အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကြံပြုနှင့်ဒဿမကိန်းအာဏာစနစ်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ ယခုပင်လျှင်လူတွေအများကြီးဒီနည်းလမ်းကိုတန်ဖိုးထားနှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုပါ။
တစ်ဦးအုပ်စုခွဲအစားအစာများကဘာလဲ?
စားရအစားအစာပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောတ္ထုများမခံမယူ, ဒီစနစ်ကတီထွင်ခဲ့သည်။ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အုပ်စုခွဲအစားအစာများမှကယ်လိုရီတွေအများကြီးဖြုန်းဖို့ခွင့်ပြုလုံလုံလောက်လောက်မြင့်မားသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
ဒဿမကိန်းပါဝါ၏အခြေခံမူ:
- နေ့စဉ်ရိက္ခာမပို 3 ထက်နာရီဖြစ်လတံ့သောအကြားအနည်းဆုံး 5 အစားအစာများ, ဖြစ်သင့်သည်။
- အဲဒါကို 1 tbsp ထဲတွင်နေရာရမည်ဖြစ်သည်, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအထူးပန်းကန်ကိုဝယ်ခြင်းငှါကထိန်းချုပ်ရန်။
- ဒဿမကိန်းပါဝါ - သင်ချင်ကြဘူးလျှင်ပင်စားရန်မလိုအပ်သောနိယာမအပေါ်အခြေခံကြောင်းတဲ့စနစ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီ၏လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမဟုတ်မည်။
- သင့်ရဲ့မနက်စာ menu ကိုစီရီရယ်အနေဖြင့်ဥပမာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထားရှိရေးဦးမည်ဆိုပါကဒါဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ညစာ, သင်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုအဖြစ်ပူဟင်းလျာများ, ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ညစာကစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်ဖို့ preference ကိုအဖြစ်ငါးသို့မဟုတ်အမဲသားကိုပေးစေခြင်းငှါအကြံပြုသည်။
- တစ်ရေစာအဖြစ်, သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သုပ်, သီးသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခြောက်လှန်းအသီးအပွကိုသုံးနိုင်သည်။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီ 1 tbsp သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့အစားအစာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများအဘို့ကိုရွေးပါ။ နေ့စဉ် menu ကိုတစ်ဦးကယ်လိုရီထက်ပိုမို 1300 kcal မဟုတ်ပါဘူးရှိသင့်ပါတယ်။
- ယင်းအရည်အကြောင်းကိုအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရနျလိုအပျနေ့တိုင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ကိုယ့်ဒီနံပါတ်ကိုလက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာများမပါဝင်ပါဆိုတာကိုသတိရ။
- ဒါဟာအစားအစာများ၏နံပါတ်နှင့်သူတို့စပ်ကြားအချိန်ကိုတွက်ချက်ဖို့ menu ကိုလုပ်ရန်အကြံပြုထားသည်။