အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ

အလေးချိန်လျှော့ချရေး - အမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များများအတွက်အသုံးအများဆုံးပြဿနာများ၏တဦးတည်း။ ယင်း၏အောင်မြင်သောဖြေရှင်းချက်များအတွက်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ ဤသည်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်၏အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင် menu ကိုစဉ်းစားပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်

၏သင်တန်း, အချိန်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သာယာသောဖြစ်သကဲ့သို့ - 5-7 ကီလိုတစ်ပါတ်ကိုဆုံးရှုံးပြီးကောင်းတဲ့စားဆင်ယင်သို့ရဖို့။ ကံမကောင်းစွာပဲထောက်ခံသူများအစားအစာကျန်းမာရေးအပေါ်သူတို့ရဲ့အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖော်ပြ။ ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်ချက်များ၏အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - သူတို့နှစ်ယောက်ထက်ပိုရက်သတ္တပတ်ဟာကြာရှည်မခံသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာစုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုအနည်းဆုံး 1200 kcal ခဲ့တာလည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အပြုသဘောရလာဒ်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျင်မြန်စွာထိရောက်သောအစားအစာသေချာနှင့်ခိုင်မာအောင်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်တင်းကြပ်စွာသူတို့ရဲ့ပြီးစီးပြီးနောက်၎င်းတို့၏စားသောက်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အတော်များများကသူအစာရှောင်ခြင်း၏ရက်သတ္တပတ်ရရှိမြင်သောအခါ, pastries နှင့်ကိတ်မုန့်စားရန်စတင်ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျလိမ့်မည်။ နောက်ကျောပိုမြန်သငျသညျတဆယ်ဖို့ရေတွက်နိုင်ထက်ကီလိုဂရမ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, အစားအစာအပေါ်စစ်အစိုးရကကန့်သတ်ထဲက get တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျအမြဲတမ်းရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်, သင်ကမျှတတဲ့အစားအစာနှင့်ကျန်းမာစားလောက် switching ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကအချက်များထဲကတစ်ခု, ဒါပေမယ့်သင်ဤတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုဖြစ်ပျက်မည်မဟုတ်ကြောင်းနားလည်သင့်တယ်။ သို့သော်ရေရှည်တွင်သင်သည်မဟုတ်မှသာသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကို၏ပုံ, ဒါပမေယျ့လညျးကနျြးမာရေးအရပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာမီနူး

လူတစ်ဦးချင်းစီသူတွေကိုရွေးချယ်ရမယ် ထုတ်ကုန် ရွံရှာစေမ။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှအဆိုပါအကူးအပြောင်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုမဖွစျသငျ့သညျ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးထောက်ခံသူဖြစ်လာရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, သင်တို့ကိုလွှဲပြောင်းမအစားအစာများကိုစားသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ဦးအပျြောအပါးရှိလိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုကို Select လုပ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကမုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုချစ်သောသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကငှက်ပျောသီးနှင့်ထောပတ်သီးကိုမုန်း၏။

ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုဘုံထုတ်ကုန်များ၏အကြီးဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အရေအတွက်ဝယ်ယူဖြစ်လိမ့်မည်။ ရိုးရှင်းအားဖြင့်ငါတို့သည်သူတို့အဆိုလိုတာ သင်ကိုယ်တိုင်ကွိုတငျပွငျဆငျအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နည်း, Semi-ချိုမြိန်ဒိန်ချဉ် (ပါမယ်ကျန်းမာ), စျေးပေါမုန့်၌, ပူခွေးနှင့်ဝက်အူချောင်းမလိုလားအပ်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့တောင်းထဲ၌မိမိတို့အရာအရပျလတ်ဆတ်သောနေရာတွင်အစားထိုးသင့်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် , မြေတပြင်လုံးအစေ့ (ဆန်, buckwheat), durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, အသုံးအများဆုံးဒိန်ခဲနှင့်နို့။

မီနူးဖွံ့ဖြိုးဆဲတှငျကြှနျုပျတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါဝင်ရပါမည်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကဖိုက်ဘာအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာ, အူသိမ်အူမ function ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်အဆိုပါဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းနောက်ဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးသည်။