အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပျော်ရွှင်စွာကဘာလဲကလေးမလေးသူတို့ခါးကို, သူတို့ထဲကအထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောပူပစိတျအပိုငျး, အတွင်းဘက်။ အမှန်မှာကြွက်သားလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအလုံအလောက်အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့တိကျတဲ့ဝန်ကိုမပေးကြပါလျှင်, သူတို့ကမလွှဲမရှောင် dryabnut လိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ သို့သော်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အတွင်းပိုင်းအဘို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်, သင်ကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်အလျင်အမြန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ကီထိုင်

ဒါဟာ ကီထိုင် အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုခိုင်ခံ့ဖို့အကောင်းဆုံးအတိုင်းအတာရှိပါတယ်။ ထိုအခါအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုထိုသို့ရုံနှစျခုကသူတို့မျိုးထဲကသယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်:

1. , ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နဲ့သူ့ရဲ့ခါးပတ်ပေါ်လက်၌ရပ်လျက်အချင်းချင်းခွကေိုအပြိုင်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ချင်လျှင်ကီထိုင်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြန်သည်သူ၏တင်ပါးကိုယူပြီး။ အခါရင်ခွင်ထောင့် 90 ဒီဂရီတစ်စက္ကန့် Freeze သည်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူ dumbbells ၏လက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်လျှင်။
2. , ပခုံးအကျယ်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, သူ့ခါးပတ်ပေါ်လက်၌ရပ်လျက်, ခြေအိတ်တတ်နိုင်သမျှအပြင်ရှာဖွေနေတာကိုရပ်လိုက်ပါ။ သင်သည်တတ်နိုင်သည်အတိုင်း, ဖြည်းဖြည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ, ဖြည်းဖြည်းပြန်ကိုတက်ပြီးတော့, 2-3 စက္ကန့် pauses ။ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူ dumbbells ၏လက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်လျှင်။

ယခုပင်လျှင်ပေါင်ကြွက်သားအတွင်းရန်လုံလောက်သည်ဤနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းသေံအတွက်လာနှင့်ပိုပြီးလှပ Tone ဖြစ်လာခဲ့သည်။ သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုသောပြည့်စုံသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဝန်ပေးခြင်း, တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသော၌ပြစ်မှားမိသည်။

အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ကျွမ်းဘား

ကြောင်းမှန်မှန်ထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်ကိုကူညီအတွင်းပိုင်းပေါင်ရိုးရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုင်ခံ့စေတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်။ ထို့နောက်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသပထမဦးဆုံး, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကျင်းပရန် - Contraindications အအေးမိသို့မဟုတ်စူးရှရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များ။ ဒါကြောင့်ပေါင်အားသွင်းများ၏အတွင်းစိတ်ခြမ်းမှထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်:

1. ဒုတိယလက်မောင်းရှေ့အမှီ, အနိမ့်လက်မောင်းကထောက်ခံ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာက၎င်း၏ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ဒူးမှာအထက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဖြောင့်၏ရှေ့ထားပါ။ ကအပေါ်အောက်ခြေထောက် SOCKS ကိုရပ်ပြီးတက်နှင့်ပျမ်းမျှအားလွှဲခွင်၏ဆငျးလှုပျရှားမှုလိုက်နာပါ။ ပေါင်၏အတွင်းစိတ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်တစ်ဦးဉျြးဖဉျြးခံစားချက်အထိမိနစ်သို့မဟုတ်ကြာကြာအဘို့ဤလုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည်ချက်အတွက်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖော်ပြထားတဲ့အနေအထားပေမယ့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်, ဓာတ်လှေကား ယူ. ဤမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု၏ပြဋ္ဌာန်းချက်များထွက်သယ်ဆောင်။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 20 သောက် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
3. ရဲတိုက်ထဲမှာ Clasp မိမိလက်နှင့်ငုံ့ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်နှင့်သူ၏ဒူးကြားမှာသူတို့ကိုထားပါ။ ဒူးညှပ်ဖို့ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်သူကသူ့ဟာသူခုခံလက်နက်အဖြစ်ပြောင်းသွားသည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အသီးအ 10-30 စက္ကန့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အဖြစ်အချိန်အများကြီးကုန်အံ့။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင်၏လက်ကိုနေရာချ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, တံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်နှင့်ဖြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါခြေချောင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ Pull, ဤအနေအထားတွင်လျော့နည်းစေနှင့်သူ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
5. ဒူးကြားကပြန်ဖြောင့်တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင် - တစ်အလတ်စားဘောလုံးကို။ အဖြစ်ဖြစ်နိုင်သော pinch ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဖြစ်တာနှင့်, အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှု, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်နောက်တဖန်မစတင်ရောက်ရှိ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာနှင့်အတူကပေါင်းစပ်လျှင်ပိုမိုမြန်ဆန်ကြွက်သားအားကောင်းစေအဖြစ်အတွင်းပိုင်းပေါင်ယလေ့ကျင့်ခန်း, ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်း, ရွရွပြေးမှာ ကြိုးခုန် , လှေကားသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းတက်ပြေးမကြာခဏတင်ပါး၏ပုံသဏ္ဍာန် spoils ရာ, သင်လျင်မြန်စွာအပိုကီလိုနှင့်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဤရှုပ်ထွေးအတွက်အရာအားလုံးသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကို၏ခြေထောက်များအားငါပေးမည်!