငျဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ကျွန်တော်တစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ သင်ကအစက်အပြောက်အပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာ run သို့မဟုတ်ခွနိုင်ပါတယ်။ ကီထိုင် - Next ကိုကျနော်တို့အများဆုံး banal နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက်များအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာ, အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ကသူ့ခါးပတ်ပေါ်ပခုံးအကျယ်, လက်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သို့မဟုတ်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆန့်။ ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျော, တင်ပါး, ကီထိုင်နှင့်အတူကီထိုင် - ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဒေါက်ပယ်မလာပါဘူး။ အဆိုပါကီထိုင်တွင် - မြင့်တက်အသက်ရှု - exhale ။ ကျနော်တို့ 15 အထပ်ထပ်နှင့် 3 စုံကိုလုပ်နေတာ။

ကိုစနစ်တကျ elongated အကြွက်သားခြေထောက်နှင့်ပညာရေးပိန်စေဘို့နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကြပါစို့။

ပခုံးအကျယ်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်ရပ်တည်, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်သို့မဟုတ် (ချိန်ခွင်လျှာအဘို့အ) သည်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောကပ် - SP ။ ကျနော်တို့ဘေးဖယ် mahi ကြဘူး။ ကြမ်းပြင်90⁰အပေါ်ဘေးတိုက်ခြေထောက်မြှင့်, ချန်လှပ် - ပေါ့ပေါ့ကြမ်းပြင်ထိ, တဖနျထယူလိုက်တယ်။ ဒါကြောင့် 15 အထပ်ထပ်နှင့်အခြားသောခြေလျင်ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံ။

ကျနော်တို့လွန်ခဲ့တဲ့ mahi လုပ်ပါ။ ဒါဟာ Barre, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပြန်ကုလားထိုင်တစ်ခုဘဲလေးလိုအပ်သည်။ အလားတူယခင်လေ့ကျင့်ခန်း mahi, ဒါပေမယ့်ပြန်ဖျော်ဖြေခြင်း, ထောက်ခံမှုအပေါ်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ထားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10 ရက်နေ့တွင်ကိုယ်စားလှယ်များ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထိုကဲ့သို့အဆုတ်အဖြစ်ခြေထောက်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အိုင်ပီ - လက်နက်စိတ်အေးလက်အေးမပါဘဲရပ်နေ, ခြေပခုံးအကျယ်။ ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်ရှေ့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ချန်လှပ် - တိုက်ခိုက်။ ကြမ်းပြင်မှစပ်လျဉ်းဒူးရှေ့ခြေထောက် (ညာ) - 90⁰, ဒူး SOCKS ကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မထားဘူး။ ခြေမြှင့်ခြင်းနှင့် SP ပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပြောင်းပြန်အဆုတ်။ အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက် lunge, ဒါပေမယ့်နောက်ပြန်မရကြဘူး။ အထပ်ထပ်: ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာ 10 ။

နှစ်ချက်တိုက်ခိုက်။ အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ ရှေ့ဆက်ပြီးတော့ရှေ့ခြေထောက် Lunging အဆိုပါ SP မှပြန် လာ. , တစ်ဦးကိုချက်ချင်းပြောင်းပြန်အဆုတ်ထဲသို့ဝင်မထားဘူး။

တစ်ဦး tourniquet နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုယ့်ဒူးနှင့်တိုးချဲ့ရန်အထက်ခြေထောက်ချည်တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက် 10 ခြေလှမ်းများလုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားခြေထောက်ရရှိမှုများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

SP - ခန္ဓာကိုယ်ဖနောငျ့အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်နောက်ကျော, ဒူးကွေးပေါ်လဲလျောင်း, ခြေချောင်းတက်ရှာဖွေနေ, ကြမ်းပြင်မှပယ်ကိုက်နေသည်။ ကြမ်းပြင်နှင့်ထွင်ထားတဲဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ Off ။ အဆက်အသွယ်ကသာအမှတ်: ဖနောငျ့နဲ့ပခုံး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်, elongated အလိုင်းဖြစ်ပေါ်လာသော။ လက်စွဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်သောင်တင်ကျနော်တို့ SP ပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ 3 စုံကို 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

IP ကို ​​- မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ခြေထောက်ဒေါင်လိုက်ကြီးပြင်း။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဘက်ခြမ်းမှသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကျနော်တို့ကတ်ကြေးလုပ်ပါ။ ပြန်လုပ်: 10, 3 ချဉ်းကပ်။

IP ကို ​​- မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ခြေထောက်ဒေါင်လိုက်ကြီးပြင်း။ ရှေ့ကိုခြေအနိုင်နိုင်ကြမ်းပြင်ကိုထိခြင်း, SP မှပြန်လာ, ဒုတိယခြေထောက်ချန်လှပ်တနည်းချန်လှပ်။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။

ကျနော်တို့အပေါ်ခြေထောက်ပိန်စေများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောပြီးအောင် ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း ဒါမှမဟုတ်ဝင်ပေါက်မှာခြေလှမ်းများအပေါ်။

အဆိုပါ stack ၏ကျန်အာကာသအတွင်းမျောသည်နေချိန်မှာကျွန်တော်တို့သည်ခြေချောင်းအပေါ်ကိုင်ပြီး, ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်နေကြသည်။ အဆိုပါခြေအိတ်မှထလော့နှင့် SP ပြန်သွားပါ။ ဒါကြောင့် 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး: နှစ်ဦးစလုံးခြေချောင်းအပေါ်တူညီတဲ့မြင့်တက်လုပ်နေပေမယ့်အလေးချိန်ထို့နောက်အခြားခြေထောက်တလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

စာနယ်ဇင်းများတွင်သင်ခန်းစာများ, တင်ပါးနှင့်ကျောနှင့်အတူပြောင်း, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၏ဤ set ကိုပြန်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့မှာတော့တစ်ပါတ်, ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်စွန့်ခွာ။