မိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

မိန်းမတို့အဘို့ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံကိုအောက်ပါပြောပြ: ကအနည်းဆုံး 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်နိုင်ရင်လည်းမရှိ။ ဒီ mode ကိုနှင့်အတူ, ပါဝါကျနော်တို့ကတနေ့ထက်ပိုကယ်လိုရီအဘို့မီးရှို့ဖို့ဖြစ်စေတဲ့ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ် "အလုပ်တစ်ခုသို့ပြေး" ပါပြီ။ သည်, ငါတို့အစားအဆီကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးကြဘူး - အပြင်, တဲ့အခါအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ငါတို့သည်မကြာခဏအစားအသောက်များတွင်အချို့မှမွေးဖွားပေးရာအရပ်, ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျကြပါဘူး။ ကျနော်တို့ရှားပါးအစားအစာများအကြားခိုင်မာသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမိတဲ့အခါဒီဖြစ်ပျက်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနာရီ

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းမိန်းမတို့သည်တစ်နေ့တာအတွင်းဒိုင်ယာရီအာဟာရဖြစ်လိမ့်မည်:

• 08,00 - နံနက်စာ;
• 11,00 - နေ့လယ်စာ;
• 14,00 - နေ့လည်စာ;
• 17,00 - နေ့လယ်စာ;
• 19,30 - ညစာ;
• 22.00 - ညဦးယံ၌ရေစာ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရစာအာဟာရပညာရှင်တွေသိကောင်းစရာများ

သင့်လျော်မျှတသောအစားအစာကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်ပါဝင်ရမည်:

အသား။ အဖြူရောင်အသားမှုဦးစားပေး - ကြက်ဆင်, ကြက်သား, အမဲသားသို့မဟုတ်ယုန်အသား။ အသားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လျက်ရှိသောကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာပရိုတိန်းနှင့်သံ, ဖြန့်ဖြူး။

ငါး။ , ချွင်းချက်မပါဘဲ, ရှိသမျှအဘို့အအသုံးဝင်သောငါး, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့် - ထိုကဲ့သို့ငါး, mackerel သို့မဟုတ်ဆော်လမွန်အဖြစ်က၎င်း၏အဆီအမျိုးပေါင်း။ သူတို့ဟာΩ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်မြင့်မားရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်ငါတို့၏စိတ်နှလုံးကာကွယ် - ဤ LDL (မကောင်းတဲ့လက်စထရော) ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်, တစ်ချိန်တည်းမှာ, HDL ၏အဆင့် (ကောင်းသောလက်စထရော) ကိုတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းသောအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။ ငါးနှင့်အတူ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းပရိုတိန်း, သတ္တုဓာတ်နဲ့သတ္တုရရှိသွားတဲ့။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သူတို့မရှိဘဲမိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမဟုတ်ဘဲခက်ခဲသည်။ အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအလွန်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အထူးသဖြင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီမှတ်သားစေခြင်းငှါဖြစ်ကြသည်။ အားကြီးသောဓါတ်တိုး, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသက်အရွယ်များ၏ဆဲလ်ကိုကာကွယ်တားဆီးရာ - ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ beta-carotene ၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပါတယ်။ အများစုမှာ beta-carotene မုန်လာဥ, apricots, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သရက်သီးထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ အားလုံးအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရပြည့်သူ့ကို, သတ္တု, သဘာဝအမျှင်များနှင့်ကြားနှငျ့ကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာအာဟာရ။

စီရီရယ်နှင့်ပဲမျိုးစုံ။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုနောက်ထပ်သော့ခ။ ပဲပင်နှင့်အစေ့နီးပါးမျှအဆီဆံ့, ဒါပေမယ့်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အလွန်မြင့်မားရာခိုင်နှုန်းရှိသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သူတို့အထဲကသံ, ဗီတာမင်အီးဗီတာမင် B ကရှုပ်ထွေးသော, နှင့်သဘာဝအမျှင်ရရှိသွားတဲ့။ ကုလားပဲ, အနီနှင့်အဖြူပဲ, ပဲဟင်း, အုပ်စုခွဲပဲ - ဆန်, wholemeal မုန့်နှင့်, သင်တန်း, အားလုံးပဲဦးစားပေး။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ သူတို့ကအစအစာအာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ချဉ်, နို့နှင့်ဒိန်ခဲမှုဦးစားပေး။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအူ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအဆင်ပြေချောမွေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကူညီနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးပေးပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စည်းကမ်းအဖြစ်, သူတို့ကအဆီသာသေးငယ်တဲ့ပမာဏ (- မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်အချို့သောဒိန်ခဲချွင်းချက်) ဆံ့။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောအခြေခံထုတ်ကုန်စာရင်းပြီးနောက်နေ့အဘို့သင့်လျော်သောအစားအစာမီနူးအောင်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ပါ။

နေ့အဘို့သင့်လျော်သောအစားအစာ

ဤတွင်အမျိုးသမီးအစားအသောက်များတွင်အာဟာရအတွက်အစားအစာများ၏အချိုးအစားစုံလင်သောကားအဘယ်သို့:

• 25% - ခေါက်ဆွဲ, စီရီရယ်, မုန့်,
• 20% - ရာသီပေါ် မူတည်. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• 15% - လတ်ဆတ်တဲ့အသီး;
• 15% - အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပင်;
• 7% - သံလွင်ဆီ,
• 7% - ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲ;
• 5% - ငါး,
• 3% - ကြက်ဥနှင့်ကြက်;
• 15% - သကြားလုံး;
• 1% - ပိန်အသား,
• 1% - အရည်အသွေးကောင်းစပျစ်ရည်ကို။

ဤတွင်သင့်လျော်မျှတသောအစားအစာမီနူးအချို့ကိုဥပမာဖြစ်ကြသည်။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Menu ကိုအာဟာရ (08.00):

2 လိမ္မော်သီး, 2 crackers wholemeal, 25 ဂရမ် (matchbox အရွယ်အစား) ဒိန်ခဲ၏ဖျော်ရည်။

နေ့လယ်စာမှာအစာအာဟာရ menu ကို (11:00 နံနက်):

1 လတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့် 30 ဂရမ် (matchbox အရွယ်အစား) အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ။

နေ့လယ်စာများအတွက်အာဟာရ menu ကို (14.00):

လှော်အသားသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား 120 ဂရမ်, ဆလတ် 1 ကြီးမားသောအဘို့ (ဥပမာ, ဆလတ်သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီ), ချက်ပြုတ်ဆန် 1/2 ခွက်ကို။

နေ့လယ်စာမှာအစာအာဟာရ menu ကို (17.00):

ချောကလက်၏ 3 အပိုင်းပိုင်း။

ညစာအာဟာရ menu ကို (19.30):

အသားနှင့်အစိမ်းသုပ် 1 သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ 1 အလတ်စားရှိရမည်။

ညနေပိုင်းတွင်အပေါ်ရေစာ (22.00 နာရီ):

1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျောနှင့် 3 တပြင်လုံးကို walnuts ။