လောလောဆယ်ခါး၏တောင်စောင်း - အလွန်အငြင်းပွားဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ တချို့ကအခြားသူများကိုခါး၏ကုန်ကျစရိတ်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဖြစ်သင့်ကြောင်းငြင်းခုန်, dumbbell လက်နက် ပြု. သုံးစွဲခြင်းနှင့်ခါးအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ငြီးငွေ့စရာမလိုဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အကြံပေးခဲ့သည်။ အဆိုပါအမှန်တရားအဖြစ်မကြာခဏဖြစ်ပျက်, တစ်နေရာရာမှာအလယ်၌ဖြစ်ထွက်လှည့်။
တောင်စောင်းကိုဘယ်လိုမှားယွင်းတဲ့ကြသနည်း
ဒါဟာကျယ်ပြန့်လက်၌ dumbbells နှင့်အတူတောင်စောင်းမှာ "နှစ်ဖက်" ဖယ်ရှားပစ်ရန်အမိန့်၌ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်: သင်ယိမ်းယိုင် dumbbell ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်သည်သင်၏ခါးအတွက် Oblique ကြွက်သားတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဖြစ်ပါသည်အောင်အန္တာရာယ်။ ကြီးထွားဖို့အဖြစ်သိသာထင်ရှားသောအလေးနှင့်အတူ, သူတို့သာသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းနှစ်လိုဖွယ် hourglass နှင့်စတုဂံနဲ့တူတစ်ခုခုမဖြစ်နဲ့တူကြည့်ရှုမည်အိမ်ရှေ့အောင်, ခိုင်ခံ့စေ၏မရနိုင်ပါ။
technique လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤသည်ကားဦးတည်းလက်တစ် dumbbell အတွက်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်; ပြဿနာများဆီသို့အမှီဖို့ထွင်ထားတဲရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, ထို့နောက်အခြားလက်တစ် dumbbell ယူပါ။ သတိရပါခါး၏နှစ်ဖက်ဤတောင်စောင်းမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကို tummy ၏အသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီရန်ကြိုးစားဘူး! ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - ကြော့ဖြစ်လိုသူယောက်ျားနဲ့မိန်းမကို, ကလုပ်ဆောင်ရန်မသဘာဝကျပါတယ်။
ဒါပေမယ့်ဘေးထွက်ကွေးအမျိုးမျိုးနှင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦမှအထောက်အကူဖြစ်စေပါဘူး, ဤသို့တစ်ဦး adjuvant အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် burdening မပါဘဲ forward ။
ခါးဖို့တောင်စောင်းဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ခါးအဘို့အ Excellent က tool ကို - (ကျောင်းကအနှစ်ကတည်းကဥပမာလူတယောက်လေ့ကျင့်ခန်းလှည့်ပတ် "ကြိတ်") လိမ်နှင့်အတူတောင်စောင်း။ ပင်ပွဲအစာအိမ်နဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနေ့လယ်စာတစ်ခုသို့မဟုတ်ပါတီပြီးနောက် "အထဲကကျလိမ့်မည်။ " မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သူတို့က, အကြွက်သားစနစ်ကိုအားကောင်း
ဤအမှု၌နေဆဲကောင်းသော, အလှည့်အတွက်ရှေ့ဆက်ကလက်ဝဲ, ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်ဖို့ကိုယ်ထည် tilts ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာတစ်ခုချင်းစီဘက်မှာ 15 ကြိမ်သုံးစုံအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
ခါးလျှော့ချရန်ရပ်နေစိတျတစျနေ့ 15-20 မိနစ်အတန်းကွင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည် - ဖြစ်နိုင်ရင်ဝန်ကိုထမ်းခန့် 3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီးဖြစ်သော။ သို့သျောလညျးသငျသညျအောင်မြင်ရန်မည်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု, သင်နှစ်ခုနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်လျှင်ပထမဦးဆုံးတောင်စောင်းများနှင့်ပွေီးမှအတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးလုပ်ဆောင်, ပြီးတော့သူတို့ကို 15-30 မိနစ် torsion ကွင်းဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်။
ဒီချဉ်းကပ်နည်းချိုမြိန်, ဖက်တီးနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ၏တစ်ဦးစွန့်လွှတ်ထည့်သွင်းဖို့လျှင်, ခါးတစ်ဦးချင်းစီဖြတ်သန်းနေ့ရက်ကိုအတူပါးလျနှင့်ပါးလျသောဖြစ်လာလိမ့်မည်! အကောင်းဆုံးကတော့လျှင်သင့်ရဲ့ range ကိုနေ့တိုင်းသို့မဟုတ် 4-5 ကြိမ်တပတ်ထည့်သွင်းကာ 30-မိနစ်ပြေးကြလိမ့်မည် - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးသင့်ရဲ့ခါးကြည်နူးဖွယ်ဖြစ်စေမည်။