အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကအရည်ဓာတ်စာ - ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် menus တွေ

လူတယောက်လူကြိုက်များခံစားသည့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာတို့တွင်, ဆိတ်ကွယ်ရာကအသုံးဝင်နှင့်ထိရောက်သောဘယ်လောက်နားလည်ရန်, နားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်အနှစ်သာရဖြစ်သောများ၏အရည်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုအရေးကြီးသော, နှင့်ထုတ်ကုန်အရည်အသွေးညွှန်းကိန်း၏အသုံးဝင်မှုဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်အဆုံးအဖြတ်အချက်တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ, ဤမျှလောက်စားရအစားအစာပမာဏကိုမပေးကြောင်းမှတ်ချက်ပြုသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကအရည်အစားအသောက်များတွင်

အရည်အစားအစာတွင်အများကြီးမသိပေမယ့်သုံးဆယ်နှစ်ပေါင်းန်းကျင်ခဲ့သည်, နှင့်၎င်း၏အသွင်အပြင်ဆောင်ရွက်ရန်တာဝန်ရှိပါသည်စာအာဟာရပညာရှင်တွေဆွီဒင်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်တာဝန်ရှိသည်စနစ်များ၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်တိုက်ရိုက်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်အရည်အတွက်အစားအစာ, အမြင့်မားထိရောက်သောကြောင်းပြောဆိုကြသည်။

၎င်း၏အနှစ်သာရ, ပထမဦးဆုံးခုနစ်ရက်ပတ်လုံးရေရှည်တည်တံ့သောကာလ, ခွဲခြား 19 ကာလ၏သင်တန်း, တိကျခိုင်မာစွာဖြစ်ပါတယ်သက်ရှိများအတွက် slags, အဆိပ်နှင့် fecal အပျက်အစီးများ, ဒုတိယတကျိပ်နှစ်ပါးလက်ထက် မှစ. ဖြန့်ချိသောအခါ, သန့်ရှင်းရေး, အသက်ရှိပြန်လည်နာလန်ထူမှာညွှန်ကြား နှင့်အသစ်သောစစ်အစိုးရ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအားမိမိသဘောထားကို။ ကျွမ်းကျင်သူများကအရည်အစားအစာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကင်းစင်အစာအိမ်၏ volume ထဲမှာလျော့ချ၎င်း၏အဆင့်မြင့်အသံအတိုးအကျယ်လိုအပ်ချက်အတွက်လျော့နည်းအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်လျော့ချရေးအတွက်ရရှိလာတဲ့ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်။

kefir အပေါ်တစ်ဦးကအရည်အစားအသောက်များတွင်

Kefir ရှည်လျားတစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်အားလုံးအစားအစာအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဒီ option နှငျ့ ပတျသကျ. , ဒိန်ချဉ်၏အသုံးပြုမှုကိုလည်းမရှိမသာသင့်လျော်သည်, ဒါပေမယ့်တက်ကြွစွာပြသနေသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသာဆိုအခြားထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ပြီး, အချဉ်နို့သောက် (နှစ်ခုလီတာ) ကိုစားသုံးခွင့်ပြုခဲ့သည့်အခါဤတို့ကိုတစ်ဦးလဲစနစ်တကျမူကွဲအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျသုံးရကျဒိန်ချဉ်အပေါ်ကိုင်ထားလျှင်ဤအရည်အစားအသောက်များတွင်သောက်သုံးပိုလျှံအလေးချိန်ငါးကီလိုဂရမ်အထိဖျက်ဆီးပစ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

အဆိုပါအရည်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

နည်းလမ်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာပရိုတိန်းကြွယ်ဝခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်ပြည်နယ်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုထောက်ပံ့နိုင်စွမ်းထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုများနှင့်သန့်စင်များ၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အရာများအတွက်ပရိုတိန်းသည်။ အသုံးများသောတွေထဲမှာအနိမ့်အဆီနို့, ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုး, ဒိန်ချဉ်, ဟင်းရည်ဖြစ်ကြသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းမှု၏အရည်၏ menu ကိုဖွင့်ပါစေသည့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်တစ်ဦးကအရည်ဓာတ်စာ, တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်စဉ်းစားသည်။

