10 ကီလိုဂရမ်မှာတစ်ပါတ်မှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်များအတွက်အစားအစာ

အားလပ်ရက်, မွေးနေ့သို့မဟုတ်မင်္ဂလာဆောင်ခြင်းမပြုမီ, မိန်းကလေးငယ်များမကြာခဏသူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအတွက်ပိုပြီးဇီဇာဖြစ်လာ, နှင့် 10 ကီလိုဂရမ်မှာတစ်ပါတ်မှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်အစာအိမ်ရှာကြီးမြတ်စေတနာစိတ်အားကြီးခြင်းနှင့်အတူစတင်။ အဆိုပြုထားစနစ်၏အသုံးမပြုမီ, ကအလေးချိန်မှလိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဘယ်လိုလက်တွေ့ကျကျထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြသည်။

အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်ထိရောက်သောလား?

မည်သည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သတင်းရင်းမြစ်၌သင်တို့ကိုဝမ်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်အဘို့မဆိုအထူးအစားအစာကိုရှာဖွေမည်မဟုတ်။ အဆိုပါအရာပညာရှင်တွေရဲ့အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်, အပင်ဓာတ်အပေါ်အခြေခံပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖြန့်ဝေသည်အခြားအချက်များ၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမျိုးအစားနှင့်မတရားဖမ်းဆီးမဖြစ်နိုင်တချို့နေရာတွေမှာအတွက်အလွှာကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ကြောင်းသေချာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာရင်သားမှာသာ recover သို့မဟုတ်ရုံဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထို့ကြောင့်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာအရေးယူမယ့်လမ်းညွှန်အဖြစ်ကယူမီအရေးပါသောသတင်းအချက်အလက်ယူထိုက်သည်။

ပြဿနာဒေသများသို့ tummy နှင့်တင်ပါးပျောက်ကွယ်သွားမည်ပျင်းစရာအပါအဝင်ရိုးရှင်းစွာအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်ခုလုံးအဖြစ်လျှော့ချပါလိမ့်မည်မထွက်ရကျန်းမာသောအစားအစာ, ပြောင်းရန်, ပိုကောင်းကြည့်ဖို့စတင်ခဲ့သည်။ လောလောဆယ်မဟုတ်ဘဲသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထက်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ပိုပြီး, ယုံကြည်စိတ်ချရသောသဘာဝအများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံလမ်းရှာမတွေ့ပါ။

အစာအိမ်အတွက်စိုးရိမ်ဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်မြန်ဆန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်?

အစားအသောက်များတွင် Slim ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်အပတ်စဉ်ရွေးချယ်စရာများစွာရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူပွင့်လင်းရင်းမြစ်များ။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှသူတို့အတူတူနိယာမကိုအသုံးပြုနေသည်: ပြင်းထန်စွာကန့်သတ် ကယ်လိုရီ နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ။ ဒီလမ်းအတွက်သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ကိုသတိပြုရကျိုးနပ်သည်, သို့သော်ဆက်ဆက်ပြန်လာကြလိမ့်မည်။

ဤသည်ကိုအလွယ်တကူဇီဝြဖစ်စဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌ရှင်းလင်းထားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်စားသုံးခြင်း, အာဟာရဖို့အသုံးပြုနှင့်တည်ငြိမ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များမှ adapts ရောက်လာပါတယ်။ အတူအစားအသောက်များတွင်ပထမဦးဆုံး inertia ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်အချို့ငွေပမာဏကိုလောင်ကျွမ်း, အဲဒီနောက်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ရလဒ်အဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးငိုဖြစ်လာ, lethargic သူအာဏာမဲ့ခံစားရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဓိကအားဖြင့်အရည်များဖယ်ရှားရေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကီလိုပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာ၏ပထမရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်ပြန်လာထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဒါဟာအစအလွယ်တကူရှင်းလင်းထားပါသည်: ကသူမ၏ဖြုန်းဖို့နိုင်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လျော့ချဇီဝြဖစ်, ဝင်လာသောစွမ်းအင်ကောင်ဆီဥစတိုးဆိုင်များပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏမှပို့ပေးအတူ။

ထို့ကြောင့်တိုတောင်းတဲ့တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်ရွေးချယ်ရာတွင်, ပုံမှန်နှောင့်အယှက်ပေးနိုငျမသာ ဇီဝြဖစ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျဆင်း, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်ပိုင်းမှာအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်ခုတိုးနှိုးဆော်ခြင်း။

တစ်ပါတ်အဘို့ကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်များအတွက်အစားအစာများ၏ဥပမာများ

ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအစားအစာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာများ၏မတူကွဲပြားသာကန့်သတ်။ အကျော်ကြားဆုံးအပတ်စဉ်အစားအစာ၏အောက်ပါမှတ်မိနိုင်သည်

  1. သခွားသီး-kefir အစားအသောက်များတွင်။ အဆိုပါနေ့ကသခွားသီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်အထိစား nonfat ဒိန်ချဉ် 1 လီတာသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ကျော်သည် 5 - 7 ရက်အတွင်းအန္တရာယ်များကိုသုံးပါရန်။
  2. Apple နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ကီလိုဂရမ်နှင့် 3-4 ပန်းသီးကိုစားမှထင်။ တိုင်း 7 ရက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်။
  3. အစားအသောက်ကြက်သားရင်သား။ အဆိုပါနေ့, ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၏ 1 ကီလိုဂရမ်အထိကိုစားက add, သင်သာဆလတ်လုပ်နိုင်နှင့်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်နိုင်သည် - လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ဤအအစားအစာမဆိုအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကနျြးမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုလည်းမဟုတ်သောအရာဗီတာမင်နှင့်ဆင်းရဲသောအစားအစာကြောင့်အာဟာရမရှိခြင်း, ပြောခြင်းငှါ။

သင့်လျော်သောအစားအစာ Slim ဝမ်း

အမိန့်အတွက်အမှန်တကယ်ခဲပုံမှ, သင်ကတည်ငြိမ်ကျန်းမာသောအစားအစာကျွမ်းကျင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယင်း၏အခြေခံမူရိုးရှင်းသောနေသောခေါင်းစဉ်:

  1. နံနက်စာမှာပရိုတိန်း, Fats နဲ့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည်သင့်တယ် (ဥပမာ, သီးနှံ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်နှင့်ကြက်သားရင်သား, သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း, လက်ဖက်ရည်တစ်သားညှပ်ပေါင်မု) ။
  2. နေ့လည်စာနံနက်စာအဖြစ်မျှမျှတတဖြစ် (ဥပမာ, buckwheat, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခုတ်) သင့်ပါတယ်။
  3. ရေစာသာပရိုတိန်းနှင့်အဆီ (ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူသကြားမပါဘဲဥပမာလက်ဖက်ရည်) ပါဝင်သင့်ပါတယ်။
  4. ညစာပရိုတိန်းနှင့်အဆီ (ဥပမာဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောငါး) တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

သငျသညျ, တစ်ဦးအလတ်စားဝေမျှရှေးခယျြမှန်မှန်စားလော့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီအစားအစာများအရှုံးမပေးရန်နှင့်ပြဿနာဒေသများမရှိတော့ပါသငျသညျနှောငျ့ယှကျပါလိမ့်မယ်သင့်ပါတယ်။