Diet နှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ integrated ထောက်ခံမှုမှန်မှန်ပိုပိုပြီးသစ်ကိုဓါတ်ဖြည့်စွက်ဖွံ့ဖြိုး။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှည်လျားဆရာဝန်များကအတည်ပြုထားပြီးထိရောက်မှုရာ၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင်, မတူဘဲသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဗီတာမင်
သငျသညျဗီတာမင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မသောက်ရအဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်မီ, သငျသညျလူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှု၏ယန္တရားကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့၏ထုတ်လုပ်သူကတိပေးယိုမဟုတ် scones တက်ဘလက်ပြုကြနှင့်တစ်ဦးအံ့ဖွယ်အဘို့စောင့်ဆိုင်းမဟုတ်ကြောင်း: သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်ဤတ္ထုများအလေးချိန်ရှိအချွန်ထက်ကျဆင်းမှုကြောင့်ထိခိုက်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သငျ့လျြောသောဇီဝြဖစ်လိုအပ်သောမိတ်ကပ်သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ (ဟုတ်မဟုတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ) မည်သည့်အစားအစာကိုကန့်သတ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်အဆီမီးလောင်ရာနှင့်ဖော၏အဖယ်ရှားရေးနှေးကွေးခြင်းမရှိဘဲ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင်အင်တာနက်ပေါ်တွင်နှင့်သတင်းအချက်အလက်ဖိုရမ်များထံမှမမှန်ကန်ကြောင်းတုံ့ပြန်ချက်ကမီးလောင်ရာဒဏ္ဍာရီများကဝိုင်းရံလျက်ရှိသည်။ သူတို့တွင်:
- မကောင်းတဲ့မျိုးရိုးဗီဇနှင့် endocrine ပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း။ အများဆုံးထုတ်ပြန်ထားတဲ့ရှုပ်ထွေးသောအဘယ်သူအားမျှမျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းချက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အဝလွန်ခြင်း၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဝလွန်ခြင်း, ရှင်းပြမကောင်းတဲ့မျိုးရိုးအလိုက်သို့မဟုတ်အဆိုပါသဘောထားကို သိုင်းရွိုက်ရောဂါ , တစ်ဦးအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူကုသရပါမည်။
- Diuretics ဆီးနှင့် laxatives နှင့်အတူပေါင်းစပ် Polycomplexes ။ ခဲယဉ်းတဲ့အစားအစာအမြဲသူတို့ကိုအတွက်ဝင်ပြီးအရည်ကနေတစ်ရှူးဖယ်ရှားရာဆေးဖက်ဝင်အပင်များတာဟာအားဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုနေပါတယ်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲကအပေါငျးတို့သအာဟာရကိုဆေးကြောခဲ့ကြသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကရိုးရိုးမဆိုအကျိုးသက်ရောက်ထုတ်လုပ်ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။
- သဘာဝဗီတာမင်ဖန်တီးပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပေါ်ကျွမ်းကျင်သူများကအမြဲလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်အမှီရန်အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအမြဲတမ်းအထူးသဖြင့်ပစ္စည်းဥစ္စာ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ကြသည်မဟုတ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင် E ကို
ဗီတာမင်အီး (tocopherol) ဗီတာမင်ကိုယ်အလေးချိန်, ပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေကိုယ်ခံစွမ်းအားအဘို့အယူအဘယ်သို့သောအကြောင်းတစ်စုံတစ်ရာဆောင်းပါးကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သူကတစ်ဦးခိုင်ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအများဆုံးဖက်ရှင်တွေထဲကစဉ်းစားသည်။ ဒါက E ကိုရှုပ်ထွေးသော၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူအသက်တာ၏ရှည်ရှည်, oxidative သွေးထဲမှာလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတားဆီးဆိုလိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လိမ်း, အရေပြား tocopherol ပြင်းထန်စွာဟာအရေပြားအပေါ်ယံအသစ်တဖန်မွေးဖွား - အရေးအကြောင်းတွေအတွက်အဆင်ပြေချောမွေ့အောင်နှင့်လမ်းပိုင်းအမှတ်ပေါ့။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သောက် vitamins ရာရွေးချယ်ခြင်း, က tocopherol နှင့်အတူဒြပ်ပေါင်းများကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သူကအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့မြဲရုန်းကန်များ၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ဂုဏ်အသရေကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကြောင့်အထက်ပါဂုဏ်သတ္တိများဖို့ကအသားအရေတွဲပါဘူးကွက်အရေးအကြောင်းတွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒီပစ္စည်းကိုရယူခြင်းအစားအစာကနေဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်သဘာဝအဆီ (သံလွင်, ဗာဒံသီး, နေကြာ) တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင် D ကိုအတူတစ်ဦးကအစားအစာမဟုတ်တဦးတည်း၏အသုံးပြုမှုပေမယ့်သတ္တုသဲလွန်စဒြပ်စင်၏တစ်ဖွဲ့လုံးအုပ်စုတစ်စုလိုအပ်သည်။ သူတို့ဟာ calciferol ဟုခေါ်ကြသည်: သူတို့လွတ်လပ်စွာတိုက်ရိုက်နေရောင်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိအရေပြားအပေါ်ယံဖွဲ့စည်းနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ရုံလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်, ဆရာဝန်တွေ calciferol သာ phosphorus ကိုဇီဝြဖစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ မကြာမီကလေ့လာမှုများလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မှကျရောက်နေတဲ့မဆိုလူတစ်ဦး, cholecalciferol နှင့် ergocalciferol ၏စဉ်ဆက်မပြတ်မရှိခြင်းသွေးထဲတွင် fixed ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင် B
နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်အတွက်သော့ချက်ပါဝင်သူ - တောင်မှဗီတာမင်အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အမှု၌ကိုကူညီနိုငျသောအရာကိုသိရှိခြင်းမရှိဘဲ, ဆရာဝန်တွေအမြဲမူးယစ်ဆေးအဖွဲ့ကို B ကို B1 (thiamine) သတ်မှတ်။ Thiamine ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့် ညမှာနာတာရှည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာဖျက်သိမ်းရေးသည်။ B6 ဟာ (pyridoxine) အောက်စီဂျင်နှင့်အတူသွေးကြော saturates နှင့်လျှင်မြန်စွာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းချို့တဲ့ restores - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ B12 (cyanocobalamin) အရာမရှိဘဲကုန်ကျစရိတ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအဘယ်သူမျှမအမျိုးသမီးတစ်ဦး neuroses, အနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်
အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းတင်းကြပ်စွာခေါ်ဆောင်သွားနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်ရပါမည် - ဆရာဝန်တစ်ဦး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်။ တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဝယ်ယူရန်ကြိုတင်လေ့လာသင့်ကြောင်းသို့မှသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင်, အချင်းချင်းတန်ပြန်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုသာ D3 ကဲ့သို့သော Element တစ်ခုရဲ့နှင့်အတူ၎င်း၏ "ရပ်ကွက်အတွင်း" လျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးကပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်အသီးအသီးကတခြားကနေသီးခြားစီယူရပါမည်သည့်အများဆုံးတာမျိုးအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Chromium ကဗီတာမင်များ
2008 ခုနှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များတစ်ဦးရှာဖွေတွေ့ရှိရာ၌ခန့်ထားပြီ: ခရိုမီယမ် picolinate အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လိုသူလူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဗီတာမင်ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသောအရာကို၏ဘာသာရပ်အပေါ်သုတေသနကိတ်မုန့်နဲ့ချောကလက်ကနေရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံစံသကြားလုံးအဘို့အစွဲလမ်းစဉ်ဆက်မပြတ်ဧည့်ခံ picolinate နှင့်အတူလျော့ကျကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ပေါ်မှာအခြေခံပြီးရေးစပ်သီအသည်းရောဂါ, ကျောက်ကပ်နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့်အတူမိန်းကလေးငယ်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ လူတိုင်းအခြားသူ picolinate တစ်လလျှင် 3 မှ 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Doppelgerts ဗီတာမင်
Doppelgerts - မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအလှတရား၏လျင်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ထောက်ခံမှုများအတွက်ယေဘုယျဗီတာမင်။ Doppelgerts Bjuti လင်းမ်သည်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထုတ်ယူ, Linoleic acid ကို, L-carnitine ပါဝင်ပါသည်။ မည်သည့်ကိန်းဂဏန်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကိုမူးယစ်ဆေးနဲ့တူ, ဒီဖွဲ့စည်းပုံကြောင့်။ အထူးကြပ်မတ်ကိုယ်အလေးချိန်မှတဆင့်သွားကြပြီသူများသည်, Doppelgerts ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့နဲ့လျှပ်တစ်ခံစားမှုပေး, အရေပြား moisturize နှင့်ဆံပင်အမြစ်များခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်ဗီတာမင်များ
နှင့်ပေးပို့အနည်းဆုံး BAS စဉ်းစားပေမယ့်ဇင့်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များရောနှော, ဆာလဖာ, horsetail ထုတ်ယူ, ကယ်လစီယမ်, thiamine, pyridoxine နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကနေတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဖွဲ့စည်းမှုရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်တွင်ဤရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်တက်ကြွခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာ, အရေပြားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု, လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်ထောက်ခံပါတယ်။ သင် hypersensitive အစိတ်အပိုင်းများ, ဓာတ်မတည်, ကိုယ်ဝန်နှင့်ရင်သားနို့တိုက်ကျွေးလျှင်ယူတားမြစ်ထားသည်: contraindications ၏နိမ့်ဆုံးထားပြီးပေးပို့ပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Solgar ဗီတာမင်များ
အစားအသောက်များတွင်အတွက်စျေးပေါဗီတာမင်ပိုမိုမြင့်မားစျေးနှုန်းများမှာအရည်အသွေးစနစ်များကဲ့သို့ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ Tonalin, lipotropic အချက်များနှင့်ခရိုမီယမ် Picolinate: အမှတ်တံဆိပ် Solgar ၏ညီဆုံးရှုံးအလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့သုံးမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုပေးအပ်သည်။ Tonalin linoleic acid ကိုပါရှိသည် - အဆီ၏ဝါးမြိုခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြည့်စွက်သည်။ Lipotropic အချက်များပြီးသားအဆီ၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွက်လက်ခံရရှိသောပြိုကွဲစေရန်အရှိန်မြှင်။ အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးဘို့မွှေးသတင်းထောက်ခရိုမီယမ် picolinate အဘို့မတရားသောလျှော့ချ။
သူတို့ကပိုလျှံကီလိုနှင့်အတူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်သူမည်သူမဆိုအဘို့အကောင်းတစ်ဦး tool ကိုဖွစျစနေို, ဒါပေမယ့်သူကနျြးမာရေးအတှကျဖြစ်နိုင်သောအကျိုးဆက်များကိုကြောက်ဖြစ်ပါသည် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗီတာမင်မကြောက်သင့်ပါတယ်။ contraindications ၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူသူတို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုက်ခိုက်မှု, အစာအိမ်နာကျင်မှုနဲ့ lethargy လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ခေတ်မီခြင်းနှင့်ထိရောက်သောဗီတာမင်မျိုချမိပါဆီဖြိုဖျက်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။