ကျန်းမာခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံထုတ်ကုန်၏ညာဘက်ရောနှောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, နောက်ကျောသာမန်ရန်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆောင် ခဲ့. , ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ဝေးပြုပါနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဘဝ, သင်ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ချက်ဦးဆောင်လမ်းပြထံသို့လာကြ၏။ ဤဆောင်းပါး၌ငါတို့သည်စားပုံကို, ထုတ်ကုန်တစ်ဦးကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သောသောအသေးစိတ်ဆွေးနွေးရန်နှင့်ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အဘယ်အရာကိုပေါင်းစပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သာအသုံးဝင်ဖြစ်ပေမယ့်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်အသက်တာ၏ကနျြးမာရေးနှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသောအစားအစာ: တစ်အစားအစာသို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့?
ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူကိုလေ့လာဘဲလျက်, သင်အရသာစားနေတုန်းပဲကျန်းကျန်းမာမာရှိနိုင်ပါသည်ဘယ်လိုသင်ယူရလိမ့်မယ်။ အစားအစာအဖြစ်ကျန်းမာသောအစားအစာလျှောက်ထားခြင်း, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပြီး, သငျသညျကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေလျှင်, ငါတို့သည်အပိုပေါင်ကိုစဉ်းစားလို့မရပါဘူး။
တစ်မှန်ကန်သောနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုရွေးချယ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ: "! တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ - ကျန်းမာဘဝ" ပုံမှန်အတိုင်းချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်ရန်။ ကျန်းမာချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာအစားအစာများအစားအစာ Bland နှင့် monotonous ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အဲဒီအစား, သင်ကျန်းမာစား၏အကျိုးကျေးဇူးများတန်ဖိုးထား, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူးအချို့လိုအပ်ချက်များဘာသာရပ်ဖြစ်သင့်:
အသား - တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အဓိကရင်းမြစ်။ ပရိုတိန်းကမ္ဘာပေါ်မှာအများဆုံးရှားပါးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းကိုအနည်းဆုံးသူတို့တိုင်းဆဲလ်၏အခြေခံဖြစ်ကြောင်းအကြောင်းပြချက်သည်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အသားနိမ့်ဆုံးအဆီ content တွေကိုရွေးချယ်ရမည်။ ဝက်သားအမဲသား, ကြက်သားနှင့်ယုန်အသားဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အသုံးဝင်သောငါး၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ အသားကိုရွေးချယ်ခြင်းသောအခါ, အဆီရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါကြောင်းသတိပြုပါ, တကလွှာသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းသည်အမဲသားကိုချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဖုတ် သာ. ကောင်း၏။ ဒါကြောင့်ကင်အသားကိုစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ - ဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏သတင်းရင်းမြစ်အရေးကြီးတဲ့စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကျန်းမာသူတစ်ဦး၏အခြေခံတဲ့အစားအစာ၏ 40-45% တက်အောင်သငျ့သညျ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အသီးလတ်ဆတ်ကိုစားကြလော့။ ဒါ့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းနိုင်ပြီးသုပ်များပြုဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ သစ်သီးဖျော်ရည်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အချိန်မတိုင်မီခန္ဓာကိုယ်နိုက်ထရိတ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါဝင်နိုင်သည်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စင်ပေါ်ပျေါမှာထငျရှားဆိုတာသတိရပါ။ သူတို့များစွာသောပေါ်လာသည့်အခါ, သူတို့ကိုဝယ်ဖို့မိုးရာသီဆောတလျင်မပါနဲ့။
စီရီရယ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ရင်းမြစ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးစီရီရယ်နေသောခေါင်းစဉ်: oat, buckwheat, ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံ။ အမျိုးမျိုးသောအစေ့၏အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထို့အပြင်အတူသီးနှံချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
ရေနံ - မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်အရင်းအမြစ်ခန္ဓာကိုယ်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီ (ထောပတ်) အခိုငျအမာ texture ရှိသည်, သူတို့ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, နေကြာမျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး) ပုံမှန်အားဖြင့်အရည်တွေဟာသူတို့သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့။ လူတို့သညျအဘို့အဖြစ်အမျိုးသမီးများအတွက်ဟင်းလျာများကျန်းမာသောအစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီမနိုင်သင့်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပြုသဘောဇီဝြဖစ်ပေမယ့်လည်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်သာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ hazelnuts ကျန်းမာအစားအစာများသံလွင်ဆီ, walnuts နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးကိုချက်ပြုတ်ဘို့သုံးပါ။
နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - ကယ်လစီယမ်နဲ့တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းတစ်ရင်းမြစ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာနို့, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာအတွက်အသုံးပြုပါ။ နို့နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူသူတို့၏အသီးများနှင့်သီး tucking, အချိုပွဲအမျိုးမျိုးအတွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နို့ကိုကမ်းလှမ်းစီရီရယ်၏ဂျုံယာဂုပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ပတ်များအတွက်ကျန်းမာစား menu ကို Make နှင့်သူ့ဟာသူပေါ်မှာဤနည်းလမ်းကထွက်စမ်းပါ။
ကျန်းမာသောအစားအစာအပေါ်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်အသုံးပြုမှုကိုကငျြ့သုံး။ အဲဒီနှစျခုအစိတ်အပိုင်းများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အထများပိုကောင်းဘို့အသင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲရှောင်ရှား! နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်နှင့်အတူအလင်းရွရွပြေးတာဝန်ခံသင်နှင့်တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့ကိုယျခန်ဓာသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အချို့သောအားကစားလုပ်နေတာစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
ကျနော်တို့စိတ်ရင်းမှန်နဲ့သငျသညျအောင်မြင်မှုဆန္ဒရှိ!