အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - အသေးစိတျ

မြောက်မြားစွာကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများစစ်ဆင်ရေး၏သူတို့ရဲ့နိယာမရှိသည်, ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကပါဝငျသော option ကို, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့သွေးအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လျက်ရှိ၏။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစီးဆင်းမှု၏ပိုင်ထိုက်သောနှင့်အတူ၎င်း၏ connection ကိုထူထောင်ခဲ့ကြသည်။

အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - အသေးစိတျ

အဆိုပါဆရာဝန်ပတေရုသက D'Adamo ရေရှည်လေ့လာတွေ့ရှိချက်များ၏ရလဒ်ဖြစ်ခဲ့သည်ရာ dietetics ၌သူ၏သီအိုရီ, ရှေ့ဆက်ထားလိုက်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ, ထိုအစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူနဲ့ဆက်စပ်အသစ်တစ်ခု technique ကို၏ဖန်ဆင်းခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အသုံးပြုမှု၏ရလဒ်ကြောင့်တဖြည်းဖြည်းပိုမိုပါးလွှာဖြစ်လာစေရန်ကူညီပေးသည်မြဲမြံစွာတည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက်နှင့်ရျအိပျချြအချက်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှလိုက်နာမှုကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, junk အစားအသောက်ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။ ဒါကြောင့်အကောင့်သို့လူသား၏အပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကိုကြာကြောင့်ထိုသို့ပြုမှကပ်, အချိန်မဆိုငွေပမာဏသို့မဟုတ်ပင်တစ်သက်တာနိုင်ပါတယ်။

ပိုလျှံအဆီများ၏စွန့်ပစ်မှုအတွက်အုပ်စုတစ်ခုချင်းစီများအတွက်အထူးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပြင်, ကအကောင့်သို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘို့ကိုအလေးချိန် 200 ကျော်ဂရမ်မဖြစ်သင့်ကြောင်းပေးထားခွဲအစားအစာများ, ဦးစားပေးရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်အကြံပြု, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးညစာရှေ့တော်၌စားရကြတာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို - နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, သန့်ရှင်းသောရေကိုအနည်းဆုံး 1.5 လီတာသောက်လော့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာရလဒ်ကောင်းကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း။

အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - 1 အပြုသဘောဆောင်

အဘယ်သူ၏သွေးပြန်ကြောကဒီ၏အသွေးစီးဆင်းကမ္ဘာ့အများဆုံးနှင့်အဓိကအစားအစာအသားဖြစ်သကဲ့သို့သူတို့ "မုဆိုး" ဟုခေါ်ကြသည်ရှိလူများ။ သူတို့ကအကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်နေအစာခြေစနစ်နှင့်တစ်ဦးခိုင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကဆိုးဆိုးရွားရွားခံရအစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုရှိသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုတဲ့ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုချိန်ခွင်လျှာညှိရန်။ အဲဒါကို preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအရေးကြီးပါတယ် အစားအစာများခွဲ ။

ခွင့်ပြုအစားအစာများအားဖြင့်ပါဝင်သည်: အသား, ပင်လယ်စာ, ငါး, ကြက်ဥနှင့်သတ္တဝါ။ ပထမဦးဆုံးအသှေးနှငျ့လူတို့အဘို့အစားအသောက် (ဒိန်ခဲ မှလွဲ. ), နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစီရီရယ်၏မညီကြောင်းအသုံးပြုမှုကိုထည့်လေ့မရှိ, Mayonnaise နဲ့ Pickled ။ ပေါင်မုန့်, ပြောင်းဖူးနှင့်သီးနှံများ၏အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုအဝလွန်ခြင်းပေါ်ပေါက်လျှင်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိလျှင်, ချိုမြိန်, အခွံမာသီး, pastries နှင့်ပဲပင်လုံးဝစွန့်ပစ်ရပါမည်။

အသွေးသည်အုပ်စုတစ်စုအစားအစာ - 2 အပြုသဘောဆောင်သော

ဒီ technique ကိုအကြံပြုခဲ့သူဆရာဝန်, အမဲသားထံမှထိုသို့သောအကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်သတ်သတ်လွတ်, ထိုဖြစ်ပါသည်, အနည်းဆုံးဖြစ်အောင်သို့မဟုတ်ငြင်းပယ်သူကပြောပါတယ်။ မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲ၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲမှုများရန်ညှိ။ တစ်စက္ကန့်အပြုသဘောရျအိပျချြအသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက်ငါး, ဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစာစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အနိမ့်အဆီဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ - အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံပေမယ့်သင်ဆဲသီးနှံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာစာရင်းကိုပဲ, အသား, အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, Citrus မွှေးအသီးတို့ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းချိုမြိန်နဲ့ချောကလက်။

အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - 3 အပြုသဘောဆောင်သော

ဤလူနှင့်အသေးသူတို့ကအလွယ်တကူနဲ့စားအလေ့အထများပြောင်းလဲမှုများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့တိုတောင်းသောကာလ၌, အားကြီးသောကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ရှိသည်။ နို့ - သူတို့ကသူတို့ရဲ့အဓိကထုတ်ကုန်အဖြစ် "ဖြစ်လျက်" သူတို့ကိုခေါ်ပါ။ နောက်ထပ်ထူးခြားတဲ့ feature ကို - ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရာတွင်ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ 3 အပြုသဘောဆောင်သောအသွေးအုပ်စုတစ်စု၏တန်ခိုး။ အသုံးဝင်သောအစားအစာများအားဖြင့်သိုးသငယ်ကို, ယုန်, ငါး, ဆိတ်သငယ်ရဲ့ဒိန်ခဲ, သံလွင်ဆီ, oatmeal, ဆန်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် Plum ပါဝင်သည်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်အသားထုတ်ကုန်များ, အနီရောင်အသား, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်ဥနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းရန်အနေဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားလျှင်။ ပိုလျှံအလေးချိန်၏ set ကိုပြောခြင်းငှါကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာနှငျ့ ပတျသကျ. , ထို့နောက်သူမပြောင်းဖူး, buckwheat နှင့်ပဲဟင်းဆက်ဆံခဲ့သည်။ အဲဒီမှာစားရနိုငျသောအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အသား, ပင်လယ်စာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, buckwheat နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးခဲနဲ့အခြားမျိုး။

အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - 4 အပြုသဘော

ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုး၏ထူးခြားသော features တွေအထိခိုက်မခံကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်မဆိုနီးပါးမည်သည့်အစားအစာကိုသုံးစွဲဖို့စွမ်းရည်များပါဝင်သည်။ အဆိုပါအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှုမှနိမ့်ခုခံရှိပါတယ်။ ကြက်ဆင်, အခွံမာသီး, စီရီရယ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချိုမြိန်အသီးအပွ: အသှေးကိုအုပျစု (4 အပြုသဘော) အတွက်အာဟာရအောက်ပါထုတ်ကုန်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းမှာရှိတဲ့ Junk စားစရာဘို့အဖြစ်, ဒီဝက်ပေါင်ခြောက်, အနီအသား, သံလွင်သီး, buckwheat, ပဲနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - 1 အနုတ်လက္ခဏာ

RH အချက်အာဟာရဝါးမြိုခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ရန်အရေးကြီးပါသည်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအပြုသဘော RH အချက်များအတွက်ထောက်ခံချက်ဤကိစ္စတွင်အတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အများဆုံးအသုံးဝင်အသား: သိုးသငယ်ကို, tripe, နွားငယ်သား, အမဲသား, ဒီမှာငှက်ကြားနေဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအသှေးနှငျ့လူတွေကိုအစာစားဝက်သား၏စားသုံးမှုချန်လှပ်ထားသည်။ အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားအသောက်များတွင်အတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, အထူးသဖြင့်အသီးနှင့်အစိမ်းရောင်သိမ်းပိုက်။

gluten, ထိုကိန်းဂဏန်းအဘို့အန္တရာယ်ရှိပေမယ့််စီရီရယ်နေတုန်းပဲအက်ဆစ်အသီးအပွဖို့ငြင်းဆန်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပဲမျိုးစုံကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ အပျက်သဘောဆောင်သောစမ်းသပ်တာမျိုးကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအတွက်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ နံ့သာမျိုးကိုသုံးပေမယ့်သစ်ကြံပိုး, vanilla, nutmeg နှင့်ငရုတ်ကောင်းထက်အခြားရပါမည်။ ဒါဟာဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်အထူးသဖြင့်ပူစီနံနှင့်အတူသောက်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသံလွင်နှင့် flaxseed ရေနံထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - 2 အနုတ်

ထိုသို့သောလူတွေကိုအားနည်းအစာခြေစနစ်ရှိသည်, အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အပြုသဘောရျအိပျချြအချက်အတူ။ သူတို့ကတစ်ဦးလျှော့အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ, ဒါကြောင့်အစာအိမ်ထိုကဲ့သို့သောအသားသည်အတိုင်း, မိုးသည်းထန်စွာအစားအသောက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ခက်ခဲပြီးနေကြတယ်။ ထို့အပြင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း mucosa နူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်စက္ကန့်သောအသွေးကိုအုပျစုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပင်စီရီရယ်နှင့်ပဲပင်ကနေဖျော်ရည်များပါဝင်သည်များအတွက်အစားအသောက်။ ရန်တားမြစ်ထားအစားအစာများ Citrus အသီးအသား, ဥ, အဆီပြန်ငါး, ပင်လယ်စာနှင့်အသီးဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။

အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - 3 အနုတ်

ထိုကဲ့သို့သောအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူလူများအတွက်အစားအစာကတခြားရျအိပျချြအချက်အဘို့အဖြစ်နီးပါးတူညီဖြစ်တယ်, ဒါသူတို့ကအကောင်းဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသား, မဟုတ်ဝက်သားနှင့်ကြက်သားဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့ဟာအရာရာကိုစားနိုင်ပေမယ့်အဓိကအာရုံစိုက်, ကြက်ဥ, ပဲပင်နှင့်စီရီရယ် (ခရမ်းချဉ်သီး, ပြောင်းဖူးနဲ့ဖရုံသီး မှလွဲ. ) ငါး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့ပြုဖို့အကြံပြုပေမယ့်မပေး buckwheat နှင့်ပြောင်းဆန်နေသည်။ အသွေးတော်၏တတိယအုပ်စုကွဲပြားရပါမည်သည့်စားစရာဘို့ပဲဟင်း, ပင်လယ်စာ, အာလူး, မုန်လာဥ, Mayonnaise ကာဗွန်အဖျော်ယမကာနှင့်သေးသူသလဲနှင့် persimmon ၏ငြင်းပယ်ခံရဆိုလို။

အသွေးသည်အုပ်စုအစားအသောက် - 4 အနုတ်

အစားအသောက်များတွင်များအတွက်အခြေခံအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သိုးသငယ်ကို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်အဖြစ်ထို့ကြောင့်အထိခိုက်မခံအစာခြေရှိသည်သောဤ "လူသစ်" ။ ပင်လယ်စာ, ပဲပုပ်, နာနတ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: leaner ဖြစ်လာစေရန်, အလေးပေးထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအပေါ်ထားရှိရပါမည်။ အသွေးသည်အုပ်စုကျန်းမာရေးအစားအစာဂျုံနှင့်ပြောင်းဖူးရေနံကနေကြက်, ငါး, oatmeal, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန့်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ပိတျပငျလက်အောက်တွင်အမဲသား, ဘဲ, မြေတပြင်လုံးနို့, bean ကိုချိုမြိန်အသီးအပွ, ပဲနှင့်သံလွင်ဆီဖြစ်ပါတယ်။

အသွေးသည်အုပ်စုတစ်စုအစားအစာ: အကောင်းအဆိုး cons

လူတစ်ဦးချင်းစီအလေးချိန်အရှုံးနှင့်ကျန်းမာရေးအဘို့ဤ technique ကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်နိုင်, သင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပေမည်။ ဒါကြောင့်ဦးဆောင်လမ်းပြသူကိုတန်ဖိုးရှိလူတွေသုံးပါ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ။ ထိုအသွေးအုပ်စုတစ်စုအစားအစာကတည်းကလက်ျာဘက်ချိန်ခွင်လျှာ BZHU ပေးပါသည်။ ဒီနည်းလမ်းအတွက်အားသာချက်တစ်ခုအချို့စာရင်းလည်းမရှိ။

က Menu ထဲမှာခန္ဓာကိုယ်အားလုံးဒီကိစ္စကိုပေးသောအစားအစာများအမျိုးမျိုးထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်ကတည်းကဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ။
ကန့်သတ်တင်းကျပ်မဟုတ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်တားမြစ်ထားအစားအစာမတတ်နိုင်ခဲနေကြသည်။
အကြိုးပွုအစားအစာအပြင်, သင်သည်မည်သည့်ထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့ပါဘူးသောအစာစားခြင်းနှင့်ကြားနေနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြောင်းအမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွှဲပါဝငျသညျ။

ထိုအသွေးအုပ်စုတစ်စုအစားအစာအလုပ်လုပ်ခြင်းရှိမရှိနားလည်စေရန်, သငျသညျရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာထိုသို့နှင့်အတူကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်ထိုသို့ရလဒ်များကိုအကဲဖြတ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ပဋိပစ္စည်းအစုတခုသက်ဆိုင်ကြောင်း, ထူးခြားတဲ့ဖြစ်သကဲ့သို့အာဏာဒီနည်းလမ်းကို, အနတ္တဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်သူသိပ္ပံပညာရှင်တွေရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျးကျွန်တော်ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ဖြစ်စဉ်အခြားအချက်များကလွှမ်းမိုးကြောင်းမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ လျစ်လျူရှုမရနိုင်သည်ကိုအနည်းငယ်အားနည်းချက်များရှိနေပါသည်။

ထိုအသွေးအုပ်စုတစ်စုအစားအစာပါးလျသောဖြစ်လာဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမပါ 100% အာမခံချက်ရှိပါသည်။
သငျသညျအခြို့သောနာတာရှည်ရောဂါများအတွက်ဒီ technique ကိုသုံးပါနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကလိုအပ်သောမွမ်းမံလို့မရပါဘူး။
အန္တရာယ်ဖြစ်စေမရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်အကောင့်သို့လက်စထရောအဆင့်နှင့်အစာခြေစနစ်၏အခွအေနေယူရန်အရေးကြီးပါသည်။
ရှုပ်ထွေးသောအသွေးကိုအုပ်စုအစားအသောက်များတွင်အသုံးမကျလုပ်အချို့တားမြစ်ထားအစားအစာများကိုအရှုံးမပေး။