Slim နှစ်ဖက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေးများစွာသင်ရုံပိုင်ခွင့်အရပျ၌ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသောနှစ်ဦးနှစ်ဖက်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအတွက်အချို့အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှာကြ၏။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပြည်တွင်းဖြစ်အဆီရှို့ကြောင်းသက်သေပြနေသည် - ကမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဘက်ခြမ်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်သာသူတို့ကို natreniruete သူတို့ကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုကြည့်ရှုကူညီပေးသည်။

ဘက်စုံ Slim နှစ်ဖက်

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - ဤသူသည်သင်တို့အကြီးသဟဇာတကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်အရာဖြစ်တယ်။ သငျသညျအမြန်ရလဒ်များကိုချင်လျှင်မူကား, သင်ကပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုလိုပါတယ်။

ထိုပြဿနာကိုအဆီတွေအများကြီးထဲမှာတည်သည်ဆိုပါက - ကကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာနှင့်နှစ်ဖက်လိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ overeat မယ့်နေ့လည်စာမတိုင်မီစားရန်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကန့်သတ်မယ့်အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, ပိန်အသား, ရွေးကောက်သဖြင့်, သင်တန်းပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန် - ဒီအစားအစာအဖြစ်သင်တစ်ဦးသာမန်လျော်သောအစာအာဟာရကိုရွေးချယ်လျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။

နှစ်ဖက်စလုံးပိန်စေဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအလေးအနက်ထားရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်အဘယ်သို့သင်အနည်းငယ်အံ့သြသွားလိမ့်မယ်သေချာဘို့, ဘေးထွက်ဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်လေ့ရှိသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, အဆီပြည်တွင်းဖြစ်ကိုမီးရှို့မရနိုငျ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင် - သင့်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေလိုအပ်တယ်ဘယ်အရာကို (များသောအားဖြင့်ရင်ဘတ်နှင့်အတူစတင်ထိပ်ကဆင်းထံမှကိုယ်အလေးချိန်) ကတည်းက, မြေတပြင်လုံးကိုယ်အလေးချိန်။ အဓိကအားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် - နှစ်ဖက်စလုံးဆန့်ကျင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်, သငျအရပျ၌ပြေးရတာ, run သို့မဟုတ်ကြိုးခုန်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရနှင့်ကြိုးခုန် - 20. ထက်မနည်းကိုသင်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ထိုကဲ့သို့သောထိရောက်သောနည်းစနစ်များမှာလျှင်သင်အစာရှောင်ခြင်းအလုံအလောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယျအခြမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်တင်ပြသော?

ဒါကြောင့်အလေးသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးမဆိုအမှု၌နှစ်ဖက်စလုံးပိန်စေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာစစ်ဆင်ရေး၏သူတို့ရဲ့နိယာမအားဖြင့်တစ်နေရာရာမှာဆန့်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအကြားနေသော, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အလေးနှင့်အတူနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက် Catching, သင်ကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခါးကိုချဲ့ထွင်ရန် ပို. ပင်အန္တာရာယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသာယောက်ျားများအတွက်သင့်လျော်သောများမှာ!

ငါးရိုးရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဖက်စလုံး၏ရုပ်သိမ်းဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အမျိုးသမီးအစုသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်:

1. လေ့ကျင့်ခန်း 1 ။ ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ပခုံး, လက်ဓါးသွားလျှော့ချနေကြတယ်, အထက်သို့ရုပ်သိမ်းနေကြသည်။ ကွေးတံတောင်ဆစ်မှာလက်နက်တဦးနှင့်နောက်ပြန်ဘေးတိုက်နှင့်အနည်းငယ်ဆွဲယူပါ။ 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အခြားလက်ရုံးကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်လက်နှစ်ဖက်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တူညီလုပ်ဆောင်ပေမယ့်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။ ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပေသည်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်တဦးတည်းလက်, အခြားဘေးထွက်ဖို့ရှာဖွေနေ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကသူ့ဗိုက်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းသောလက်ဆီသို့လှည့်, ဤလမ်းဆွဲယူခြင်း, ဒူး၏တူညီသောဘက်မှာခြေထောက်ကွေး။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အခြားလမ်းကို run ။
3. လေ့ကျင့်ခန်း 3 ။ ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပေခန္ဓာကိုယ်ခြေထောက်တတပ်ဖြန်။ တဦးတည်းလက်တက်, အခြား - အောက်ခြေမှာ။ Feinted, လက်ရုံးနှင့်အခြားသောလျှော့ချပြီးနောက်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌အထက်လက်ချန်လှပ်နှင့် - မြှင့်ခြင်း, ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 ကြိမ်မှရှေ့ဆက်ရောက်ရှိတစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်း 4 ။ ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေလက်ျာလက်ရုံးတော်ဖြောင့်တက်တိုးချဲ့, left - မင်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။ , လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်, ဘေးထွက်မှ Lunged နှင့်တစ်ဦးလက်၏ညှနျကွားထဲမှာဆွဲ အရာသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်ဖြစ်ပါတယ်။ 3 ကြိမ်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းဘို့ပြန်လုပ်ပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်း 5 ။ ပခုံးအကျယ်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, လက်နက်ဒေါင်လိုက်ဦးခေါင်းအထက်တိုးချဲ့။ ဘေးထွက်မှ Lunged နှင့်ကွေးခြေထောက်မှဖြောင့်လက်နက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောပြားကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဘယ်လိုအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်ကြိုးစား, ဆန့်ရန်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဘို့သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်။

အစားအသောက်များတွင်နှင့်ရွရွပြေးနဲ့ပေါင်းစပ်နှစ်ဖက်စလုံး, လေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ရှားပစ်ရရန်လမ်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးပါ။ သင်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်ခြားနားချက်သတိထားမိချင်လျှင်မူကား, ဤနေ့က torsion ကွင်းနှုန်းကို 30 မိနစ်စုစုပေါင်းထည့်ပါ။