အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအဘို့အကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအထိရောက်ဆုံးစဉ်းစားပေမယ့်အနည်းဆုံးကနဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ပြီးနေသည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရမြင့်သာမန်ဝန်နှင့်အတူအဆင့်၏ Alternative တည်ရှိသည်။ ဒီ Swing ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကြောင့်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။ နှစ်ရက်ဇီဝြဖစ်၏မြင့်အလျင်စီးဆင်းလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ထိန်းသိမ်းထားနှင့်ဤအရပ်မှအပိုကိုယ်အလေးချိန်လျော့နေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် interval လေ့ကျင့်ရေး
ကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမ, ကတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပုံသဏ္ဍာန်ရရန်လိုအပ်သည်။ ပဌမလစဉ်အတွင်းကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကဆက်ပြောသည်ရပါမည်။ သငျသညျကွညျ့ရှုစတင်နိုင်နှင့် 20 မိနစ်။ ပထမဦးဆုံး 5 မိနစ်အတောအတွင်း။ ကျနော်တို့တန်ဖိုးအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏တန်ဖိုးရဲ့တစ်ဝက်ညီမျှခဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျထို့နောက်ကြားကာလတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုယလေ့ကျင့်ခန်း။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌တည်ရှိ၏နှင့်မျှမကနျြးမာရေးပြဿနာများရှိပါတယ်လျှင်, သူကအမြင့်ဆုံးအရှိန်ပြောင်းရွှေ့ဖို့တိုင်းသုံးဆယ်စက္ကန့်ရှိပါတယ်, အဲဒီနောက်မူရင်းကိန်းဂဏန်းများပြန်သွားသောအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ထက်ဝက်နှင့်ညီမျှသည်။ အားလပ်ချိန်အပန်းဖြေတစ်မိနစ်ထက်ပိုမဖွစျသငျ့သညျ။ ဒီနှုန်း, က 10 မိနစ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း - 5 မိနစ်လောက်ကြာတဲ့ထစ်။
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏ဒုတိယလတွင်အိမ်မှာသို့မဟုတ်လေးကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းအတွက်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်။ ဤအချိန်တွင်အပြောင်းအလဲများနှင့်ဆားကစ်အတန်း:
- မိနစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး;
- အများဆုံးမှာမိနစ်ဝက် cardio ဝန်;
- cardio, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်အတွက်သုံးမိနစ်;
- မိနစ်ပါဝါဝန်။
တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းတက်သည် Pick ။ သူတို့ကတစ်ဦးအထူးကြပ်မတ် mode မှာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေအိမ်မှာအဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏တတိယလတွင်, သငျသညျတခုတိုးမြှင့်အစီအစဉ်ကိုပြောင်းနိုင်ပါသည် Tabata , ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အစွမ်းအစ၌အဘယ်သူမျှမယုံကြည်မှုလည်းမရှိလြှငျ, သငျသညျယခင်အစီအစဉ်အောက်တွင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ 20 စက္ကထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်ပြီးတော့တစ်ချိုး 10 စက္ကန့်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပါဝါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှစ်သံသရာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်, အဆုတ်, လိမ်, ဖျစ်ညှစ်အဖြစ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအခြားရက်ပေါင်းအပေါ် Tabata လေ့ကျင့်ရေးကိုသုံးနိုင်သည်, နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရက်ပေါင်း cardio ဝန်ပိုနှစ်သက်သငျ့သညျ။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး၏သုံးလ, သင်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။