မည်သို့တစ်ပါတ်အတွက်တင်ပါးတည်ဆောက်သလော

ကလူပိုကောင်းလာပြီနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အားကစားနှင့်ကျန်းမာရေး၏ပြဿနာများကိုနားလည်ရန်စတင်နေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်းအဆိုပါနည်းပြနေဆဲတခါတရံစသည်တို့ကို, တစ်ပတ်၏တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ကိုသာတင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဘယ်လိုအကောင့်မှမေးခွန်းများမေးဒီမေးခွန်းတွေကိုမှအဖြေများတည်ရှိကြဘူး :. ရန် ကြွက်သားထုထည်ဖန်တီးခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအလုံအလောက်မရှိ, ဒေသခံကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်ပါ - ဆိုလူတစ်ဦးမဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တဦးတည်းသီးခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထက်, တစ်ဖွဲ့လုံးကကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်လှပသောတင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုငျပုံကိုသင်ယူဖို့, ဒီဆောင်းပါးထဲမှာဆွေးနွေးလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုအမြန်တင်ပါးကိုတက်စုပ်သလော

အတော်များများဟာလျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မဟုတ်ပါဘူး။ ရလဒ်များ၏အမြင့်ဆုံးအရှိန်ဤအခြေခံမူကိုလိုက်နာသင့်တယ်:

  1. သင့်ရဲ့ Adjust power supply - မုန့်ညက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ချိုမြိန်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အသား, ငါး, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥထည့်ပါ။ အလုံအလောက်ပရိုတိန်းကြွက်သားမရှိရင်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကြီးထွားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။
  2. သင်တန်းများ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကျင်းပများနှင့်အပြည့်အဝ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အနည်းဆုံး 40 မိနစ်ခံစားချက်တွေကိုဖို့နေကြပါတယ်။
  3. အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် burdening များအတွက်တတ်နိုင်သမျှကိုသုံးပါ - 12 ကီလိုဂရမ် - ထွက်ရှိသော dumbbells သို့မဟုတ်အလေးချိန်လှံတံနှင့်ပတ်သက်ပြီး 6 ဖြစ်သင့်သည်။

ထိုခဏခြင်းတွင်တန်ဖိုးရှိဖော်ပြထားခြင်း "အလွန်လျင်မြန်စွာ" ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. - 3 လအတွင်းနှင့်ပိုပြီးအကြား။ ၏သင်တန်း, ကြွက်သားတွေတဖြည်းဖြည်းတက်ဖမ်းနှင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်, ဒါပေမယ့်ခြောက်လအကြောင်းကိုအဲဒီမှာတကယ်ခမ်းနားရလဒ်ပါလိမ့်မယ် - တစ်နှစ်။ ရေရှည်စစ်ဆင်ရေးအတွင်း Tune နှင့်ကြွက်သားရက်ပေါင်းများစွာအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှိသည်နိုင်သောပုံပြင်ယုံကြည်ကြပါဘူး။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု

ဒါကြောင့်အဆင်းလှတင်ပါး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းဆင်ခြင်လော့

  1. နောက်ကျောတင်ပါးလွှဲလိုက်ခြင်း dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်, 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
  2. ကီထိုင် "plié" သို့မဟုတ်ကျယ်ပြန့်မပါဘဲခြေထောက်, 15 ကြိမ် 3 စုံကိုအတူ "ဆူမိုနပန်း" ။
  3. 15 ကြိမ် 3 စုံကို "လူအပေါင်းတို့သည်လေးအပေါ်" ဟုအဆိုပါအနေအထားကနေအထက်သို့ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး။
  4. 15 ကြိမ် 3 စုံကို "လူအပေါင်းတို့သည်လေးအပေါ်" ဟုအဆိုပါအနေအထားကနေအထက်သို့ဒူးမှာကွေးခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
  5. ပထမဦးဆုံးအပျော့ဒူး, ထို့နောက်သတင်းအချက်အလက်များနှင့်အတူ - ကြမ်းပြင်ကနေတင်ပါး၏ "သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းကွေး" ခွဲခြာမှ။ ဒီနှင့်အခြားဂျအတွက် 15 ကြိမ်သာ 2 အစုံ။
  6. Smith ရဲ့ Simulator ကို, 15 ကြိမ် 3 စုံကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
  7. လေ့ကျင့်ခန်းစက် hack က, 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
  8. ဂန္ထဝင် dumbbells, 15 ကြိမ် 3 စုံကိုအတူ lunges ။
  9. dumbbells, 15 ကြိမ် 3 စုံကိုအတူနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်။
  10. , ပြန် Simulator ကိုအသီးအသီးခြေထောက်ပေါ် 12 ကြိမ် 4 အစုံခြေထောက်ဦးတည်သွားစေ။
  11. အသီးအသီးတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ခန်း ကိုအနည်းဆုံးတစ်ဝက်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ပိုမိုတက်ကြွစွာသင်တို့သည်ဤမျှပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်တွေကိုကြည့်ရှုရန်, ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြသည်။