အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ငါတို့ရှိသမျှသည် "ငါသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားနိုင်သောအရာကို" ဟုအဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများမှာရယ်, ဒါပေမယ့်သင်မှန်ကိုစားလျှင်ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်: စကားမစပ်ကျွန်တော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာတို့ကဘာကိုဆိုလိုသလဲ?

ကောင်းပြီ, ရဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြကုန်အံ့။ အစားအသောက် - စိတ်ဖိစီးမှုဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကြောင်းကိုမည်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုငြင်းပယ်ခံရ။ သို့သော်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လျော့နည်းအာဟာရဖြင့်၎င်း၏အစားထိုး - ကအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာထွက်လှည့် - ထိုပရိုတိန်း (အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) မပါဘဲချန်ထား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုညှဉ်းဆဲဘဲ, အစားအစာများ၏ပွဲတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်သည်လည်းမကြာခဏသူတို့အပျေါမှာထိုင်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ကဒီပြည်နယ်ဖို့အသုံးပြုရစတင်သည်နှင့်အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချ။ အဆိုပါရလဒ်အလေးချိန်အနည်းငယ်အမှိုက်ပုံ (နှင့်ရလဒ်အများအားဖြင့်ကိုင်မထားဘူးရှည်လျားသောကာလဖြစ်၏) ဖြစ်ပြီး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအလေးအနက်အန္တရာယ်။

ဒီတော့ဘယ်လိုကျနော်တို့ကကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိရကတည်းကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်သည်သူတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အောက်ပါကိစ္စများမှကပ်ပါလျှင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

1. စတင်ရန်အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်ဟုထုတ်ကုန်စာရင်းပြုစုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနို့, ဝက်သား, ခရမ်းချဉ်သီး, တဆေး, အရက်, အာလူး (နှင့်ကစီဓါတ်နှင့်အတူအစားအစာများ) ။ ဒါ့အပြင်ဖရုံ, ခရမ်းချဉ်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, walnuts, apricots, ဟင်းရည်နဲ့ဟင်းချို, ငါးနှင့်အသားပေါ်ကိုပြင်ဆင်ခဲ့ပြီးသော။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်လျက်, မစားချင်ကတည်းကအစားအသောက်များတွင်ဤအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်မထားဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်။ နှင့်အာဟာရမုန်လာဥ, ဆလရီ, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, squash, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲ, zucchini, ပင်လယ်ရေညှိ, ငါးများနှင့်ပိန်ကြုံသောအသား, အချဉ်သီးအပွနှင့်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များမရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေး။
2. အမိန့်များတွင် overeat မကြာခဏလိုအပ်သောအစာစားပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရနှင့်စားစရာဘို့မသွား။
3. ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းမစားကြဘူး - အစာအိမ်ဖျော်ရည်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုစားအစားအစာစနစ်တကျစုပ်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
4. အဲဒီမှာတစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့မှာရှိ၏, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီလည်းမဖြစ်။ ဒါဟာ cakewalk စားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထင်ဟပ်ခံရဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
5. မပြုမီအရည်စားသုံးမှု, စဉ်နှင့်အစာစားပြီးနောက်လည်းအကြံပြုသည်မဟုတ်။ အချိုရည်, အစားအစာများ၏စုပ်ယူမှုကိုနှောင့်ယှက်ရာအစာအိမ်ဖျော်ရည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များ, တားဆီး, အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းလာပြီ။ ဒါဟာသင်အစာစားပြီးနောက်နာရီဝက်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဘောဇဉ်ပြီးစီးနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
6. သူတို့လျင်မြန်စွာကြေညက်ပေမယ်ပြီးသားအပြည့်အဝအစာအိမ်အတွက်ကျဆုံးခြင်းအဖြစ်, ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်စေတဲ့ - ဒါဟာအသီးကိုစား, ညစာရဲ့အဆုံးမှာမလိုအပ်ပါဘူး။
7. နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, overeat ဖို့မ, သင်စားရတိုင်းအစာဝါးနှင့်ပျော်မွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကစနစ်တကျယင်း၏ရွှဲ၏ဘွဲ့အကဲဖြတ်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
8. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျနော်တို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့လိုတယ်။ သူမ၏ကိုယ်ပိုင် menu ကိုများနှင့်အညီပြင်ဆင်, နေ့အဘို့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ သငျသညျစံတွေ့ဆုံရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သကြားလုံးများပါဝင်သည်နှင့်နိုင်ပါတယ်။
9. အရေးကြီးသောအရာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပြီး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပျော်စရာဖြစ်သင့် - အစားအစာရိုးရှင်းစွာအရသာဖြစ်ဖို့တာဝန်ရှိကြောင်းနေပါသည်! ကြှနျုပျတို့သညျဤလစျြလြူရှုလျှင်, သစ်ကိုပုံစံတစ်မျိုးပျော်စရာဖြစ်ပေမယ့်အများဆုံးဖွယ်ရှိမည်မဟုတ်, သင်သည်ထိုသူတို့အောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ် - သူကိုအရသာမရှိသောအစားအသောက်စားရန်လိုသည်?

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ညာဘက်စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ငါတို့သည်သင်တို့ကျန်းမာစားစနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောသည်နေကြသည်။ ဒါဟာဘာကိုဆိုလိုသလဲ ပထမဦးစွာဒီဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သတ်မှတ်ချက်အပေါ်ဒုက္ခဖြစ်စေ, အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုအသံချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါကအထူးကုအကြံပေးချက်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒုတိယအကြောင့်သိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ပြန်သာမန်ဖို့ပြီးစိတ်ပျက်ဇီဝြဖစ်ပြန်လာနိုင်ကြသည်။ တတိယအနေနဲ့တခါပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲလမ်းကြောင်းကိုအပေါ်မှာရပ်လျက်, သင်သူမ၏နှင့်အတူမသွားနိုင်ပါ။ သင်သည်အမြဲတစေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည့်အသွင်သဏ္ဌာန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ ဤရွေ့ကား, အားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။