နွေး-Up - ပူးတွဲခြင်းနှင့်ရွတ်ယန္တရားစည်းရုံးဖို့ဒီဇိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု။ ကံမကောင်းစွာပဲသင်တန်းသားလျစ်လျူရှု၏ 95% လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီလေ့ကျင့်ခန်းန့်က "ဗလာ" pastime ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ကြွက်သား "မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း" ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုကျော်သွားမှပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းဖြစ်ပါသည်။ အကြောင်းမူကား,
အဘယ်အရာကိုယလေ့ကျင့်ခန်းပေးသည်:
- မှန်ကန်သောပေါင်း 100 စည်းချက် / မိနစ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းရှေ့တော်၌ထိုနွေး-up, accelerates;
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဆန့်နှင့်နွေးထွေးသော-up ကနေကြွက်သားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
- လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံကြော၏ဂီယာ accelerates နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေး;
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေးမတိုင်မီနွေး-up, ကောင်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း;
- ကြွက်သားအများကြီးလျော့နည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှတက်နွေးသောကွောငျ့အဆုံး၌, ကဒဏ်ရာကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
- မိန်းကလေးများအဘို့အလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီကျွန်ုပ်တို့၏နွေး-up, နွေးထွေးသော-up, ခြေကျင်းနဲ့စတင်ပါလိမ့်မယ် - ဟုအမည်ရခြေအိတ်။ PACE, အခြားခြေချောင်းမှတဦးတည်းအနေဖြင့်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်း။
- ဒူးမှာကွေးခြေထောက်မြှင့်ခြင်း, မွှန်ပေါ်တက်လှည့်။
- ကျနော်တို့ခြေထောက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးဖောက်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းအနည်းငယ်ကီထိုင်ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှစောင်းသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ကသင်၏လက်ျာဘက်၌ပေါ်ထွန်းစေ။ တနည်းနှစ်ဖက်စလုံးတွင်အစာရှောင်အရှိန်အဟုန်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်အလှည့်ဖြစ်စေ, လက်ဝဲမှခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတိုးချဲ့ရန်, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာမိမိလက်ျာလက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
- ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်ပခုံး-width ကိုပြန်သွားပါ။ Inspiratory ရှေ့တွင်အတူတကွမိမိလက်သို့ဆောင်ခဲ့ပြန်ဝိုင်း exhale, ဘေးထွက်ရန်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့။
- နောက်ကျောနှင့်ထွက်ပခုံးတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။
- ခါးအပေါ်လက်စွဲပြုပခုံးဆီသို့ဦးတည် ထောင်. ထို့နောက်မိမိခေါင်းကို left လှည့်များနှင့်လက်ျာ။
- ခြေထောက်ပေါ်လိပ်ပြုလုပ်ခြင်း။
- လက်ျာခြေမပေါ်မှာသောင်တင်အနည်းငယ်ခြေထောက်ဆန့်။ , ထိုလေးသမားရပ်တည်ချက်အတွက်န်းကျင် Turn ကွေးနှင့်ဒူးဖြောင့်, အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။