အစားအသောက်အချိုပွဲအစားအသောက်များတွင်

အချိုပွဲ - တန့်ညက် bequeathed တစ်ပန်းကန်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်သာယာသောအရသာဖန်တီးပေးပါတယ်။ အချိုပွဲမကြာခဏ - ကအရသာဟင်းလျာများနှင့်ချိုမြိန်ခဲဘွယ်စားဘွယ်အမျိုးမျိုးပါပဲ။ သို့သော်အသုံးမရသောသကြားလုံး၏, အလွန်အကျွံပမာဏ, သကြား (သက်ရှိများအတွက်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဦးဆောင်သော) ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသောကွောငျ့, ပုံစံမျိုးစုံ၏သဟဇာတဂရုစိုက်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်။ ထိုအသေး, ရေးရာ၏ဤပြည်နယ် - မဟုတ်အချိုပွဲအရှုံးမပေးဖို့အကြောင်းပြချက်။

တစ်ဦး dietetic အချိုပွဲပြင်ဆင်ထားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အစားအသောက်အချိုပွဲပေးထားချက်ပြုတ်နည်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့နှင့်ရုံများအတွက်အကြံပြုနိုင်ပါသည် ကျန်းမာသောအစားအစာ အပါအဝင်နှင့်ကလေးများ။

dietetic အချိုပွဲချက်ပြုတ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ:

• (သကြားသို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီး fructose အပါအဝင်) "တိုတောင်းသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျစ်လျူရှုသို့မဟုတ် minimize;
• ကျနော်တို့အဆီနှင့်အတူ "အတို" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှပေါင်းစပ်မှရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။

အဆိုပါအကျိုးရှိသောအစားအသောက်အချိုပွဲများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေစိုက်စခန်း - ထိုသို့သောမုန့်, အချဉ်မုန့်, သဘာဝ unsweetened ဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အဆီ content တွေကိုအကြောင်း: မကြာသေးမီကသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေအရသိရသည်ကြောင့်အစားအသောက်ဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုနိမ့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ပိုကောင်းအသုံးပြုမှုအတွက် (အခြားအမှုအရာတို့တွင်သူတို့ကအရသာစက်ဆုပ်ရွံ့ရှာဘွယ်သောခံရဖို့လေ့) ထိုယူဆမှားစဉ်းစားသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမဆိုအရသာနှင့်အခြားဓာတုသည်ခြင်းမရှိဘဲ, အဆီ content တွေကိုပျမ်းမျှသုံးပါ။

အစားအသောက်အချိုပွဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

ထောပတ်၏ dietetic အချိုပွဲ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ချက်ပြုတ်၏အဓိကနည်းလမ်းနှစ်သွယ်အကြံပြုနိုင်သည်

• "အေး" method ကိုနောက်ထပ်အပူမကုသဘဲအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူဆန်ထောပတ်၏ဆိုလိုသညျရောစပ်;
• ကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့် texture Filler နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်အခြေခံပြီး casseroles ချက်ပြုတ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထံမှ Dietetic အချိုပွဲ - စာရွက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ထောပတ်ပျှမ်းမျှအဆီအကြောင်းအရာ - 200 ဂရမ်;
• အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (apricots, စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်, etc) - တွေအကြောင်း 100 ဂရမ်;
• ကုန်တယ်အခွံမာသီးရှိသမျှသည်။

ပြင်ဆင်မှု

ဒိန်ခဲအစားသွေ့ခြောက်လျှင်, အဲဒါကိုတစ်အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်မုန့်နည်းနည်း, ဒါမှမဟုတ် unsweetened ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။ , 10-15 မိနစ်ဘို့ရေကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာပေါင်းပြီးတော့ညှစ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြုတ်ရေနှင့်ဆေးလိုအပ်သောအခြောက်လှန်း။ Plum အစေ့ကိုဖယ်ရှား, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်တံစဉ်များကိုဆန်နိုင်ပါသည်။ ခြောက်အသီးထောပတ် Add ဒြပ်ထုနှင့်ရောနှော။ သငျသညျချိုမြိန်ချင်လျှင်, 1-2 tbsp ထည့်ပါ။ သဘာဝကပန်းပွင့်ပျားရည်ဇွန်း။ အစားရာသီအတွက် အခြောက်လှန်းအသီး၏ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်သီးကနေအချိုပွဲမှထည့်ပါ။

တစ်ဦး casserole ပြင်ဆင်ထားရန်, တူညီတဲ့ထောပတ်အရောအနှောကိုသုံးမှသာ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုပျားရည် (ကအဆိပ်ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပေါ်လာသောအပူကုသမှု) မှထုတ်ပယ်။ စမ်းသပ်မှု 1-2 ကြက်ဥတွင်ပါဝင်သောအနည်းငယ်ဂျုံသို့မဟုတ် oat မုန့်ညက်နှင့် / သို့မဟုတ်နို့စီရီရယ်အတွက်စိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထောပတ်နှင့်အတူအမဲဆီကဖုတ်အဘို့အရောနှော၏ပုံစံဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီ။ 200 ခန့်ဒီဂရီ C. မှာ 25-35 မိနစ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်