အသွေးတော်အုပ်စုများအပေါ်အစားအစာင်း၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်များ၏သင်ရိုးထဲမှာလူ့အစားအစာ, ဧကန်အမှန်သကဲ့သို့, ပြောင်းလဲသွားတယ်, အသက်ကိုရတတ်၏လမ်းနှင့်အစားအစာရတဲ့ခဲ့သည်။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံသည် အသွေးသည်အုပ်စုများလည်းတဖြည်းဖြည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးများ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပြောင်းအလဲများကြောင့်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်အသက်အကြီးဆုံး - ကိုလူအသား-စားကပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့ငါအသွေးသည်အုပ်စု။ နောက်ထပ်စိုက်ပျိုးရေးနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသောအသွေးကိုအုပျစု II ကို, သက်သတ်လွတ်စား '' ဤမျှခေါ်အုပ်စုတစ်စုတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ " ထိုအခါကလူတိရစ္ဆာန်များသားကိုမွေးရန်စတင်နှင့်အသွေးကိုအုပ်စု "စားသုံးသူနို့»ရှိ၏ - III ကို။ ကောင်းပြီနှင့် Group မှ IV - ဥရောပနှင့်အာရှကနေလူများ၏ကုမ္ပဏီနှစ်ခုမပေါင်း - အငယ်ဆုံး, လူမျိုးရွှေ့ပြောင်း၏ရလဒ်အဖြစ်, 1200 လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းဝေါဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့အသွေးကိုသွန်းလူသားဖွံ့ဖြိုးမှု၏တစ်ဦးအထူးသကာလမှဆက်နွယ်မှုထင်ဟပ်လျှင်, ငါထင်, လစျြလြူရှုနှင့်အသွေးအုပ်စုတစ်စုထုတ်ကုန်များ၏အသိပညာမရသင့်ပါတယ်။
0 င် (ငါ) အုပ်စု
အသွေးတော်ထုတ်ကုန်၏ပထမအုပ်စုအထူးသဖြင့်အိုင်အိုဒင်း, ကြွယ်ဝစေသင့်ပါတယ်။ ရှေးအကျဆုံးသောအသွေးကိုအုပ်စုတစ်စု၏ပိုင်ရှင်များကိုမကြာခဏသူတို့အိုင်အိုဒင်း၏အဆင်းရဲဆုံးဒေသများမှာနေထိုင်အထူးသဖြင့်လျှင်, သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပြဿနာရှိသည်။
အသုံးဝင်သော:
- ဗီတာမင် B နဲ့ငွေကျပ်;
- ကယ်လစီယမ်,
- အိုင်အိုဒင်း။
ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်:
- kelp နှင့်ပင်လယ်စာ,
- ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက် , ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
- အသား, ငါး, ကြက်ဘဲ (သင်သာအဆီ content တွေကိုကန့်သတ်, နေ့တိုင်းစားနိုင်) ။
ကန့်သတ်:
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ,
- စီရီရယ် - ထိုဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြု;
- ပြောင်းဖူး - ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်,
- ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, hypothyroidism မှပန်းဂေါ်ဖီခဲ။
တစ်ဦးက (II ကို) အုပ်စု
အသွေးတော်၏ဒုတိယအုပ်စုထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်ရေးအတွက်အသီးသီး, သူတို့ကိုအတိတ်စိုက်ပျိုးရေးစက်ရုံအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည်:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ;
- ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ဒိန်ခဲ, ဆိတ်နို့ဒိန်ခဲ "Mozzarella" ။
ရှောင်ရှား:
- အသား, ကြက်, ငါးကအဆီ၏ပုံစံအတွက်ငွေသည်တွေဟာအစာကြေမည်မဟုတ်;
- နို့ထွက်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်;
- ဂျုံ - အင်ဆူလင်အရေးယူချို့ယွင်း။
(III ကို) အုပ်စုတွင်
တတိယအုပ်စုတစ်စု၏အသွေးအဘို့အခြေခံထုတ်ကုန်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်မွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များမှာ:
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ကြက်ဥ;
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
- သံလွင်ဆီ,
- ဂျုံ;
- Oats,
- ဆန်;
- ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတို့ကို။
ရှောင်ရှား:
- ပင်လယ်စာ,
- ကောက်;
- နေကြာဆီ, မြေပဲ, ဆီ,
- ပြောင်းဖူး;
- မုန်လာဥ;
- သံလွင်သီး;
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
AB (IV) အုပ်စု
စတုတ္ထအုပ်စုတစ်စု၏အသွေးအဘို့ထုတ်ကုန်များ - အဓိက, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအစားအစာထဲမှာအုပ်စု A နှင့် B ၏ရိက္ခာကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးအရောအနှော:
- tofu;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- kelp;
- နာနတ်သီး;
- သံလွင်ဆီ,
- ပဲမျိုးစုံ;
- Oats, ပြောင်းဆန်, ဆန်။
ရှောင်ရှား:
- အသားထွက်ပစ္စည်း,
- အဖြူပဲမျိုးစုံ;
- ပြောင်းဖူး, buckwheat;
- ဂျုံ။