အိမ်မှာ Hyperextension

သငျသညျ, ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်ကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နောက်ကျော၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းတိုးတက်စေနိုင်သည့်မှတဆင့်အကြီးလေ့ကျင့်ခန်း, - ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်တင်ပါး၏ hyperextension မလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပင်အရင်ကဆိုရင်ဆိုကျောရိုးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပူးတွဲပြဿနာများ၏အန္တရာယ်မှာမဟုတျပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, စတင်ရန်ဖို့ဂန္ဗားရှင်း hyperextension ပြုပါ, ပြီးတော့လက်ရှိအခြေအနေများအတွက်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း hyperextension

hyperextension - အကောင်းဆုံးကတော့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, အလားတူစကားလုံးဟုခေါ်ဝေါ်သောအထူး Simulator ကိုသုံးပြီး။ သူငျးရှိုသို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အသုံးပြုအသုံးပြုပုံကိုသင်အောက်ပါအဆိုကိုအောင်:

သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုယူထားသော: အထူးထောက်ခံမှုပန်းကန်အောက်မှာထောက်ခံမှု roller နှင့် crank Shin ပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါး၌ထားလေ၏။ တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ခြေထောက်တစ်ခုတည်းလိုင်းဖြစ်သင့် - အလျားလိုက်သို့မဟုတ်ထောင့်ဖြတ်အနေအထားတွင်သင်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရှိမရှိ။

အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကနေသင်တို့ကိုကြမ်းပြင်ချောမွေ့ရွေ့လျားမှုဦးတည်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ချောမွေ့ရွေ့လျားမှု၌သင်တို့၏နောက်ကျောတင်နိုင်ပြန်လာပါသည်။

, ဒီရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အားကစားရုံအတွင်းပခုံးဓါးသွားအကြား fixed သောဝန်နှင့်အိမ်များကိုမကြာခဏ dumbbells hyperextension နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင် - သင်အလေးချိန်နှင့်အတူ hyperextension လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကဂန္ form မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတူအဘယ်အရာကိုထွက်နေသေးတယ်, သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားကအိမ်မှာသူကပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

အိမ်မှာသင်တန်းဆရာ

သင်ကအိမ်တွင် hyperextension ပြန်လုပ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟုထင်ပါလျှင် - သင်မှားဖြစ်ကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားဤမျှလောက်စရာမလိုပေ: အသူတော်ကောင်းတရားလွန်းပျော့မဟုတ်လေယာဉ်နှင့်ထွက်ရှိသော, သင်၏ခြေကိုထောကျပံ့မညျသူတစ်ဦးဖက်။ ကျွန်တော်တို့ကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်အိမ်မှာမူကွဲဆနျးစစျကွပါစို့:

တစ်ဦးမွငျ့မားသောမျက်နှာပြင်နှင့်အတူ Hyperextension အိမ်မှာ။

1. ထိ၏မျက်နှာပြင်သည်သင်၏တင်ပါးသောကြောင့်, တစ်ခုံပေါ်တွင်ကုလားထိုင်, ဆိုဖာသို့မဟုတ်အိပ်ရာအိပ်ရ, ခြေထောက်လုံခြုံသို့မဟုတ်ထောက်ခံလက်ထောက်အသုံးပြုပုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ချ dangle မယ်လို့ခဲ့ကြသည်။
2. ယင်းကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်။
3. ချောကိုလိုက်နာခြင်း, တောင်စောင်းနှေးကွေးလျက်, စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒါဟာ 12-15 ကြိမ် 2-3 အစုံအဘို့ပြန်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တန်းဆရာ။

1. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အားကစားမုသားတို့အတွက်ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်တစ်ဖျာတွင်, မကျြနှာကိုခြေထောက် (အိပ်ရာအောက်မှာသို့မဟုတ်မုသားသို့မဟုတ်သင့်မိတ်ဖက်တွဲ) ကိုဘက်ထရီနောက်ကွယ်မှတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုရဲတိုက်ထဲမှာ clasped ဆင်းလှည့်။
2. အဆိုပါမွှန်တွင်ဖြည်းညှင်းစွာသင်၏ခေါင်းကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကျော arching ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသင့်ပါတယ်။ 2-3 စက္ကန့်အေးခဲ။
3. Exhale နှင့်သေးချောချောမွေ့မွေ့ကနဦးအနေအထားယူပြီး, ကြမ်းပြင်မှကျရောက်ပါတယ်။ option ကို 20 ကြိမ် 3 စုံကိုလိုအပျကွောငျးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

hyperextension အိမ်မှာ reverse ။

1. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အားကစားမုသားတို့အတွက်ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်တစ်ဖျာတွင်, မျက်နှာ, ဆင်းလှည့်လက်နက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။
2. ကြွင်းသောအရာအနေအထားတွင်လက်နက်နှင့်အထက်ကိုယ်ထည်ကိုကိုင်ပြီးနေစဉ်တစ်ပြိုင်နက်တည်းမွှန်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှအထက်သို့အဖြစ်ကြမ်းပြင်ကနေဖြောင့်ခြေထောက်ကိုက်ဖြတ်။ ကုတျစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းပြီး, ဒါကြောင့်စတင်အနေအထား, ကြမ်းပြင်မှသင်တို့၏ခြေကိုလျှော့ချ။ option ကို 20 ကြိမ် 3 စုံကိုလိုအပျကွောငျးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အားကစားခန်းမမှာလုပျနိုငျသောသူတို့ထက်မဆိုးရွားဖြစ်ကြသည်။ အဓိကအရာ - အားလုံးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများစောငျ့ရှောကျ, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထောက်ခံမှုလက်ထောက်အတွင်းသတ်မှတ်ထားသောလျှင်ရန် - မဟုတ်ဘဲအန္တရာယ်ဒဏ်ရာထက်အိမ်ထောင်ဖက်, ရှာပါ။