လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်

လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်နေဆဲပင်နားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးသူကိုလူအတော်များများမှသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာမမှန်အမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီမလွှဲမရှောင်ထိုကဲ့သို့သောသွေးကြောကဲ့သို့သောအဖြစ်အလေးအနက်ရောဂါများဆီသို့ဦးတည်တံ့သောနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစံလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာပုံမှန်သွေးကြောကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ထက်ကတခြားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ lipid ဇီဝြဖစ်၏နှုန်းမှာဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။

လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်: အခြေခံ

သငျသညျလာနှစ်ပေါင်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်သာအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါဟာဘယ်လောက်အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောလမ်းအတွက်သူတို့ကိုတားဆီးဖို့သင့်တန်ခိုး၌ဆိုလိုသောများစွာသောရောဂါများဆင်းရဲသောသူတို့သည်စားအလေ့အထများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အစာအာဟာရပေးသောလက်စထရော-လျှော့ချအကျိုးသက်ရောက်မှု၏အခြေခံမူဘာတွေလုပ်နေလဲ?

• သိသိသာသာအဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ: အဆီအသား, ဝက်အူချောင်း, စည်သွတ်အစားအစာများ, ကြော်အစားအစာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ၏ငြင်းပယ်ခံရ;
• ပင်ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ - သူတို့ကြက်ဥ, မုန့်, ထောပတ်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီကြွယ်ဝပါ၏
• နေ့စဉ် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစား: ပိန်ငါး, ကြက်ဘဲ, အရည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်ပင်လယ်စာ,
• ပုံမှန်ဆီဥကို စား. - တစ်နေ့လျှင် 35 ဂရမ်: ကလူအပေါင်းတို့သည်အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားစိမ်းအစေ့ (ဖွဲနုမုန့်, အညိုရောင်ဆန်, buckwheat နှင့် oatmeal) မှရရှိသောနိုင်ပါသည်;
• စက်ရုံ၏မျက်နှာသာအတွက်ထောပတ်စှနျ့;
• အားလုံးအစားအစာများကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖြတ်ပြီးလျှင်,
• ဆား 5 ဂရမ်တစ်ရက်မှကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - Pickled, Pickled နှင့်အဆငျသငျ့အစားအစာကိုရှောင်ရှားခြင်းငှါ, ပန်းကန်ပေါ်ပြီးသားအစားအစာနှင့် unsalted dosalivat ချက်ပြုတ်;
• တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်: အသားသို့မဟုတ်မှိုအပေါ်ဟင်းချို, မဆိုမျိုးကိုသောက်သည်အသား, bean ကို, မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥပိတ်ပင်ထားအဖြစ် pastry ။

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လက်စထရော-လျှော့ချအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးပြီးပါကဖက်တီးအစားအစာများနဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်ထိုမှတပါး, အောင်မြင်စွာအလေးချိန်စောင့်ကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားအချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်, တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျဆငျးရဲသားစားအလေ့အထကျင့်သုံးလျှင်, သင်သာမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးအန္တာရာယ်, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးယေဘုယျအားဖြင့်။

လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်: အတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

တခါတရံမှာအမှားအမှန်အစားအစာအသေးစိတ်အတွက်ကွဲပြားနေသည်။ အကောင့်သို့ယူပြီးတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြောင်းငယ်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံစဉ်းစားကြည့်ပါ:

• White ကမုန့်သင်တို့အဘို့မကောင်းပေမယ့်ဖွဲနု, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, ဒါမှမဟုတ်ဒုတိယတန်းကနေချော၏,
• သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ raduyte - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, beetroot ချက်ပြုတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်အပေါ်;
• သငျသညျပိန်အသား, ငါးများနှင့်ကြက် fit - ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရကြ၏
• သာနို့သောက်ပြုတ်, လူအပေါင်းတို့အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများစသည်တို့ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ် 2.5%, 2% ထောပတ်၏ 0 င်များနှင့် 1% ကို select အချဉ်မုန့်အပိုမရှိနှင့်အတူသဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုအစားထိုး သာ. ကောင်း၏;
• ရေနွေးငွေ့နေ့စဉ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပရိုတိန်းစားနိုင်,
• ရေကိုသာခေါက်ဆွဲနှင့်သီးနှံချက်ပြုတ်;
• ကြော်စားထက်အခြားမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သင့်စားပွဲပေါ်နေ့တိုင်းဖြစ်အဖြစ်သစ်သီးများနှင့်သီးသင့်သည်,
• သောက်စရာအားနည်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီရပ်, အသီး, ဖျော်ရည်, ရေနှင့်ရော။

သငျသညျအကွောငျးကိုတစ်ချိန်တည်းမှာသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားပြီးတော့ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်က de, အရည်များများသောက်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးလျှင်, သင်လက်စထရောများအန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်မသာပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်သိသိသာသာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေ ။ (တစ်ဦးပိုလျှံသောငွေပမာဏလျှင်) အပြင်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစိတျနှလုံးအပေါ်ဝန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကြလိမ့်မည်သည့်ပုံမှန်အလေးချိန်စေပါတယ်။ အဓိကအရာပထမဦးဆုံးတိုးတက်မှုမှာအစားအသောက်များတွင်တစ်ဝက်ထားခဲ့ပါနှင့်တစ်သမတ်တည်းကကပ်သည်မဟုတ်။