Beginners များအတွက်ယောဂ: စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ယောဂ - သငျအထူးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်အသက်တာ၏အချို့ဒဿနကိုယူပြီးအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုကျညီခွင့်ပြုထားတဲ့ရှေးခေတ်အိန္ဒိယစနစ်။ ဒါကြောင့်နောက်ကျောသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ - သင်သာကြံ့ခိုင်ရေး၏ဖက်ရှင်ပုံစံအဖြစ်အဆင့်အတန်းကိုယူသို့မဟုတ်ယောဂယူဆလျှင်သင်, Self-တိုးတက်မှု၏ဤအံ့သြဖွယ်သိပ္ပံအပေါငျးတို့သရှုထောငျ့ဆုပ်ကိုင်နိုင်ပါလိမ့်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ , ထိုစာအုပ်ကြည့်ရှုရန်ဘဝဒဿန၏ပညာခံစားရတယ်, ယောဂကမ်းလှမ်းရာ, သာထို့နောက်ယောဂ၏ကနဦးလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက် - အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျသီအိုရီနှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်သည်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂသူတို့ရဲ့ရိုးရှင်းနှင့်အတူအံ့သြကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ Asana ဟာသူတို့ကိုခေါ်ခြင်းမှန်ကန်သော - ယူခံရဖို့လိုအပျကွောငျးအထူးကိုယ်ဟန်အနေအထား, ဒီလမ်းအတွက်ရည်ညွှန်း။ ယောဂ၏အနည်းငယ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း (Asana ဟာ) စဉ်းစားကြည့်ပါ:

1. ရိုးရှင်းသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်း: တောင် tadasana သို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားမဆိုရှုပ်ထွေးသောစတင်သည်ကနေဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အသုံးဝင်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောအမြိုးသမီးမြားအတှကျယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အတူတကွဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်တက်မတ်တပ်ရပ်ပေါင်ကြွက်သားတင်းမာမိမိခေါင်းကိုအနည်းငယ်ကြီးပြင်းလာပြန်ပခုံး, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ထိထိရောက်ရောက်မဆွဲထားလက်နက်, လူတစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုအာရုံစိုက်နှင့် 1-2 မိနစ်အဖြစ်ရပ်တယ်။
2. Vrikshasana သို့မဟုတ်အပင်တစ်ပင်ရှိုး။ အိမ်မှာဖျော်ဖြေဖို့လွယ်ကူပါတယ်ထိုသို့သောယောဂလေ့ကျင့်ခန်း။ တောင်ပေါ်သို့တက်မတ်တပ်ရပ်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့, ရှိုး, အဲဒီနောက်ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ဘေးထွက်ပေးဖို့ဒူးဆွဲထုတ်။ ခြေမ, သင့်လက်၌ယူနှင့်ထွင်ထားတဲနီးစပ်သူလက်ဝဲပခုံးပေါ်တွင်အမြင့်ဆုံးထားလေ၏။ တစ်ချိန်တည်းမှာညာဘက်ဒူးရှေ့သို့သို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ်က print ထုတ်မရ, ကိုယ်ခန္ဓာအားဖြင့်ထိုအတူလေယာဉ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်အဖြစ် Exhale စွန်ပလွံချိတ်ဆက်ပါ။ 1-2 မိနစ်အဖြစ် Prostoyte နှင့်အခြားခြေထောက်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်မှခြေထောက် switches ။
3. Trikonasana တစ်ခုသို့မဟုတ်တြိဂံရှိုး။ အရင်ကဆိုရင်ယောဂအဘို့အထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟာအထိုင်များအလုပ်အကိုင်အရှိသောသူတို့အဘို့အထူးအကျိုးရှိစေမည်။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ခြေ 1 မီတာမှမှေးမှိန်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှဆန့်အဆိုပါလက်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်စွန်ပလွံချ facing ။ Exhale နှင့်လက်ဝဲတင်နိုင်, သင်၏ခြေအနီးဘယ်ဘက်လက်ကြမ်းပြင်ထိပုတ်ပါ။ သင်၏ဦးခေါင်းတက် Turn နှင့်လက်ျာလက်ကိုကြည့်။ အချို့သောအချိန်များအတွက်ဒါ Prostoyte ။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အခြားဘက်များအတွက် Repeat နှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 ကြိမ်အပေါ်ကိုထပ်အားလုံးကျော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
4. မြွေ၏ Bhudzhangasana သို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ဤသည် pose တစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေတဲ့သူတွေကိုဖွဲ့စည်းကြသည်သောဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်အရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ခြေဘဝါးထိထိမိမိအတူတကွဖြောင့်ခြေထောက်တွေကိုစောင့်ရှောက်, သင့်အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ လက်ကွေးခြင်း, ဂျိုးကြားအနီးကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ဝါး။ သင်၏ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဖြည်းဖြည်း exhale, သင့်လက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ကျော Arch ။ ထို့ကြောင့်ခေါင်းကို zaprokinte နှင့်ပြန်ပခုံးဆွဲထုတ်။ သင်၏နှုတ်ကိုဖွင့်ဘူး! အဆိုပါရှူရှိုက်မိပြီးနောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်အေးခဲခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. Halasana သို့မဟုတ်ထယ်ရှိုး။ ဤသည်ကျောရိုးနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ကြီးစွာထိခိုက်မှုရှိုး။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်နက်ချလက်ဝါး, ခြေထောက်ဖြောင့်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာနှင့်အတူလက်ျာဘက်ထောင့်ကိုရောက်ရှိသည်အထိရှူရှိုက်မိပါတွင်အထက်သို့ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်တစ်ဦးအသက်ရှုခြင်းနှင့်ကုတျဖြစ်စဉ်ကိုယူခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခြေထောက်သိုလှောင်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ ဒါကြောင့်ခဏစောင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. Sarvangasana, ဒါမှမဟုတ်ဖယောင်းတိုင်နှင့်အတူရှိုး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးအလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ခြေထောက်ဖြောင့်။ , အသက်တော် Hold ဒေါင်လိုက် upwardly ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်နောက်ကျောတစ်ခုတည်းလိုင်းအတွက် aligned ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်မှအောက်ပိုင်းဆုပ်ကိုင်။ မိမိအရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ Nestles, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုရှူရှိုက်။ 1-2 မိနစ်ရှိုးအတွက်သယ်ဆောင်, သငျသညျ 10 မိနစ်မှတက်ရသည်အထိအချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း, ချပေးခြင်းဖြင့်ချပေးချကြမ်းပြင်ရန်။

ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်အစား, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောတတ်၏။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါနှင့်ကိုယ်အဘို့ကိုတွေ့မြင်!