Pilates - အခုတော့ ပို. ပို. လူကြိုက်များကြံ့ခိုင်ရေး၏အထူးအမျိုးအစားရရှိမှုဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရာကြံ့ခိုင်ရေးမတူဘဲ, ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာ Pilates လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်လူသိများသည်။ ပြည်ပမှာနေစဉ်, ဒီ technique ကိုကျယ်ပြန့်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ထူးခြားသောဖြစ်ပြီး, မည်သည့်အင်္ဂါရပ်များကို Pilates အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှိပါတယ်ရှိမရှိ? ဒီဆောင်းပါးထဲမှာဆွေးနွေးလိမ့်မည်။
Pilates ကဘာလဲ?
ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပိလတ်မင်း - အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှု, အသက်ရှူနှင့်ပိုပြီးတစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ချောမွေ့စွာရွေ့လျားမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသောကျွမ်းဘား၏အထူးပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ် - တချို့ကတောင်ပိလတ်မင်းထံဆိုကြသည်။
ငါအလေးချိန် Pilates လုပ်နေတာဆုံးရှုံးနိုင်သလား?
"! ၏သင်တန်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်" ဒါပေမယ့်နေဆဲကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုကိုမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့နှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုံးစုံတိုးတက်မှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်ဟုတန်ဖိုးရှိဖြစ်ပါသည်: အဖြေ Pilates လုပ်ပေးသူတွေကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံး - ကအသေးစား၏ရလဒ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တကယ်ကိုပိလတ်မင်း၏အကူအညီနှင့်အတူသင်ကကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ပိလတ်မင်းနည်းပြကိုယ်အလေးချိန်တစ်ရက်လေ့ကျင့်သာ 10 မိနစ်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုသည်။ ကအားကစားရုံကိုသှားဖို့ထက်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူမယ့်, သဘောတူသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုခေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဘယ်ကြောင့် Pilates ဖြစ်ပါတယ် "ပျင်းရိလေ့ကျင်းခန်း။ "
အဆိုပါအတင်းအကြပ်အမျိုးသမီးစာဖတ်သူကနေဒီဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမည်မဟုတ်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုံအလောက်လိတ့် 10 မိနစ်? လက်ျာဘက်တစ်နတ်သမီးပုံပြင်လိုပဲ? ထို့ကြောင့်, ချက်ချင်းထို့နောက်တစ်ပြိုင်နက်တည်းသင့်တဲ့အစားအစာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်မည်သင်တန်းနှင့်အတူ, သင်ကထားရန်ရည်ရွယ်လျှင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏အရှုံးသောရှင်းလင်းချက်ပါစေ။
ဘယ်လို Pilates အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်?
သငျသညျသံသယရှိနေဆဲဖြစ်ကြောင်းဆိုပါကလိတ်ရှိမရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, ထို့နောက်ရဲ့ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။
ပိလတ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ပိုင်းကစိတျအပိုငျးမြား၏ကြွက်သားအာရုံစိုက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ ထိုကဲ့သို့သောတင်ပါးအဖြစ်တွင်, စာနယ်ဇင်း, ရင်ဘတ်။ အမည်ရဤဒေသများ၌၎င်း, ပိုလျှံအလေးချိန်၏အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုအာရုံစူးစိုက်။ ဒီမှာကအလေးချိန်လည်းမီးလောင်နေသည်ကိုဘယ်လို, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်အလေးချိန် Pilates ထိုသို့အသုံးပြုခြင်း၏အလွန်အရေးကြီးသောအားသာချက်ချောမွေ့နှင့်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဥပမာ, အေရိုးဗစ်, ဒါမှမဟုတ်ကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့, ထက်အများကြီးသေးငယ်သောအရာနှင့် ပတ်သက်. 300 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှ, တောက်၏။ ဤသည်ဝန်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အထောက်အကူမဟုတ်ပါဘူး။ လျှင်အပိုကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုနှေးကွေးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သား၏အထွေထွေအားကောင်းအတူကင်းပါးလွှာပုံမှသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပျောက်စေတော်မူ၏ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း။
ပိန်စေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အခြားမည်သည့်ပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တူပိလတ်မင်းဆိုသီးခြားဧရိယာမှာညွှန်ကြားထားအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ရန်, ချွင်းချက်မပါဘဲ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းကြသည်မဟုတ်။ သင်တန်း၏, အရှိဆုံးပြဿနာဧရိယာအာရုံစိုက်ပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သာသူမ၏အာရုံစိုက်မရကြဘူး။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:
- ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း;
- ခြေထောက်နှင့်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း;
