အဆိုပါခုန်၏အမြင့်ဘော်လီဘောနှင့်ဘတ်စကက်ဘောဥပမာဂိမ်းကစားခြင်း, အပါအဝင်အားကစားအများအပြားအမျိုးမျိုးအတွက်အရေးပါသည်။ အမြင့်မြင့်ခုန်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုပေါ်သတင်းအချက်အလက်, အသုံးဝင်သောနှင့်သက်ဆိုင်ရာသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတာဝန်ထားလျှင်, အခြို့အမြင့်မှခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများမြှင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုကိုယ်စားပြုထားတဲ့ပေါက်ကွဲစေတတ်သောအာဏာအပေါ်အလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။
မြင့်မားသောခုန်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကြောင့်ကာယဗလအသုံးပြုရသောပရိုဂရမ်တစ်ခုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သင်တန်း၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကို - 4. မြင့်သောတက်ခုန်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်း Talking ကအားကစားသမားအားကောင်းတဲ့, ဒဏ်ခံဖြစ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းရှိသင့်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာအရေးကြီးပြီးဖြစ်ပါတယ် လျော်သောအစာအာဟာရ ပိုလျှံအလေးချိန်၏ရှေ့မှောက်တွင်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်ကတည်းက။
ဘယ်လိုအိမ်ကမြင့်မားခုန်ဖို့သင်ယူဖို့ - လေ့ကျင့်ခန်း:
- ကြိုးခုန်။ ဒါဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအသုံးပြုရသောအရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ခုန်ကြိုးနွားသငယ်နှင့် soleus ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲခွင့်ပြုပါ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်, ဖမျက်သို့မှီကိုင်ထားစဉ်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ချွတ်တွန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်နှင့်အတူစတင် 15 မိနစ်ခုန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်တဖြည်းဖြည်းမိနစ် 30 အချိန်တိုးမြှင့်။ ဒါဟာနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကီထိုင်ခုန်။ သငျသညျမွငျ့မားခုန်ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာကြောင့်ဒီထိုင်အနေအထားကနေခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေးကပါဝငျတဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်သတိရဖို့မမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်, ပြီးတော့ဒီအနေအထားထဲကခုန်ဆင်းကျဆင်းနေ, ကီထိုင် Perform ။ လေယာဉ်ဆင်းသက်တွင်ကအချိန်တစ်နိမ့်ဆုံးကိုယူသင့်ပါတယ်။ ထိုင်-ups ၏လွှဲခွင်တိုးမြှင့်, သင်ကြွက်သားတွေအများကြီး load နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမှုနှုန်းအတွက်အကြံပြုအလေ့အကျင့်: 15 Bob 4 မိ။ ချိုးနှင့်အခြားစက်ဝိုင်း။
- အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ် နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ ။ အစွန်းအပေါ်အချို့သောတောင်ကုန်းပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်ပင်ဘုတ်အဖွဲ့ပြုလိမ့်မည်။ အနိမ့်နှင့်ကြွက်သားမျိုးခံစားခြင်း, ခြေချောင်းအပေါ်ပေါ်ပေါက်။ ဒါဟာစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရဖို့အလုံးအရင်းနဲ့စဉ်အတွင်းအရေးပါသည်။ အဆိုပါလူရှုပ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေဘာလို့လဲဆိုတော့လှုပ်ရှားမှုတွေချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ 20-30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့, ဥပမာ, တစ်ဦး dumbbell ယူခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးထည့်ပါ။
စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ကမှန်မှန်နေတဲ့အားကစားရုံသို့သွားရောက်ရန်အကြံပြုသည်။ တိုးတက်မှုဆုံးဖြတ်ရန်, ကသူတို့ရဲ့ရလဒ်များကိုဆင်နွှဲဖို့လတိုင်းလိုအပ်ပေသည်။