သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

နောက်ကျော - အထူးအာရုံစိုက်ထိုက်သင့်သော, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဤများအတွက်အကြောင်းပြချက်အများကြီးရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာအခြေခံမူဖြစ်သည့်ကျောရိုး, ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ဒုတိယအ, အဆင်းလှသောဖန်တီးရန်လိုအပ်ကြောင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား အားကစား toned ကိန်းဂဏန်း၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာဖို့, တတိယအနေနဲ့။

အဆိုပါအပြစ်တွေများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အများကြီး back ။ ဒီနေသော်လည်းများစွာသောမိန်းမနေဆဲ butch ပြန်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာမှကြောက်နေကြတယ်။ ရဲ့ယောက်ျားဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်း၏အနည်းငယ်သာပါရှိသည်, ဒါပင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ကျောကျယ်ပြန့်စေမည်မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာငြိမ်သက်စွာနေသောသင်တို့ကိုထားနိုင်ဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။ သငျသညျပုံမှန်ရိုးရှင်းတဲ့ရှုပ်ထွေး, လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကျောရိုးကျန်းမာအတိုင်းလိုက်နာပြန် fit ရသောတစ်ခုတည်းသောအရာ။

ဒါဟာအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်တွင်ဖျော်ဖြေနိုင်ပြီးနောက်ကျောမိန်းကလေးရဲ့ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှအဆောတလျင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ စကားမစပ်, အထူးအာရုံစိုက်ပိလတ်မင်းထံသို့ပေးဆောင်ရပါမည်, ဒီလှုပ်ရှားမှုကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်နောက်ကျောကြွက်သားအကြီးဆုံးနှင့်အများဆုံးကိုအလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များလာမယ့်တာရှည်မဟုတျပါ, သင် 3-4 ပတ်အတွင်းမှာသူတို့ကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်းအလျင်အမြန်ပြန်စုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ထိုမိန်းမသည်၏နောက်ကျောတက်စုပ်နှင့်ယနေ့ Pilates ရပ်တန့်ဖို့အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်။ Pilates - တရာတစ်နှစ်ကျော်တည်ရှိခြင်းနှင့်လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ရေပန်းစားသည်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာပြီးနောက် musculoskeletal စနစ်၏ပြန်လည်နာလန်ထူသည့်စနစ်တစ်ခုအဖြစ်, ယောသပ် Pilates ကတီထွင်ထားပြီးပြီးတာနဲ့။ ယနေ့နည်းလမ်းကျောမသာခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်တကိုယ်လုံးသောအပန်းဖြေကျွမ်းဘားအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန် pumped ဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

1. "ကျော်ရှင်းပြီ။ " ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ချိတ်လက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုမျက်နှာကျက်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆန့်, ချိန်ခွင်လျှာကိုရှာပါနှင့်ချပခုံးအောက်ပိုင်း။ နောက်ကျောလှည့်လည်အများဆုံး, ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့တွန်း, (ထိုဓါးသွားနဲ့ပြန်၏အနားအထိ) လိပ်လုပ်ဖို့စတင်ဖို့။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာနှိပ်နယ်ကျောရိုး, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သင်ယူ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။
2. "ပခုံးပေါ်တံတား။ " သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, လက်တစ်စည်တလျှောက်တိုးချဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 2-3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။ ပြေးထိုအချိန်တွင်သင်ကြမ်းပြင်ပိတ်ဓါးသွားမယူနိုင်ကြောင်းသေချာပါစေ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် lumbar ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်ပေမယ့်ပေါင်၏နောက်ကျောမသာ။
3. "Push-ups ။ " အတူတူပေ, ကြမ်းပြင်မှဆိတ်ကွယ်ရာ-width ကိုပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်လက်၌နှိမ့်ချ drop ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်း 2-3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင် lumbar ကျောရိုးထဲမှာဂူမသေချာပါစေ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi အားကောင်းလာစေရန်လက်နက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားကူညီပေးသည်။
4. "ရေကူး" ။ လက်နက်သည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်ဆွဲထုတ်, သူ့ဗိုက်ပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ ရေကူးမယ်ဆိုရင်အတိုင်းလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုအစားထိုးစတင်ဖွင့်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာလက်နက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုနှစ်ဦးစလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကလည်ပင်း၏ hyperextension အတွက်မဟုတ်ခဲ့ကြောင်းသေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဆန့်ရန်ကူညီပေးသည်။
5. "ကြောင်။ " အားလုံးလေးပေါ်တက် Get မိမိခေါင်းကိုနှိမ့်ချသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပန်းဦးရစ်သရဖူကိုနှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ tailbone ရောက်ရှိသည် lumbar ကျောရိုးကွေး, ကျောမူရင်းအနေအထားမှပြန်ဝိုင်းနှင့်သူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုဖိလေ၏။ လေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်ရန်ကူညီပေးသည်။

Ladies, မှန်မှန်ကဒီရိုးရှင်းတဲ့ရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်ပါကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်နေ့လျှင် 15-20 မိနစ်ခန့်အပ်သဖြင့်, အလွန်မကြာမီသငျသညျအဆင်းလှသောတင်းကျပ်ကိန်းဂဏန်းကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့လိမ့်မည်!