လွန်ခဲ့သောလတွင်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

လွန်ခဲ့သောလတွင်သံမဏိစာနယ်ဇင်းတက်သွား - ကသိပ္ပံစိတ်ကူးယဉ်တူသောအသံ။ သငျသညျကိုရက်ပေါင်း 30 ကြာစာနယ်ဇင်းထစုပ်မှတိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုစေလျှင်မူကားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါရလဒ် - အဆင်းလှသောနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - (ပိုလျှံအလေးချိန်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏မရှိခြင်းအတွက်) သင်နှစ်သက်သောရန်သေချာ။

လှပသောမိန်းကလေးစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်အတိတ်တစ်လအတွက်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှအိပ်မက်ရှိပါက, သင်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာလေ့လာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ရလဒ်ကြပြီသောအားထုတ်မှုမှအချိုးကျသည်။ ထို့ကြောင့်, မခွဲခြားဘဲသင် program ကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သမျှကိုပေးစေခြင်းငှါသင်တန်းပေးခြင်းများဖြန့်ကျက်၏။ ဖျော်ဖြေဖို့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ - စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်များအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်အထူးအာဟာရများအတွက်နည်းပြအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်။

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး:

• 20 ကီထိုင် - ပေါင်ကိုပြန်, ဖြောင့်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်ရှိရာအမှတ်ကီထိုင်လိုအပ် - တင်းမာနေ;
• တောင်စောင်း - 20 ညာဘက်, 20, လက်ဝဲ,
• ; တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ 20 - မိမိဘက်အပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေကိုယ်ထည်မှ perpendicular ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး
• မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းလှည့်ကွက် "စက်ဘီး" - 10-15 မိနစ်;
• လှည့်ကွက်ကွင်း - 10-15 မိနစ်။

ရက်ပေါင်း 30 များအတွက်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှ set ကိုထိရောက်သော - ကွေးဒူးတို့ကို (ထိုခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular ပေါင်) နဲ့ခြေဘဝါးထ, လိမ်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးဖျော်ဖြေထားတဲ့:

• အထက်စာနယ်ဇင်းခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မျက်ရည် 15-20 စင်တီမီတာနှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်သတ်မှတ်ထားတဲ့အနေအထား inflating, ထပ်ခါတလဲလဲခဲ့သည် - 10-50 ကြိမ်;
• တတ်နိုင်သမျှမြှင့်ဖို့လိုတယ်ပျမ်းမျှစာနယ်ဇင်း Corps အဘို့, သူ့နဖူးဒူး (ထို burdening လည်ပင်း၏ပိုကောင်းထိရောက်မှုဘို့ဥပမာ, ဘားကနေ pancake ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါသည်) မထိဖို့ကြိုးစားနေ, ပြန်လုပ်ပါ - 10-50 ကြိမ်;
• အဆိုပါ Oblique ကြွက်သားများအတွက်ဒူးရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - သင့်ညာဘက်ဒူး, လက်ျာတံတောင်ဆစ်မှလက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ် - လက်ဝဲဒူးဖို့, ပြန်လုပ်ပါ - 10-50 ကြိမ်။

စာနယ်ဇင်းရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, တစ်လအတွင်းသင် cardio တိုးတက်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအဆီမီးလောင်ရာအရှိန်အဟုန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်လိုအပ်ပါတယ်။ , စက်ဘီးစီးလည်ပတ်နေရေကူးဘို့အချိန်ကိုယူပါ။

စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ချင်သောသူတို့အဘို့သိကောင်းစရာများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - လိုချင်သောရလဒ်ရရှိအောင်မြင်မှု၏ထက်ဝက်သာအစိတ်အပိုင်း။ လှပသောသံမဏိစာနယ်ဇင်းထိုသို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏အစာအိမ်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးပွားစေသည်ဟုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်သောက်သည်ထုတ်ကုန်, သကြား, pastries, ကြော်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများ။

အာဟာရတစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်ကို၎င်း, ဝေမျှသေးငယ်တဲ့ - 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားတစ်ခုတည်းသောအဘို့ကိုသေးငယ်တဲ့ပန်းကန် (200 ml ကိုအကြောင်းကိုအသံအတိုးအကျယ်) အပေါ်ထားရှိရပါမည်။ တတ်နိုင်သမျှအစာစားခြင်းကသာဒီအလမ်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် contraindicated ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအငတ်ထားမှ - ထိုဇီဝြဖစ်သိသိသာသာနှေးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစတိုးဆိုင်များပင်အများဆုံးမဖြစ်စလောက်ဝင်ငွေအစားအစာအောင်ကစတင်ခဲ့သည်!

အစားအသောက်များတွင်လတ်ဆတ်နှင့်အရည်အသွေးထုတ်ကုန်များထားရှိရေးသင့်တယ် - အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, unsweetened အသီး, စီရီရယ်။ စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချလျက်ရှိသောအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာနှင့်အတူပါသွားသောသူရမထားပါနဲ့။ သကြားနဲ့ကစီဓါတ်ပမာဏနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောဓာတုအစိတ်အပိုင်းများကိုမဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်အနိမ့်ကယ်လိုရီပုန်းအောင်းအနိမ့်အဆီသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို၏အသုံးဝင်သောအချိုပွဲကိုစားပါ - သင်ချိုမြိန်ချင်လျှင် အခြောက်လှန်းအသီးအပွ , အခွံမာသီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, vanilla နှင့်အနည်းငယ်သကြား။ ထိခိုက်နစ်နာစေခြင်း, အရည်အသွေးမြင့်ချောကလက်, ထက်မသာ - ကအနည်းဆုံး 70% - ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏စာရင်းထဲတွင်ပထမဦးဆုံးအရပ်ပေါ်မှာကိုကိုးဖြစ်သင့်သည်။

အရည်များများမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - 2-2.5 လီတာနေ့ဖြစ်၏။ စင်ကြယ်သောရေ, အစိမ်းသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, ဓာတ်သတ္တုရေ - ဤသောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများ၏လောင်ကျွမ်းခြင်းစဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့အဆိပ်နှင့်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ရှားကူညီပေးပါမည်။ နှင့်ရေကောင်းဇီဝြဖစ်အဘို့ကိုလည်းအလွန်အရေးပါအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။