အားကစားခန်းမအတွင်းလက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်မိန်းကလေးအတော်များများကအရေပြား sagging နှင့် flabby ကြွက်သားကြောင့်မိမိလက်, ရုပ်ဆိုးကြည့်ရှုကြောင်းသတိပြုမိသည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ပခုံးကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်း။ အဆိုပါတင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်အဟုန်မြှင်ခွင့်ပြုထားတဲ့အပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာ, ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာခန်းမထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကတည်းက ကြွက်သား ကကြာမည်မဟုတ်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအနည်းငယ်သာသည်သူ၏လက်နက်အတွက်။

ငါပါးလွှာလက်နက်စိုက်ပျိုးကြပါပြီဖို့ဘာလေ့ကျင့်ခန်းပြုရပါမည်နည်း

လက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏အစုံတွင်ထည့်သွင်းလျှင်, သင်အမြင်အာရုံဟာအချိုးအစားမညီမျှမှုပုံပြင်ပေးလို့ရပါတယ်။ ကအားကစားအာဟာရလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ယူရှည်လျားလွန်းကြာသောကွောငျ့, လက်ပေါ်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့ကိုကြီးမားသောစေမည်ဟုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ 12-15 ကြိမ် 3 စုံကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအောက်ပါ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာတစ်ခုအားထုတ်မှုအောင် exhale သငျ့သညျ။

အားကစားခန်းမအတွင်းလက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း:

1. လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆံပင်ကောက်ကောက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ biceps စုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဖြောင့်ထရပ်များနှင့်အောက်ခြေကနေလက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကိုင်ထားစွန်ပလွံတက်ပေးခြင်း။ မိမိအရင်ဘတ်ဖို့ shell ကိုဖယ်ရှားခြင်း, တံတောင်ဆစ်မှာ flexion / extension ကိုထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကသည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်မပေးကအရေးကြီးတယ်။
2. ပြင်သစ်သတင်းစာ။ ဒါက triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုလက်၌အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မိမိအဆန့်သောလက်ပေါ်မှာကိုင်ထားသည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း dumbbell ။ အရေးပါသောအချက် - ဝါးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့ရပါမည်။ ဦးခေါင်းအပေါ်ထားရှိခွံမှအနည်းငယ်ရှေ့သို့သူတို့ကိုစောင်း။ အဆိုပါ dumbbells သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခဲ့ကြသည်ဒါမှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, အဲဒီနောက် SP ပြန်သွားပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးဖို့ပခုံးနှင့်လက်မောင်းကနေအနားယူဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။
3. ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ အဆိုပါ triceps လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်လေ့လာဖို့, ဒါပေမယ့်ရလဒ်ရဖို့, သင်ကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ရင်သားအထက်လက်ကိုညွှန်ကြားရန်အခွံကိုစောင့်ရှောက်။ ကရင်သားကိုထိပြီးတိုတောင်းသောနှောင့်နှေးခြင်း, SP မှပြန်လာပြီးနောက်သည်အထိဆင်းဘားကိုလျှော့ချ။ တံတောင်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။
4. thrust သင့်ရဲ့မေးစေ့မှ dumbbells ။ အဆိုပါ dumbbells ယူ. တင်ပါး၏အောက်ဆုံးမျက်နှာစာမှာဖြောင့်လက်ပေါ်မှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ စွန်ပလွံကိုခန္ဓာကိုယ်မှညွှန်ကြားရပါမည်။ အထက်သို့လုပျသငျတံတောင်ဆစ်ချိုး directing စဉ်အခါ, မေးစေ့မှ dumbbell တွန်းကန်အား Perform ။ ပထမဦးဆုံးပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးပြီးတော့ dumbbell ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ jerking မရှိဘဲချောချောမွေ့မွေ့အရာအားလုံးလုပ်ပါ။ ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နောက်ပြန်မြှောင်။