မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေးကိုယ်အလေးချိန်

တခါတရံအလွန်ကြီးစွာသောအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမကိုသွားပေးဖို့အလိုဆန္ဒအချိန်မရှိကြပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စံပြဖြေရှင်းချက်ပိန်စေအိမ်ပြန်ကြံ့ခိုင်ရေးပါလိမ့်မယ်။ သင်အကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သကိုလိုက်နာနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

၎င်း၏ Goodies

1. အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုငွေ outlay မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးအားကစားရုံကတည်းကအတော်လေးတွေအများကြီးနဲ့ပျောက်ဆုံးနေအတန်းငွေကိုပြန်လာကြဘူးဖြစ်ပါတယ်။
2. အများကြီးအိမ်တွင်အာရုံစိုက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူနှင့်မကအခြားလူများနှင့်ပြင်ပဆူညံသံများကအာရုံရလိမ့်မည်။
3. ညှိသို့မဟုတ်မလိုအပ်ပါဘူးသူကိုအောက်မှာသကဲ့သို့သင်တို့အားသည့်အချိန်တွင်မဆိုအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။
4. မိမိတို့အဘို့ကိုအများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအခြေအနေများဖန်တီးရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်အတူအဖြစ်အပေါငျးတို့သရေချိုးခန်းအကြောင်းကို, ဘောင်းဘီတိုထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုဆန့်နိုင်ပါစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ခန်းစာများကို၏ခြုံငုံအရှိန်အဟုန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အပြင်ရန်မလိုပါ, သင်မည်သည့်အချိန်တွင်မလျှော့နိုင်ပါ။

cons

1. များစွာသောမိန်းမအဘို့အလိုအပျ လှုံ့ဆျောမှု သင်တန်းနှင့်အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းစံဆင်ခြေသုံးပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာရွှေ့ဆိုင်းနိုင်ပါတယ်စတင်ရန်။
2. လေ့ကျင့်ရေးလွတ်လပ်စွာစီစဉ်ထားခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်း, နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာစေ့စပ်နေကြတယ်။
3. ပင်ပိုကောင်းရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသောယှဉ်ပြိုင်ခြင်းမရှိဝိညာဉ်ရှိပါသည်။

သငျသညျအဘယျသို့လိုအပ်သလဲ?

တစ်ဦးက start for သေးငယ်တဲ့ကော်ဇော, အားကစားနှင့် dumbbells ရှိသည်ဖို့လုံလောကျကြလိမ့်မည်။ ဘဏ္ဍာရေးအခွအေနေခွင့်ပြုလျှင်အနာဂတျမှာ, သငျသညျသူအများဆုံးအကျိုးရှိဆောင်ခဲ့သောပေမယ့်တစ်ခုသာတာဝန်ရှိပါသည်ချဉ်းကပ်၏, မိမိရွေးချယ်မှုရန်, ပြေးစက်ဝယ်မယ့်အစားပိုက်ဆံတစ်ဦးစွန့်ပစ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

အိမ်မှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အကြံ့ခိုင်ရေး 4 အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ဟုသင့်တယ်: နွေး-up,, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးဆင်းအအေး။ သူတို့ရဲ့ sequence ကိုပြောင်းလဲပစ်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။

1. နွေး-up, ကြွက်သားနဲ့အဆစ်အပူလိုအပ်ပါသည်။ ဒီအဆုံးစေရန်, သင့်လျော်သောတောင်စောင်း, ခုန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အစက်အပြောက်အပေါ်ရွရွပြေး, ပြန်သွားလေ၏။ 10 မိနစ်လုံလုံလောက်လောက်နွေးမှာပါ။
2. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အိမ်မှာ, သင်ရာအရပျသို့မဟုတ်ခုန်ကြိုးအတွက်ရွရွပြေးသွားနိုင်ပါတယ်။
3. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးရွေးချယ်ရေး၏ဤအပိုငျးတှငျ။ ဒီအလိမ်, ကီထိုင်,-ups တွန်းနိုင်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း dumbbell နှင့်အခြားသူများ။ ဤကာလများတွင်ပျမ်းမျှယလေ့ကျင့်ခန်းမှန်းခြေမိနစ် 20 ကြာ။
4. အဆိုပါထစ်ဝန်အရှိန်အဟုန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အပန်းဖြေနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပွဲချင်းပြီးလမ်းလျှောက်ဒီမစ်ရှင်စံပြသည်။ ဒါဟာ 5 မိနစ်ထက်မပိုကြာရှည်ခံသည်။

တစ်ဖွဲ့လုံးကတပြင်လုံးကိုကိန်းဂဏန်းအဘို့အသင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလျှင်, အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးအတွက်။

မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1. လိမ်။

နောက်ကျောအောက်ပိုင်းခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးကြောင်းဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ ခြေထောက်ဒူးမှာငုံ့နေကြတယ်, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့ကိုတံတောင်ဆစ်ချိုးလက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်, rewound ။ သင့်ရဲ့တာဝန်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ exhale, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှူရှိုက်မိပါမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခါးလိုက်နာပါ။ အနည်းဆုံး 20 ကြိမ်လုပ်ပါ။

2. ခြေမရုတ်သိမ်း။

အရမ်းအနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတလျှောက်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ သင့်ရဲ့တာဝန်သူတို့ကသူတို့ကို drop exhale အပေါ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်မြှင့်ရှူဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကြမ်းပြင်မထိဘူး။ 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

3. နွားသငယ်ကိုအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။

သင်သည်ထိုသူတို့မပါဘဲလုပျနိုငျပေမယ့်သူ့အဘို့, သငျသညျ, dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ချောချောမွေ့မွေ့ရပ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း tiptoe အပေါ်ထအများအပြားစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲ, ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 အစုံလုပ်ပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးတည်းသာခြေထောက်, ဒူးရှိနေစဉ်အခြားကွေးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်ပြောင်းနည်းအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံရှိနိုင်ပါသည်။