တစ်ဦးကအရည်ဓာတ်စာ - cons

ဒီနည်းလမ်းရဲ့ထိရောက်မှုကအလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အလွန်အမင်းခက်ခဲလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ကိုအခြားအရက်သောက်အစားအစာ, လူတိုင်းအတွက်ကိုက်ညီမပါဘူးနဲ့တူငါတို့သည်ထိုသို့ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမယ်, ထိုသို့မြောက်မြားစွာပါတီများကအတည်ပြုသည်။ ဒါဟာတင်းကျပ်သောအရည်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားအထူးသဖြင့်လျှင်, အားနည်းချက်များအဖြစ်ဤမျှလောက်ဂုဏ်သိက္ခာကိုမဟုတျပါဘူး:

• လွတ်လပ်စွာတစ်ဦးအာဟာရတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲကတံခါးအထဲသို့ဝင်သို့မဟုတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးကနျြးမာရေးအတှကျအမလုံခြုံ၏,
• စိုင်အခဲတစ်ခုကန့်သတ်အရေအတွက်ကအသုံးပြုသော;
• ခွင့်ပြုအရည်၏ကန့်သတ်စာရင်း;
• လက်ခံနိုင်သော (600-800 kcal) သိသိသာသာနိမ့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသိုင်းကြိုး,
• ကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်;
• ဒါဟာအားနည်းချက်နဲ့လျှော့ထိရောက်မှုစေပါတယ်;
• ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်ထဲသို့မဝင်ရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အထူးလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်တယ်, ကထွက်ရတဲ့;
• "ပျင်းရိအစာအိမ်" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကအရည်ဓာတ်စာ - ချက်ပြုတ်နည်းများ

အာဟာရအယူအဆအရည်အစားအသောက်နှင့်အတူ, ဒီအကြောင်းပြချက်များအတွက်, စာသားယူမဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပေးသူတို့သညျ "ခက်" ထုတ်ကုန်များ menu ကိုသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သူမဆိုထုတ်ကုန်ကို process ဖို့ငြင်းဆန်တဲ့အခါမှာဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင် "ပျင်းရိအစာအိမ်" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ အလုပ်အစာအိမ်နို့ကွာဖို့မ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်အကြံပြု:

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနိမ့်အဆီ,
• ကောင်းပြီချက်ပြုတ်ပိန်အမဲသား;
• ကြက်သား;
• buckwheat, Oats, semolina, ရေထဲမှာချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂု, နို့ယူသွားမှလျော့နည်းအသုံးဝင်သောသို့မဟုတ်။

ဒီ technique ကိုထိုသို့မဆိုချက်ပြုတ်ဟင်းချိုဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေမှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ 2 လီတာဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေကိုအသုံးပြုသည်:

• ပဲမျိုးစုံ - တစ်ဝက်ခွက်;
• သင်္ဘောသဖန်းပင် - 100 ဂရမ်;
• တဦးတည်းမုန္လာဥနီ,
• ဆလရီ - ကို stem 2;
• ဂေါ်ဖီထုပ် - ¼ဂေါ်ဖီထုပ်၏သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်း;
• ငယ်ရွယ်အလတ်စား zucchini - 1 pc;
• မီးသီး (မီးသီး) - 1 ယူနစ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့;
• parsley နှင့်ဇီယာစေ့ - မြည်းစမ်းဖို့။

အဘိတ်:

1. ရေအေးနေ့ချင်းညချင်းစိမ် left ပဲမျိုးစုံ။
2. Next ကိုကျနော်တို့ချောဟင်းရည်ထဲသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိချက်ပြုတ်။
3. ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Add, ကြေမွကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ပြင်ဆင်မှု၏ပြီးစီးမီ။
4. ကျနော်တို့မီးဖိုပေါ်မှာမိနစ်အနည်းငယ်စွန့်ခွာခြင်းနှင့်ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 200 ဂရမ် အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ;
• 200 ဂရမ်အနိမ့်အဆီနို့ (ရရှိနိုင်ပါသည် - ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံ);
• oat အလွှာ၏ 100 ဂရမ်;
• အလိုတော်နှင့်အရသာမှာသစ်သီးများနှင့်နံ့သာမျိုးကို (သစ်ကြံပိုး, လေးညှင်းပွင့) ။

အဘိတ်:

1. လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦး Blender အတွက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးဖြစ်ကြသည်။
2. အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်း။