နံနက်ယံ၌ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီလှပပါးလွှာစေခြင်းငှါ, အထင်ကြီးကြည့်ဖို့လိုသည်။ ပို. ပို. လူတွေကိုအသွင်အပြင်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မသာအာရုံစိုကျ။ နံနက်ယံ၌ပြတင်းပေါက်ထွက်လိုက်ရှာ, သင်တဦးတည်းကိုမြင်ခညျြနှောငျ, ပင်အနည်းငယ်လူတွေကအပြေးပါတယ်။ ထိုသို့ရုံ fad မဟုတ်ပါဘူး။ အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင်တန်း၏, ထိုရေချိုးရာသီထွန်းနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ကိုပုံစံဆောင်ခဲ့၏မေးခွန်းကိုအထူးသဖြင့်လူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာခေတ်မီအထိုင်များတဲ့လူနေမှုဘဝပုံစံတွေနဲ့ရွရွပြေးခြင်းနှင့်။ ထိုအခါအလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင်လမ်းကို run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌ run ဖို့ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ?

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါသင့်တယ်။ သာ 10 မိနစ်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်။ သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်လျှင်သင်အစာရှောင်ရာလမ်းလျှောက် running ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌သင့်လျော်သောရွရွပြေးနေ့စဉ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်အစအဦးအဘို့, ခန္ဓာကိုယ်ဝန်မထားပါနဲ့။ ဒုတိယရက်သတ္တပတ် မှစ. , သငျသညျ 5 မိဖို့အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ , တဖြည်းဖြည်းနဲ့တစ်နှစ်ခွဲနာရီမှဦးဆောင်။

နံနက်ယံ၌မှန်ကန်သောပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်သေချာပါစေ။ အနည်းငယ်ထိုင်-ups ကို ယူ. ခုန်, ခြေလှည့်။

သငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ?

ရွရွပြေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

  1. အဖြစ်မကြာမီသငျသညျနိုးထအဖြစ်ကို run ရန်စတင်ခန္ဓာကိုယ်ပါတီအားတက်မပေးပါဘူး။ 30-40 မိနစ်များတွင်အတန်းစတင်ဖို့။ နိုးပြီးနောက်။
  2. နံနက်ယံ၌ run စည်းကမ်းများတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးခွင့်မပြုပါဘူး။ ဒါဟာသင်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာရှိတယ်မဆိုလိုပါ။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ခံစားပါ။
  3. အဝတ်အစားများ၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှု။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဆက်အသွယ်အဝတ်အစားကောင်းသောရေကိုစုပ်ယူနှင့်အတူသဘာဝအပိတ်ထည်နှင့်ဖန်ဆင်းထားရပါမည်။ ဖိနပ်၏ရွေးချယ်မှုအထူးအာရုံစိုက်။ ဒါဟာအပြေးအဘို့အထူးဒီဇိုင်းဖိနပ်ခဲ့တာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သင့်လျော်သော ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက် Sneaker ။ အတော်များများကထုတ်လုပ်သူအားကစား၏ဝိသေသလက္ခဏာများ လိုက်. ဖိနပ်, ကိုဆက်ကပ်။ အထူး, ဒဏ်ခံဝါး, စော်ကားခြင်းကို - ထို stack ကနေဗို့အားဖယ်ရှား, running စဉ်က၎င်း၏မှန်ကန်သောအနေအထားအထောက်အကူပြု, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာတားဆီး။
  4. စည်းကမ်းများ, Extension သည်အပြင်နံနက်ယံ၌သင့်လျော်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်များအသုံးပြုခြင်းကို run ။ အသက်ရှူစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ , နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှုသလား exhale - ပါးစပ်။ ရစ်သမ်အသက်ရှုခြင်းမရှိဝြခင်းရှိကွောငျးထိုကဲ့သို့သောဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာနှေးနှေးကွေးကွေးမပြေး သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်ပင်အသက်ရှူခြင်းအတူ။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုသူတို့လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးရလိမ့်မယ်တဲ့အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။
  5. နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်။ အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးများ 120-150 bpm ဖြစ်ကြသည်။ 5 မိနစ်အကြာတွင်လျှင်။ အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းကိုပြန်သာမန်မှမလာပါဘူးအပြေးပြီးနောက်ကဝန်လည်းမြင့်မားသည်နှင့်ကလျှော့ချသင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။
  6. run စည်းကမ်းများ အပြေးနေစဉ်နံနက်ယံ၌အချို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား Watch ။ လက်နက်ညာဘက်ထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။
  7. ရပ်တန့်မနေပါနဲ့။ သင်ပင်ပန်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လမ်းလျှောက်သွားပေမယ့်, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ရပ်တန့်မပေးကြဘူး။
  8. သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်, အခြားပြင်းထန်မှုအပြေးဖြစ်တယ်ဆိုရင်။ ဥပမာအားဖြင့်, 10 မိ။ 5 မိ၏ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်။ အစာရှောင်ခြင်း၌တည်၏။ နံနက်ညနေပိုင်းတွင်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပိုမိုထိရောက်ရွရွပြေး။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။

နံနက်ယံ၌သင့်လျော်သောရွရွပြေးခန္ဓာကိုယ် Tone မှဦးဆောင်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်တစ်တာဝန်ခံကိုပေးတော်မူ၏။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နှင့်အချိန်ကို run ။

ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာပြီးနောက်လျှင်, သင်, ခြေထောက်ပြီးတော့အရမ်းကြီးမားတဲ့ဝန်နာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ ဝန်လျှော့ချဖို့တစ်နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှ Continue ။ ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကြောင့်အရေးကြီးသောပုံမှန်ပါပဲ။ အတန်းမနှောက်ယှက်ပါစေနဲ့။ ရွရွပြေးအချိန်ကျော်သငျသညျအသက်တော်ကိုလိုက်နာ, ပါဝါဖြန့်ဝေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်သင်ကလေ့ကျင့်ရေးကနေစစ်မှန်တဲ့ပျော်မွေ့ရလိမ့်မယ်, ဒီထက်အချိန်-စားသုံးခြင်းနှင့်အထူးကြပ်မတ်လိမ့်မယ်ကြပါစို့။

သငျသညျစိတျနှလုံးအပြဿနာများသို့မဟုတ် varicose သွေးပြန်ကြောရှိပါကအတန်းမစတင်မီအကြံဉာဏ်သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။ ယခုတွင်သင်သည်နံနက်ယံ၌ run ဖို့ဘယ်လိုသိသော။ အားလုံးသင့်ရဲ့လက်၌ဖြစ်စေ, အစားခွကေို။