- ခါးနှင့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ထို့အပြင်အားလုံးထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းခွဲခြာ (စသည်တို့ကိုကျွမ်းဘားချောင်းကို fitbol, သင်တန်း,) လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအချို့သောဂုဏ်တော်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ် အခြေခံ. ခွဲခြားနိုင်ပါသည်
ဒါဟာ Pilates ယင်း၏ function ကိုဆောင်ရွက်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 500 ကျော်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်သည်ကြောင်းသိရသည်။ သင်ကိုယ်သင်မဘို့ရာခန့်ကြောင်းရည်မှန်းချက်အဖြစ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် contraindications (အဆုံးစွန်သောအလွန်ရှားပါးပေမယ့်) ပေါ်တွင်အခြေခံရွေးချယ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှသင်တန်းဆရာ။ သငျသညျလွတ်လပ်စွာနှင့်အုပ်စုများအတွက်နှစ်ဦးစလုံးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ပထမဦးဆုံးမှာတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ strain နှင့်ပင်ဒဏ်ရာဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရှားပါးဘူး။ဤတွင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဥပမာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 1
အနေအထား (SP) စတင်ခြင်း: မပါဘဲခြေပခုံးအကျယ်, ရှေ့ခြေထောက်ဘက်မှာလက်, ပခုံးလျှော့ပေါ့။
လေ့ကျင့်ခန်း (CAP) ဖျော်ဖြေ: ဒူးကွေးနှင့်ခြမ်းမှအနည်းငယ်သူတို့ကိုပြန့်ပွား, ရှေ့ဆက်ကွေးလုပ်ဆောင်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒေါက်ကြမ်းပြင်မထိ, နောက်ကျော, ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ကျော်တို့သည်လက်ဆလိုက် bends ။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, ရင်ဘတ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျလေ့ကျင့်ခန်းအကြားဖြစ်ပါသည်။ နောက်ကျောပြန် deflecton နဲဖျော်ဖြေ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ပခုံးဆောင်ခဲ့ခြင်းအားဖြင့်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 2
အိုင်ပီ: ခြေအတူတူ, လက်လျှော့ချနေကြသည်။
VP: ရှေ့ဆက်ကွေးလုပ်ဆောင်ဒူးကွေးမရှိဘဲသင်၏လက်နှင့်ကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲ, (ဦးခေါင်းချသွားသည်တင်ပါးထိပ်မှာရှိပါတယ်) ရှေ့ကို 2-3 လက်နက်လိုက်ပြီးပါဘူး။ 10-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ (နောက်ကျောကွေးပါဘူး) သည်သင်၏ခေါင်းကိုချီကြွ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့တင်ပါး drop ။ တစ်ဦးအနေအထား na10-20 စက္ကန့်အတွင်းရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ပြီးတော့ပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်အားလုံးလုပ်ပါ။ ယင်းတင်ပါးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, ရာထူး fix, သူ၏ဦးခေါင်းကိုကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီခြေလှမ်းပြီးနောက်, ပေလက်။ တဖြည်းဖြည်း SP ပြန်သွားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 3
SP: ကြမ်းပြင်မှ, ရှိသမျှလေးအပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုအပြိုင်ရပ်။
VP: မိမိလက်ျာလက်ပေါ်ပေါက်နှငျ့သငျ၏ရှေ့၌ကျင်းပရန်နှင့်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်။ အနေအထား Fixed နှင့် SP သို့ပြန်သွား၏။ ထို့နောက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 4
အိုင်ပီ: သင်၏လက်ဝဲဘက်အပေါ်မုသား, လက်ဝဲဘက်လက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုမိမိလက်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း, ထဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်အထက် 15 စင်တီမီတာမှသူ့ခြေရင်းချီသွားကြ၏။
VP ။ အနည်းငယ်သူတို့ကိုပြန့်ပွား, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ perpendicular အနေအထားမှရှေ့ကိုခြေမဦးဆောင်လမ်းပြ။ အဆိုပါ SP သို့ပြန်သွားသည်။ 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသာမသုံးနဲ့ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို 5
PI: 4 တငျပွဖို့ကိုဘယ်လို
VP: သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုထားရန်။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. Unbend, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းပေးရန်ခြေထောက်ဖြောင့်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကွေးနှင့် SP ပြန်သွားပါ။ လက်ျာဘက်၌တူညီသောပြန်လုပ်ပြီးတော့, 25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
လေ့ကျင့်ခန်း 6
အိုင်ပီ: သင်၏လက်ဝဲဘက်အပေါ်မုသား။ ပြန်ဒူးနှင့်ဦးခေါင်းမှာခြေထောက်ကွေးထားခဲ့တယ်။
VP: ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူ၏လက်ဝဲလက်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ျာခြေမအပေါ် အခြေခံ. ။ လက်ျာလက်ကိုအထက်သို့ရောက်ရှိနေစဉ်။ အခြားဘက်ခြမ်းမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားပြောင်းလဲသွားပြီးရင်, 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
လေ့ကျင့်ခန်း 7
SP:, (150 ဒီဂရီတိမ်းစောင်းထောင့်) နောက်ကျောသွေဖည်, ဆိတ်ကွယ်ရာ, fitbol တစ်ဦးရှေ့တွင်လက်မောင်းဖြောင့်ခွကေိုပခုံး-width ကိုယူပါ။
VP: အ perpendicular အနေအထားအထိပြန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ထောက်ခံမှုကိုင်မထားပါနဲ့။ အနေအထား Fixed နှင့်ပြန်ကျူလုံးသည်မှီ။ 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။